Vježbe sa elastičnom trakom

Teraband (elastičnom trakom) - univerzalni sportske opreme, omogućava vam da trenirate različite grupe mišića. Šta vježbe s elastičnom trakom može učiniti kod kuće? Nudimo vam jednostavan kompleksa.

korisne informacije

Teraband - Tape nastao na osnovu lateksa. Za korisnike sa različitim nivoima fitness izdaju poseban model - oni se razlikuju u snazi ​​otpora i elastičnost materijala.

Izvodi su razlike u bojama - sportisti fit terabandy crne i plave, i početnici treba da obrate pažnju na zeleni pojas, crvena, žuta. Optimalna dužina remena - 2 metra i širine - 20 cm.

Teraband uspješno se koristi u ortopediji za vraćanje zglobova i mišića funkcija. Koristi se za istezanje i mišićni trening profesionalnih i amaterskih sportaša.

Važno je imati na umu da je efikasnost treninga ne ovisi samo o ispravnosti vježbi, ali i na pokazatelje trake - što je veći otpor, više napete mišiće.

Teraband je najpogodniji za obuku mišiće ramenog pojasa i nogu, ali se koristi i za proučavanje drugih mišićnih grupa - novinarima, stražnjice, leđa, ruke.

Vježbe sa elastičnom trakom: pravila implementacija

Prije treninga stručnjaci preporučuju da se sprovede svjetlo treninga da se zagrije tijelo. Nakon što je kompleks neće miješati obavljati istezanja da se oporavi izmoren mišiće.

Vežbe koje treba obaviti polako, gledajući dah. Na kraju pokreta treba popraviti položaj tijela za nekoliko sekundi.

Tokom treninga, mora se osigurati da traka imala napetost. Ako želite povećati teret, traka se može preklopiti na pola.

Apsolutno kontraindiciran obavljati pokrete koji izazivaju teške nelagode - za početak, možete jednostavno smanjiti napetost trake, ali ako bol ne prođe, a zatim iz ove vježbe bi morala biti napuštena.

Set vježbi sa elastičnom trakom

1. Omotajte elastičnom trakom oko ruke, ruke u stranu (traka, nalazi se u leđa). Dovođenje ruke ispred sebe i vrati se na SP.
2. Savijte strip na pola, prođe iza leđa paralelno sa kičme (jednom rukom drži nju, a drugi - od dna, obe ruke savijena). Ostavite podlaktice u IP i gornji Podignite i spustiti. Promijeniti ruke i ponovite.
3. Krajevi trake, uzeti u ruke i nagaziš noge na sredini. Bend i ispraviti koljena (ispred).
4. SP isto. Širi ruke u stranu i vratili se na SP.
5 SP isto. Slavine ispravio ruke nazad.
6. U stojećem položaju, korak na rubu trake lijevo stopalo, uzmi druge strane desne ruke. Prevladavanje otpora pojas, podignite desnu nogu. Ponavljanje 10-15 puta, prebacite noge.
7. U ležećem stavu, traka wrap oko nogu na nivou gležnja i podignite ih s poda. Širi noge u stranu i vratili se na SP.
8. U ležeći položaj, noge na podu, noge savijene u koljenima. Drži ruba trake (bend treba staviti na vrhu, na nivou karlice). Otkinuti poda zdjelice, nastojeći da ispravite tijelo u jednu liniju od lopatica i koljena, a zatim nazad na SP.

recenzije

Elastičnu traku ne dogodi, to je jednostavan za korištenje i omogućava vam da učinkovito trenirati tijelo. Sudeći po mišljenja, sportske opreme je stvarno dostojan pažnje.