Pravilno doručak za mršavljenje

• Pravilno doručak za mršavljenje: kakvu ulogu igra
• Dijetetskih doručak za mršavljenje: recepti
• Idealan doručak za mršavljenje: Saveti nutricioniste

Pravilan doručak: korist za mršavljenje

Svi oni koji žele izgubiti na težini je vrlo važno imati doručak, kao što je bio prvi obrok zavisi od efikasnosti većine dijeta.

Postoji niz proizvoda koji doprinose ne samo gubitak težine, ali i dopunu vitamina rezervi u tijelu - da ih treba koristiti nakon buđenja. .

Pravilno doručak za mršavljenje: kakvu ulogu igra ^

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da u ishrani može i ne mora doručak, ali to nije tako apstinencija od hrane u prvoj polovini dana obično dovodi do povećanja apetita u popodnevnim satima ili u večernjim satima, tako da je najbolje da prati poznate izreka, "pojesti doručak sebe, večera podijeliti s prijateljem i dati večeru neprijatelju. "

Nakon donošenja odluke o potrebi smanjenja težine, većina žena su zainteresirani za pitanje: šta jesti za doručak za mršavljenje? Svi proizvodi imaju različite vrijednosti za tijelo, ali oni moraju biti niskokalorični i zdravi.

Šta možete jesti doručak za mršavljenje:

• Svježi sir za doručak brzo puni energijom, jača mišiće i vezivna tkiva, jača imunitet;
• Voće za doručak poboljšava raspoloženje, štiti od virusa i stresa.

Također, zdrav doručak prehrana može sastojati od širok spektar žitarica, frape, jogurt, tost i omlet za par.

Ako gore navedenih proizvoda preferiraju masne hrane, onda će dati dodatni teret na gastrointestinalni trakt, kao oni su vrlo sporo za varenje, ne doprinosi gubitku težine.

Važno je napomenuti da je srdačna doručak ishrana treba da se sastoji isključivo od ne-kalorijske namirnice koje brzo zadovoljiti glad i koristi tijelo.

Postoji nekoliko razloga zašto morate biti sigurni da jedu doručak:

• Ona poboljšava pamćenje i pažnju;
• Manje šanse iscrpljenosti nervnog sistema uzrokovana stresom;
• On ubrzava metabolizam: ne pada na pamet u nedostatku odgovarajuće doručak.

Niskokalorični doručak za mršavljenje sadrže mnoge korisne za ljudsko zdravlje proizvode, plus oni brzo zadovoljiti apetit i spriječiti pojavu jakog osjećaja gladi tokom dana.

Dijetetskih doručak za mršavljenje: recepti ^

Pravilno doručak za mršavljenje: najbolji recepti

Protein doručak za mršavljenje

Ako se koristi proteinska dijeta, količina ugljenih hidrata u njima znatno ispod umjesto proteina probavu tijelo troši 30% kcal dobiti iz hrane koja sadrži to.

U koju hranu protein je prisutan:

• Maslac, sir, jaja;
• Nemasno meso, nemasna riba;
• Mlijeko i vrhnje;
• plodovi mora;
• grah;
• Nuts.

Najkorisniji doručak za mršavljenje

Nutricionisti vjeruju da je najveća prednost je doveo ugljikohidrata dobiti u prvoj polovini dana, jer Oni poboljšavaju raspoloženje i normalizuje proizvodnju insulina.

Koje namirnice su ugljenih hidrata:

• Voće i povrće;
• Kashi heljde, ječam ili zob;
• zelje;
• Bobice.

Zobene pahuljice za doručak za izgubiti težinu

Da bi kaša manje visoke kalorija, preporučuje se da ga ne kuhati s mlijekom i vodom:

• Ovim 0,5 l vode da provri, baci ga u zobenu kašu;
• Cook na laganoj vatri dok ne omekša, ne posoliti;
• Na zahtjev spreman jelo dodajte bobice, voće ili sušeno voće.

Heljde sa kefir dijeta za doručak

Ovo jelo je okosnica mnogih rigorozne dijete, a priprema se na sljedeći način:

• Bedtime 200 grama heljde popuniti dve šolje kipuće vode;
• U jutarnjim satima pour željeni dio male količine nemasnog jogurta.

Smoothies za mršavljenje za doručak

Ove pića su najbolje za piće u drugom doručak, tj preko 2 sata nakon prvog.

Recepti za smoothies:

• U 0,5 litara obranog jogurta dodati 2 h. L. laneno sjeme, 1/3 hr. l. cimeta i jabuka gumiran na rende. Tukli i piti 250 g;
• Beat na pola banana blenderu, 150 g bobica, isti jogurt i 1 žlice. l. skuta.

Doručak prije vježbanja za mršavljenje

Sportaši moraju jesti hranu za 2 sata prije vježbanja, dijeta tako predstavljao da je do 20 g ugljikohidrata i 15 g proteina. Koju hranu je najbolje jesti:

• Mesa peradi;
• Mekinje kruha;
• kaša;
• Sir durum;
• Kuhana jaja;
• Svježi sir;
• Kuhana riža ili tjestenina.

Ručak, mršavljenje

Grickalice između obroka su važan dio ishrane tehnike ishrane, jer bi se smanjila opasnost glad i zasititi tijelo energijom. Koju hranu se preporučuju:

• Svježi sir;
• jabuke;
• jogurt;
• bobice;
• voće;
• Zeleni čaj.

Idealan doručak za mršavljenje: Saveti nutricioniste ^

Nutricionisti preporučujemo nužno jesti kašu za doručak za mršavljenje, jer sadrže veliku količinu sporo ugljenih hidrata, obnavljanje energetskih rezervi. Pored toga, oni stimuliraju metabolizam i osigurati da nema problema sa organima probavnog trakta - i to je njihova najvažnija korist. Je kaša se može dodati voća: pridaju takva jela ukusnije i poboljšati vaše raspoloženje.

Što se događa ako ne jesti doručak u jutro:

• Pokreće katabolizma, i.e. prvi split nije masti i mišića tkiva;
• Jedan oseća nedostatak energije, često izloženi stresu;
• Postoji mogućnost nastanka bolesti probavnog trakta, kao što je za tijelo je norma najmanje 3 obroka, a jedna od njih - uvijek ujutro.

Znajući šta da jede za doručak za izgubiti težinu, to je moguće spriječiti sve gore navedene probleme, a pružaju dobro raspoloženje za cijeli dan.