Malo masti

Nije nikakva tajna da je niskokalorična dijeta pokreće proces spaljivanja viška masnog tkiva. Druge metode mršavljenja (sport, posebni postupci) dopunjuju samo to i nastaviti posao. Postoje tehnike, na osnovu teško smanjenja kalorija, ali postoje i drugi - preostala niskokalorične, oni lagano ispravne ishrane i ne šteti zdravlju.

Malo masti za nedelju dana

Ova opcija je niskokalorična ishrana je dizajniran za 7 dana. Dnevni stopa kalorija 1100-1200 kcal. Unos masti je ograničen na 20% od unosa energije (na primjer: 60 g orasi ili 2 kašike biljno ulje). U cijenu dnevnog proteina - zdravih ugljikohidrata (integralnog hleba i žitarica), proteina hranu (nemasno meso, plodovi mora, mliječni pića), kao i hrana bogata vitaminima, mineralima i dijetalnim vlaknima (voće i povrće) '60 bazi niskokalorične dijete su. Gubitak težine je 3-4 kg.

jelovnik

ponedjeljak
• Doručak: zobene pahuljice, pivo sa vodom (100 g suve), 1 žlica bez koštica grožđica i šolju organske kave
• Drugi Doručak: 250 ml 1% masti jogurt i kruha
• Večera: kuhano pileće grudi - 100 g, dio pirinča - 100 g, veliki paradajz i mineralne vode bez plina
• Užina: nezaslađen jogurt 1,5% mm - 125 g, i voće kivi
• Večera: salata od zelenog povrća i kruha

utorak
• Doručak: dio heljde - 100 g uz dodatak 1 žlica biljno ulje, kao i kup organske kave
• Drugi Doručak: 150 g obranog skuta velike jabuke i dalje vode
• Ručak: jelo od povrća i lean meso, i nezaslađenog čaja
• Užina: čaša soka i proja
• Večera: riba kuhani na roštilj - 150 g, zelena salata sa sokom od limuna i zelenog čaja bez šećera

srijeda
• Doručak: jaje, Poširana kruha - 2 komada, solju organske kave.
• Drugi Doručak: veliki kruške, orasi (ne više od 10 kom.) I negazirane vode
• Ručak: nemasni sir - 50-60 g, plodovi mora salata, začinjena sa sokom od limuna i crnog čaja bez šećera
• Popodnevna užina: koktel nemasnog jogurta i sitno sjeckani zelje
• Večera: Steam protein omlet, salata od paradajza i zelene boje, kao i negazirana voda

četvrtak
• Doručak: zobene pahuljice, pivo sa vodom (100 g suve), grejpa i prirodne za kafu
• Ručak: nemasnog kravljeg sira - 200 g salata od rotkvica i zelenila, kao i crni čaj bez šećera
• Večera: pirjana govedina - 150 grama, grašak - 200 g i dalje vode
• Užina: gljive, restani rajčice i dodavanjem luk - 200 g, a zeleni čaj bez šećera
• Večera: jedan dio salata od lisnatog povrća i jakne krompira - 1-2 komada, kao i negazirane vode.

petak
• Doručak: žitarica kruh - 2 komada, suhe marelice - 60 g, niskokalorični sir - 30 grama i šolju organske kave.
• Ručak: jaja, Poached i sok od povrća
• Ručak: gljiva solyanka i nezaslađenog zelenog čaja
• Užina: nemasnog kravljeg sira - 150 grama, velika jabuka i crni čaj bez šećera
• Večera: riba kuhani na roštilj - 150 g, zelena salata sa sokom od limuna i zelenog čaja bez šećera

subota
• Doručak: dio heljde - 100 g uz dodatak 1 žlica biljno ulje, kao i kup organske kave
• Ručak: salata sa malo masti sir, paradajz i ljekovitog bilja
• Večera: riba kuhani na roštilj - 150 g, zelena salata povrće kuhano krumpir, nezaslađenog zelenog čaja
• Užina: velika narančasta nezaslađenog jogurta i 1,5% masti - 125 g
• Večera: kuhano škampi - 200 g, salata i dalje vode

nedjelja
• Doručak: nemasni sir - 200 grama bilo koje bobičasto voće - 100 g, kao i crni čaj bez šećera
• Ručak: jogurt - 200 g hleba i žitarica - 2 kom.
• Ručak Riba u pećnici - 150 g, salata i povrća i dalje vode
• Užina: jaje, Poširana veliki paradajz, zelena jabuka i zeleni čaj bez šećera
• Večera: salata od kupusa, 100 g kuhanog govedine i negazirane vode

Napomena: salate niskokalorični potrebno da dopunite nerafinisanog ulja (možete dodati jabučni ocat ili sok od limuna). broj so je ograničena na minimum, šećer se potpuno eliminirana.

A niskokalorična dijeta za mršavljenje također može biti uravnotežen i dovoljno raznolik jelovnik. Uvijek obratite pažnju na takve ishrane planova - u skladu sa uslovima ishrane, oni ne uzrokuju nikakvu štetu organizmu.