Gimnastika na radnom mjestu

Gimnastika na radnom mjestu normalizuje cirkulaciju krvi i pomaže u obnovi mišićnog tonusa. Sljedeće vježbe se preporučuje da izvrši svaki dan.

Kompleks vježbi: gimnastike na radnom mjestu

1. dlanove obje ruke, mjesto na dnu radne ploče i naprezanja mišića, pokušajte da "lift" nju. Držite napetost nekoliko sekundi i opustite se.
2. Pratite prethodne vježbe, ali sada rukama guraju na gornjem dijelu pult.
3. Princip vježbe ostaje isti, ali sada jednom rukom pritiskom na gornji dio stola, a drugi - na dnu.
4. Sjedeći na rubu stolice (kukovi moraju ostati bez potpore) ravno nogu povišicu malo i držati na težini koliko god možete. Ponovite s drugom nogom.
5 SP isto. Stavite dlanove na gornji dio stola, podignite obje noge i držati ih suspendovan koliko god možete.
6. Sjedeći na rubu stolice, otvorite noge malo. Palm položaj na vanjskom strane bedara. Gurati ruke na kukove, pokušavajući da ih okupi. Nogami stvoriti najveći mogući otpor. Držite napetost nekoliko sekundi i opustite se.
7. Ponovite prethodne vježbe, ali sada pritiskom nadlanici na unutrašnjoj strani bedara (noge i dalje stvaraju otpor, sprečavajući ih zajedno).
8. SP isto. Dlan je ležao na koljenima. Pokušajte da podigne kolena, opiranje pokreta rukama. Držite napetost nekoliko sekundi i opustite se.
9. SP isto. Dlanovima su na zadnjoj bedra (u blizini koljena). Mjesto savijena koljena na prste. Pokušati doći do katu s petama, stvarajući kontra-otpor oružjem.
10. Uhvatite ispred sjedišta stolice i podići uz maksimalnu napetost mišića. Nakon nekoliko sekundi, opustite se.
11. Sa svojom desnom rukom zgrabi levog zgloba. Stvaranje desna ruka otpora, pomaknite lijevu ruku u stranu i više (naizmenično). Obavljati svake vježbe vrlo pažljivo kako ne bi došlo do oštećenja zglobova. Ponovite s druge strane.
12. Lean ruke na gornji dio pult. Štikle malo se vrati (oni bi trebali biti u skladu sa ramenima). Na osnovu tabele, podiže i spušta mala amplituda.
13. U sjedećem položaju, uhvatite stranu stolice i snažno ih podići. Držite napetost nekoliko sekundi i opustite se.
14. Sjedeći za stolom, stavite ruke kao da sjedi u vašoj školskoj klupi (podlaktice na stolu). Desnu ruku i stisnuti pesnicom uprites na otvoreno lijevom rukom. Obavite kontra-pritisak. Držite napetost nekoliko sekundi i opustite se.
15. Sjedeći na stolici, podizanje noge na pod i preći njih. Pokušajte da prekine "zaključan" pomicanjem noge u suprotnom smjeru. Držite napetost nekoliko sekundi i opustite se.
16. SP isto. Podignite ravno noge malo gore, jedna na drugu poziciju i gurnuti (potkoljenice dok se opirao pokret). Držite napetost nekoliko sekundi i opustite se. Switch noge.

recenzije specijalista

Gimnastika na radnom mjestu - garancija dobrog zdravlja. Nakon što je saznao nekoliko jednostavnih vježbi možete izbjeći degenerativnih disk bolesti i druge neprijatne problema.

video

Elena Zabelin: gimnastika na radnom mjestu