Triceps vježbe

Triceps - tzv ekstenzora mišiće, koji je cijelu zadnju stranu ramena. Triceps ima 3 glave: duge, lateralne, medijalno. To je zbog duge glave ruka vrati nazad. Kada fleksiji biceps, triceps nepobeđen.

Kako izgraditi tricepsa Žena

Vrlo često obuke se sastoji od izolacione vježbe. Ali pomaže ostatak glave tricepsa (npr dojke), možete koristiti više težine, što će povećati triceps. Osim toga, aktivno utjecati na male mišiće koji se nalaze na lakat i učestvovati u produžetku ruku. Ali, ako koristite male težine, mali mišići nisu pravilno obučeni, što je izuzetno nepoželjno. Također je vrlo važno treninga. Dakle, svaki trening treba započeti s njom, onda možete nastaviti na glavnu opterećenja.

Odaberite najprikladnije vježbe kako bi triceps u obliku, uključite ga u programu, a ne da ne treba simulator:

• Francuski za novinare u laktovima;
• pritisnite klupi ili na šipki;
• ruku produžetak glave;
• Francuski mediji sa bučicama neutralan grip;
• proširenje rukama glavu ručice užeta;
• proširenje uobičajene rukohvat na bloku;
• implementacija francuske bench press stojeći;
• produžetak ruke sa direktnim ručkom na bloku.

Triceps vježbe kod kuće

Jak triceps imaju svoje prednosti - da ljepotu i snagu ruku, tako da svi žele imati Defined tricepsa. Nudimo niz koji će vam omogućiti da odaberete pravi vježba za sebe. Imajte na umu da su ove vježbe su jednostavne, mogu obavljati i žena. Uzmite vremena za trening tricepsa, a rezultat neće dugo čekati.

Razmotrite poseban program na triceps.
Proširenje direktne ruke sa ponderisanja:

1. Lezite na leđa, drži kreten (post).
2. Savijte ruku pod uglom od 90 stepeni, i ispravite bez promjene položaja lakta.
3. Izgubiti srce.
4. Ponovite ovu vježbu.

Francuske štampe:

1. Stand ravno, podignite kreten ili lijek loptu iznad glave.
2. Mi smo smanjiti loptu iza glave.
3. Mi smo se vratiti na početnu točku.
4. Ponovite ovu vježbu.

Push-up s klupe:

1. Stavi ruke iza širini ramena na klupi iza vas.
2. Stavi noge na podu ispred njega.
3. Laktove i sagnuti Izostavite tijelo.
4. Penjemo se, pomoći sebi samo sa zadnje strane ruke.
5. Ponovite ovu vježbu.

Preuzimanja triceps: vježbe za žene

Svaka djevojka želi imati divne ruke. To nije problem, ako se približavamo tom pitanju ozbiljno i nose teret na triceps. Da li vježbe u nastavku i ljepotu ruku nije dugo čekati!

• Sjedili smo u stranu, savijati potkoljenice i gornjeg spuštati. Da ruka, koja se nalazi na dnu, kao da je zagrli, dok je maksimalna postavljen na podu. Savijte ruku podrške i spustite tijelo u horizontalnom položaju, ali ne dodiruju pod.
• Da postane ravno ruke i noge bend, pogledajte u plafon, ruke u isto vrijeme pogledam unutra. Savijte ruke u laktovima i padne. Mi smo prihvatiti startnu poziciju.

Video trening tricepsa

Nudimo veliki izbor video, koji će pomoći da dovede u obliku tricepsa. To nije potrebno koristiti simulator, pogodan i raspoloživim sredstvima, kao i bučica. Ovaj program zahtijeva upotrebu dvije klupe ili stolice postaviti rame uz rame. Sa ovim vježbama može nositi bilo koju devojku ili ženu.

• Ležali smo dole na klupu, tako da leđa bila opuštena, inače vježba neće biti ispravan.
• Uzmite rukama kreten (3-5 kg).
• Udaljenost između ruke -. Ne više od 40 cm Pokušajte to učiniti desno (pogledajte video.).
• Glatko dodijeliti ruke iza glave.
• Bend i ispravite laktove 5 puta za 3 seta.