Netradicionalnih oblika gimnastike

Vrlo popularan nedavno uživao netradicionalne gimnastike. Mnoge žene i muškarci odaberite oblikovanje, Callanetics, fitnes, korak aerobik. Ali! Svi tipovi podataka potrebna nikakva obuka sa instruktorom ili učenje jednostavnih video naravno. Respiratorna gimnastika ima iste karakteristike. Bez instruktora, možete uzrokovati ozbiljnu štetu na tijelo. Zato ćemo se fokusirati na gotovo zaboravljena, ali još uvijek nema analoga Anokhina gimnastike.

Ove vježbe izvode dva puta dnevno: ujutro prije odlaska na posao ili u školu (uključeno ujutro vrste gimnastike), te u večernjim satima da bi vaši mišići rade malo prije odlaska na spavanje, to može izgledati čudno, ali ovaj kompleks ublažava stres od umorne mišiće. Idealno za ljude sa "sjedeći" posao. Kurs traje 12 tjedana.

Dakle:

1. prozračite sobu, pratite vježbe ispred ogledala.
2. Zamislite kako je ugovaranje mišiće.
3. Broji tačan broj vježbi. Postoje samo 15. Prvih 5 za obavljanje dvije sedmice, zatim dodajte 1 vježbe tjedno. Svaka vježba traje najmanje 10 minuta. Ponavljanja: Ex. 1-5 - 10 puta, 6-9 - 8 puta, 10-15 - 10 puta.

Ex. 1. Možete stajati sa razmaknite stopala, ruku pod ruku, ručni zglob - u pesnice. Snažno stegnite biceps (kao da je sila gravitacije), i savijte laktove (udisanje kroz nos). Zatim - u smjeru pesnicom i odvija ruke (imitacija odbojna težak predmet). Razvučeno triceps (izdisaj usta).

Ex. 2. Ip isto. Squeeze leđa mišiće i biljnih ruku pod ruku, kao da se nešto sprečava da se to uradi. Zatim zategnite grudni mišići i dovesti svoje ruke uz dosta napora.

Ex. 3. Lezite na leđa. Zategnite vaše trbušne mišiće i donjih ekstremiteta. Naizmjence podignite direktan noge (ugao pedeset stepeni). Torzo i dalje. Dišite ravnomjerno. Peta na podu ne idu dole. Možete li zamisliti koliko je veliko opterećenje je priključen na svaku nogu.

Ex. 4. Ruke na leđa stolice, sa puno stresa čučanj, koljena razdvojiti. Ustanete s poteškoćama. Izvedite vježbu polako.

Ex. 5. poziciju Počevši od upr.1. Stisnula u pesnice ruke podignite iznad glave (izdisaj), niži (dah). Istegnuće latissimus dorsi. Stvaraju iluziju tereta.

Ex. 6. Uzmite naglasak u ležećem položaju, trupa i nogu čine pravu liniju, tijelo je napeto. Push-up od poda. Down - udisati, up - izdahnite. Kada će sklekova biti lako, možete ići na cijeđenje prstima.

Ex. 7. Početni položaj kako u upr.1. Tvrdom četkom stegnuta u pesnicu, DIP dole (kao da su elastične pritiskajući otpor proljeće), a zatim pokupiti (što predstavlja opterećenje pričvršćen za četke). Alternativna ruci.

Ex. 8. Lezite na leđa. Noge malo razdvojena, prekriženih ruku na grudima. Zamislite na grudi teškim teretom. Podignite ramena i nagnite glavu naprijed, ostavljajući donji dio fiksnih tijela.

Ex. 9. Standing, noge odvojene i pola savijena, ruke dole, ruke u pesnicu. Naizmjence podizati ruke (do 90 stupnjeva kut), kao da guraju naprijed ozbiljnosti. Onda spusti na prvobitni položaj.

Ex. 10. Ip u ostvarivanju. 4. igra čarape zaustaviti naprezanje gastrocnemius mišića (udisanje), niži (izdisaj).

Ex. 11. Obavlja Ex. 9, ali u isto vrijeme - lijevo ruku, desnu ruku dole.

Ex. 12. Standing, ruke u zamku. Skrenite desno, nagib udesno, te odbaciti ruke dole, vratite se u početni položaj Isti u drugom pravcu. Bent - udisati, ispravljanje - izdahnite. Ne zaboravite izmislio tereta.

Ex. 13. Slično Ex. 10, ali sada podignite pete, dok su preostali na noseve.

Ex. 14. Uzmite čučanj. Nagnite glavu napred dok savijene u laktovima uvučen. Zategnuti leđa, triceps. Drži. Povratak na ref. podu.

Ex. 15. Stojite, ruke na ramena. Naizmjenično ispraviti ruke. Uložiti napore. Nakon tri mjeseca, kada se pravilno i redovno prilaze se osjećate s ovom složenom i spavaš postali bolji, a ekstra kilograma negdje nestala, a najvažnije je da u vaše tijelo bilo je konstantna elastičnost i ton!