Zdrav doručak: vafl sendviče sa jagodom i krem ​​sira

Doručak - savršen trenutak da se optužbe za živahnost i dobro raspoloženje za cijeli dan. Prvi obrok je najvažnije, postavlja ton za cijeli radni dan, tako da treba pažljivo odabrati njegov sastojaka. Uravnotežen doručak je dobro za tijelo, to puni tijelo energijom, povećava metabolizam i jača imunološki sistem, omogućavajući vaše tijelo da ostane budan i vaš um - jasno, čak iu večernjim satima.

Zdrav doručak treba da sadrži veliku količinu vlakana, vitamina i minerala koji će podržati željeni ton organizma. Ako želite uključiti u ishrani svih gore navedenih komponenti ujutro - Započnite jutro uz zdrav doručak koji uključuje proizvode od žitarica, mliječnih proizvoda i voća ili bobice. Većina ljudi vole kuhati raznih sendviča za doručak, kao što je ukusna, a proces kuhanja traje nekoliko minuta. To je razlog zašto danas predlažemo vam napraviti koristan sendviča sa jagodom i krem ​​sir.

Da bi se pripremila 4 porcije, nam je potrebno:

70-80 grama omekšane maslac syra-
4 žličice MODA-
8 kriške wholemeal hleba-
350 grama izrezati na kriške klubniki-
50-60 grama myusli-
2 kašike soli nazdravili sjemena podsolnechnika-
Univerzalni sprej vypechki-
Med po ukusu.

Hrane i energenata vrijednost 1 porcija:

Energetska vrijednost - 274 kkal-
Masti - 8 G-
Holesterol - 13 Mg-
Zasićene masti - 3 r
Ugljikohidrati - 40 g,
Mononezasićene masti - 2 G-
Polinezasićene masti - 3 r
Fiber - 6 G-
Šećer - 14 g,
Proteini - 10g-
Vitamin A - 72.9 ICG
Vitamin C - 31mg-
Vitamin PP - MG-3
Folna kiselina - 73 ICG
Natrij - 346 Mg-
Kalijum - 307 Mg-
Kalcijum - mg-91
Iron - 3 mg.

priprema:

1. U manjoj posudi, miješati krem ​​sir i 4 kašike meda. Podmažite mješavina jedne strane svake od kriške kruha. 4 staviti na komad jagoda kriške na vrhu, onda granola i suncokreta. Rezultirajući sendvič pokrivaju četiri kriške maslacem hleba stranom nadole.

2. Grease sprej toster peciva, topline u skladu sa uputstvom. Prema jednom pržiti sendviče dok ne porumeni. Ukloniti sendviče rešetkom i smanjiti na 2 ili 4 dijela. Ako želite, možete sipajte sendvič med. Vrlo ukusan i zdrav doručak je spreman!