Zdrav doručak za sve

Ako razmišljate o tome da vaša hrana je bila zdrava, a tijelo je uvijek bila u formi, i budite sigurni da razmislim doručak. Posebno Nutricionisti su odavno pokazala da pravilan doručak pomaže izgubiti težinu.

To je vrlo važno da smo dobili za doručak, a ne samo kalorije i hranjive tvari (proteini, složenih ugljenih hidrata, vitamini, minerali, vlakna).

Trudimo se da ponudimo nekoliko opcija za zdrav doručak.

Počnimo sa tradicionalnim zobenu kašu, možete koristiti Hercules pahuljice prije serviranja dodati da je bilo voće i bobica, ako želite da zasladi malo - pa čak i kašičicu meda.

Narednog dana, možete kuhati heljde, prije upotrebe dodati bilo opcionalno ili sitno sjeckani povrće ili bobice.

Još jedan zdravi doručak. Nemasni sir sa šumskim voćem i medom.
Ili je ovo sir s bilo bilja (mirođija, peršun, celer), možete dodati krastavac i sok od limuna.

Nutricionisti su otkrili da za mršavljenje je korisno jesti za doručak jaja. Dakle, još jedan doručak možete kuhati omlet ili kajganu s povrćem i biljem.

Za one koji ne mogu da žive bez mesa, sendvič kobasica se može zamijeniti sa komadom bijelog mesa piletine s povrćem, možete pripremiti salatu od povrća ili lako juha od povrća, što će biti korisno i za srce i stomak.

Ako mislite da je kuhanje čak i tako jednostavan doručak nemate vremena, pokušajte jesti voće doručak (ili svježi sok), Komad proja sa sirom i gorke čokolade.
Druga opcija zdrav doručak - jaja.

Ovi doručak će nas zasititi energijom na večeru, a oni su korisni za kardiovaskularni sistem. Voće i bobice sadrže antioksidanse koji pomažu u zaštiti organizma od bolesti srca. celuloza, koje smo dobili od žitarica, voća i povrća, pomaže tijelu u borbi protiv holesterol, To uzrokuje crijeva na posao, pruža prirodan čišćenje. Sir skuta, ili - što je izvor kalcija i proteina. Jaja i nemasno meso - pružaju tijelo sa proteinima koja mu je potrebna. jaja, osim toga, oni su izvor vitamina.

Još jedan savjet: kako bi se "probuditi" gastrointestinalnog trakta, za pola sata prije doručka, popijte čašu tople vode može se dodati sok od limuna.

Zdrav doručak - to bi trebalo stajati na stolu ujutro tako da tijelo dobila potrebnu energiju?

Šta jesti za doručak, tako da se ne gubimo puno vremena i biti zadovoljni, ali i dalje ne kuhati? Tipičan odgovor "kajgana i sendvič s kobasicom"To je samo primjer kako se to apsolutno ne isplati. Međutim, ni u kom slučaju ne mogu jesti, i crnu kavu ili jak čaj na prazan želudac, jer na taj način samo uništiti svoje zdravlje, a kamoli konstantne napade nadutosti, gastritisa, loša probava će biti pružena.

To je korisno imati za doručak?

Pravilno doručak idealno podijeliti u 2 faze:

• prvo doručak pomaže dugo vremena za punjenje baterije i počnite probavnog trakta,
• drugi - što vam omogućuje da zadrži snagu i maziti sa nešto ukusno.

zdrav doručak u stvari, raznovrstan i vrlo ukusna, ali možda njihova najvažnija prednost je i činjenica da su "brzo", posebno sa obiljem moderne tehnologije. Na primjer, priprema omlet za nekoliko uzeti mnogo više vremena nego prženje jaja. Korištenje istih zdravlje je mnogo više očigledan. Do omlet možete primijeniti mali sendvič s maslacem, sira i svježeg povrća, i popije čašu zelenog ili crnog čaja.

Ono što je na ručku? Nekoliko sati kasnije, možete imati šalicu kave i kroasan, ali je bolje da jede porciju jogurta, jabuka ili drugog voća.

Također, u riznici recepata zdrav doručak svakako treba dodati poslastica kao pečena ili pirjana jabuka: ukloniti jezgra jabuke, staviti u kašiku meda i parče putera, peći u pećnicu, mikrovalnu ili kuhati za neke 5-10 minuta u tavi ispod haube sa dodatkom mala količina vode. Odlično jelo u kombinaciji sa krem ​​sir. Limenka soka, kakao i čaj.

Svi znaju da je korisno jesti zobenu kašu za doručak, a to je danas nešto i kuvajte to nije potrebno - samo ispunite s toplom vodom ili mlekom i ostavite stajati 5 minuta. Dodajte maslac, med, svježe voće - i savršen doručak je spreman: ukusan, brz i izuzetno koristan.

I dodajte zdrav doručak u receptima - pečenje u mikrovalnoj pećnici sa paradajzom: Izrežite povrća na pola, unutra, stavite krišku sira (naribanog sira ili čips) i pošaljite u mikrovalnoj pećnici na minut i pol ili dva. Osim toga, možete pripremiti dijetetskih sendvič sa sirom, krastavac i rotkvice.

Ali upotreba mesa u jutarnjim satima treba prekinuti, jer ima ručak i večeru. U jutarnjim satima, mi zasititi "ispravno" ugljikohidrata, lako probavljive proteine, mikro i makro elemenata, vlakana i biljnih vlakana, koristan za naše crijeva.

Čak i unatoč činjenici da je kulinarske posebnosti svake kulture je drugačiji, zdrav doručak receptima mogu se naći svuda - svi oni će biti izgrađen na istom principu.