Napraviti prekrasne ramena moguće!

Često, mnogi ljudi koji gleda svoje brojke, zaboravi ono što vam je potrebno obratiti pažnju i ramena. To nije u redu, jer i oni zaslužuju pažnju. Vježbe za ramena pomoći djevojkama da ruke tanji i izražajniji, dok će dječaci izgledati muževno. Mnogi teretane instalirana posebna oprema, s kojim možete napraviti ramena savijaju oštrije i napumpati mišiće ruku. Ali, ako je ispravan i odgovoran pristup ovom pitanju, vježbe za ramena se može obaviti kod kuće.

Kako napraviti prekrasne ramena u kući? Nastava za djevojčice

Prije nego što počnete, treba pripremiti potrebnu opremu. Trebalo bi kreten sa malom težinom, dovoljno da bude 1,5-2 kg. Ako nemate bučice, onda ne brinite, možete koristiti dva mala flaše sa vodom. Trebalo bi kupiti svjetlo post, gimnastika štap ili peškir u paketu. Pa, najvažnija stvar koja vam je potrebna da se bave, to je dobro raspoloženje, zapaljive muziku i udobna odjeća.

Vježbe za ramena za početak cijelo tijelo vježba. Pokrenite se malo na zemlju, skok, uzeti jedan korak naprijed i nazad. Čim se osjećate da je tijelo dovoljno zagreje, možete početi da rade vježbe za ramena.

Sjedi na stolici s ravno natrag, morate uzeti na kreten u svakoj ruci. Onda savijene u laktovima treba da pokupi i držite malo u tom položaju.

Dalje, treba da radimo vježbe za ramena. Stoji sa ispravljenim leđima, držite ruke na pojas. Prvo, morate napraviti vrtnju jednog ramena, a onda s druge strane.

Tu je odličan vježba za ramena i sa mrene. Stoji sa ispravljenim leđima, morate uzeti baru ili štap u rukama iza glave, tako da su povezani lopatice. Povucite ruke i vratiti se na početnu poziciju. Tako da će se koristiti mišiće ramena zglobova i ruku.

Vraćajući se na kompleks vježbe na ramenima sa bučicama, možete sjetiti vrlo korisna vježba, pritisnite "Arnold." To je savršen za članove, muški i ženski, jedino što trebate učiniti sa različitim opterećenja, sjedi na stolici sa ispravljenim leđima. prvo morate pritisnuti ruke s bučicama na tijelo, a zatim ih pokupiti i vratiti u početni položaj.

Kako izgraditi rame mišiće? Nastava za muškarce

Vježbe za ramena u dvorani među jači pol u velike potražnje. Međutim, nije svaki čovjek može priuštiti vremena i finansijskih mogućnosti teretane. Za pumpanje mišića kod kuće moraju da budu upoznati sa klase, koji će dati efekta na to, samo ukucajte u pretraživač na internetu "vježbe na ramenu."

Najpopularnijih vježbi za razvoj ramena mišiće - ove vježbe s bučicama. Jedna vrsta ovih vježbi su mahi. Stojeći, izrekao, tegove u rukama čvrsto osiguran. Morate podići ruke naprijed u visini ramena, a zatim ih vratiti u prvobitni položaj i napraviti uspon na stranu.

Mnogi fitness centri nude nakon treninga da to osnovne vježbe za ramena. To može biti normalno igra iz sjedi, leži i na nogama.

Također napumpati mišiće nadlaktice će vršiti preko gola. To se može učiniti i kod kuće iu teretani. Važno je da se zagrije prije nego što ide dobro, tako da ne mogu povrijediti. Pristup treba početi s malim opterećenjem, postepeno povećavajući težinu.

Ogroman broj videa s vježbama za ramena mogu se naći na internetu.

Pogledajte i: Brzo vježba za mršavljenje, kada jednom.