Šta mogu jesti nakon poroda?

Iako su rođenje i potpuno su prirodni fiziološki proces, tijelo se još uvijek doživljava ozbiljan stres. U postpartum period postoje određene hormonalne promjene i ženska tijela oporaviti nakon treninga. Šta mogu jesti nakon poroda? Kako da vratite zdravlje i oblikuju? Nudimo vam da saznate.

Osnovni savjet o ishrani nakon rođenja

Moramo zapamtiti da je tijelo u tom periodu je potrebno dovoljno kalorija - energija uzima piskavac rođen, a tijelo "prikuplja danak" u fond za oporavak (taj proces je poznato, zahtijeva značajne energetske punjenja). Međutim, višak kalorija ne bi trebalo biti - ekstra masne naslage nastaju u periodu nakon poroda je izuzetno brz.

Mladi mame položio uravnoteženu ishranu koja se sastoji hrana bogata vitaminima, mineralima, esencijalnih aminokiselina, korisne ugljikohidrata i nezasićenih masnih kiselina.

Meni nakon poroda

Sljedeće dijeta za oba trudnice i žene koji se pripremaju za majčinstvo.

Liquid dijeta uključuje:
- voda bez gasa - do 2 l / den
- malo masti mliječne pića
- prilično slab toplo tea-
- svježe sokove i morsy-
- Ukuvano bobica i fruktov-
- Ukuvano ruže kukova.

Dijeta nakon poroda obuhvata sledeće proizvode:
• Kruh od pšeničnog brašna (u ograničenim količinama)
• krekeri, kolači galetnoe, Straws
• Paps mineralnih zrna (u prioritetnim ne heljde, zobena kaša, smeđa riža, itd)
• pšenične klice
• vegetarijanska juha i juha na nemasnu čorbe
• Dairy juhe
• zelje i povrće (krastavci, krumpir, šparoge, tikvice, mrkva, cikla i tako dalje.)
• voće i bobičasto voće (jabuke poželjno pečen, moguće je da jede beli ribizla, ogrozd, i drugog voća neupadljive boje)
• Dušo, gljive i orasi - u ograničenim količinama i to samo za one koji se ne doje
• Grožđice i suhe marelice (ograničeno)
• Plant ulja i neslan maslac
• River lean riba i jela od nje
• Nemasni mesa (teletina, kunić, puretina, nemasna govedina)
• Meso peradi bez kože
• iznutrice (jetra je posebno korisno u ovom trenutku)
• Piletina i jaja prepelice (u ribu treba konzumirati samo protein)
• Nemasni sir i nemasni sir
• Početna rotkvica (2-3 kom. / Dan)

Žene koje doje moraju da se drže nježan izbornika. Oni su kontraindicirana vysokoallergennye proizvoda. Nakon rođenja, ne možete se uključi u pušenje, soljenje, kiseli krastavci, pržena i začinjena jela. Morati da se odrekne bilo gaziranih pića.

Zabrana sledeće proizvode spadaju:
• naranče, limun, mandarina, grejp
• Kikiriki
• egzotičnog voća (osim banana)
• Greenhouse rotkvica
• Čokolada, kava, soda voda, alkohol
• ocat, senf, majoneza, hren
• palačinke i fritule
• pečenje (uključujući maslac kekse)
• Soljena riba
• masnom mesu i peradi
• Caviar riba
• morska hrana
• kondenzirano mlijeko i sladoled
• predebela mliječne proizvode

dijeta nakon poroda

Nije nikakva tajna da je, nakon što je rodila mlade majke imaju za obavljanje mnogo slučajeva: pranje, kuhanje i njege djeteta za voljene oduzeli sve snage. Zbog nedostatka vremena žena odloži obrok u bliskoj doglednoj budućnosti, a apetit se postepeno povećava. Ovo neminovno dovodi do prejedanja i formiranje viška kilograma.

Nutricionisti i doktori u jedan glas kažu: problem viška kilograma ne dolazi ako će mlada mama uvijek naći vremena da zalogaj. Žene su trebale jesti 4-6 puta na dan. posluživanje jela temperatura nije važno, ali vrlo toplih i hladnih jela nisu jako korisni za naše želudac.

Po volumenu porcije treba biti mala. Majka žele da se vrate u svoje bivše oblika, ne da se uključe u kampanjama večeri u kuhinji. Čak i ako se dijete ustaje noću sa zavidnom pravilnosti, ne nagraditi sebe za tu noć grickalice. Ako vaš apetit nije šala igrao se, popiti čašu toplog čaja ili solju nemasnog jogurta.

Šta vi možete jesti nakon poroda? Odgovor je jednostavan: sve najkorisnije. Žalosno je, ali korisno nije uvijek ukusna. Uprkos tome i dalje imate pratiti pravo dijete. Ne idi na o nepce i stomak, poštovati svoje tijelo i biti sigurni da se uzme u obzir činjenica da tijelo treba da se oporavi.