Kako brzo izgubiti na težini nakon poroda: Savjeti dojilje

• Da li je moguće izgubiti težinu nakon rođenja kroz dojenje
• Dijeta za mršavljenje nakon poroda
• Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda uz pomoć fizičkih vježbi
• Komentari i istinite priče o gubljenju težine nakon poroda

Kako izgubiti težinu nakon rođenja kroz dojenje: savjeti

Odmah nakon beba, mnogo novih majki imaju tendenciju da povrati izgubljeni oblik pomoću različitih dijeta i izvođenja vježbi. Oni Postavlja se pitanje: "Može li se to učiniti brzo i sigurno"

Da li je moguće izgubiti težinu nakon rođenja kroz dojenje *

Značajan porast težine je kod žena za vrijeme dojenja. Glavni uzrok gojaznosti se ne hrani novorođenčeta, posebno ženske fiziologije.

Činjenica je da se tokom trudnoće za normalan razvoj fetusa, žensko tijelo za proizvodnju estrogena i progesterona - hormona koji podstiču rast masnog tkiva, a time i do povećanja tjelesne težine.

To je zbog toga što hormonalne neuspeha u većini majki koje doje da je nemoguće odmah nakon poroda izgubiti na težini. Osim debljanja može uzrokovati prirodni predispozicije da bude višak kilograma žena, nasleđe i nezdrav način života.

Najčešći problem u GW (dojenje) je hrana. Vjeruje se da kada hranjenje beba čvrsto trebaju jesti, oprati dolje sa kruh i maslac čaj s mlijekom ili kondenzirano mlijeko. Nije ni čudo da je nakon takve žene se kasni bolju ishranu i brzo mršavljenje nakon poroda. Krug je zatvoren, jer svaki kilogram regrutirao izgubiti težina postaje sve teže.

Brzo izgubiti na težini nakon poroda dojenje majka ne radi, inače to može naškoditi vašoj bebi. proces mršavljenja se mora odvijati postepeno, ali sigurno. Međutim, mlade majke mogu i ubrzati gubitak težine nakon rođenja, dobro jesti i raditi jednostavne fizičke vježbe.

Dijeta za mršavljenje nakon poroda ^

Korištenje rigorozne dijete za vrijeme GW je strogo zabranjeno, kao ishrana staračkom majke treba biti kompletna i izbalansirana. Nedostatak proteina u organizmu smanjuje mišićnog tkiva, a ne masti, imaju negativan utjecaj na kožu i kosu. Nedostatak masti čini ženu vrlo razdražljivi.

Kako bi smanjili težinu hranjenje djeteta, potrebno je sastaviti jelovnik i koristite sljedeće smjernice:

• Hranjenje zahtijeva tijelo 200 - 300 kalorija više nego što je uobičajeno. Dnevno stopa - 3000 kcal.
• Za mršavljenje nakon poroda moraju da jedu svaki dan najmanje dvije litre vode.
• U jutarnjim satima prije hranjenja beba treba piti čaj s mlijekom. U meniju želite uključiti razne slanih sira koji su korisni i hranljivi.
• Treba isključiti iz ishrane sve slatko, masne i pržene. Nije potrebno da se vjeruje da je jeo masti spadaju u mlijeko.
• Potrebno je da se odustane od upotrebe sadrže konzervans proizvoda. Umjesto toga kobasica poželjno jesti kuhano meso ili ribu.
• Morate jesti samo cijelog zrna kruh, voće i povrće (osim crvene), riba i nemasno meso, mliječni proizvodi, žitarice, čaj.
• Umjesto sokova iz paketa, potrebno je da piju običnu vodu i biljne čajeve i voćnih napitaka.
• Preporučljivo je da se konzumiraju više vlakana, ali da napuste slatko i skroba hranu. Candy lako možete zamijeniti sušenog voća i meda.
• Jedite male obroke, ali često, oko 6 puta dnevno.

Mjere opreza treba uzeti u citrusa, crveno voće i povrće, plodovi mora, kokošja jaja, oraha i čokolade. Ovi proizvodi su najbolji u potpunosti eliminirati period hranjenja, kao što su alergeni. Kada dijete navrši šest mjeseci, u meniju, možete unijeti proizvode, ali da pažljivo prati reakcije djeteta na njih.

Dijeta za žene koje doje, ima za cilj suzbijanje apetita jaka. To je efikasan i potpuno siguran za bebu. Približna mršavljenja dijeta za dojilje majke kako slijedi:

opcija 1

• Porijekla B: 200 ml jogurta.
• Ručak: riža ili heljde sa mlijekom ili vodom, parče hleba, proširila sa maslacem, kriškom sira, slabe crne ili biljni čaj.
• Užina: Baked jabuka i čaj.
• Ručak: vegetarijanski supa sa dodatkom krompira, šargarepe i karfiol.
• Užina: od sira, a ne pržena, i na pari, soka od jabuke (2-3 kom.).
• Večera: pirjano povrće, komad kuvanog riba, salata i krastavci, parče hljeba i čaja.

opcija 2

Ova verzija dnevnih menija manje kalorija. Za grickalice između doručak, ručak i večeru, možete koristiti kompot od sušenog voća, slab čaj.

• Doručak: zobene pahuljice na vodi.
• Ručak: meso čorba i pečenog povrća.
• Večera: žitarica sa fermentirani pečena mlijeko.

Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda uz pomoć vježbe *

Vježbe za izgubiti težinu nakon poroda

Da riješi dodatnih kilograma, to je ne samo da jedu, ali i da vodi aktivan stil života. Naravno, ne treba da radi u teretanu odmah nakon rođenja, ali to bi trebalo da bude više hodanje i hodanje na otvorenom. Početak treninga preporučuje se ne ranije od mjesec dana nakon rođenja. Obratite pažnju na dobrobit ako se pogoršala, praksu treba prekinuti.

Ostvarivanje izgubiti na težini nakon poroda pomaže da se zategnuti problematičnih područja, kao što su grudi, stomak, butine i zadnjicu. Jednostavan set vježbi će biti na snazi ​​samo ako je redovno obavljanje.

Vježbe za trbušne mišiće

Vježbe koje će vam pomoći da efikasno zategnuti stomak nakon poroda, potrebno je izvršiti na sljedeći način:

• Lezite na leđa i savijte koljena. Rivers zagrlio vrat, polako podignite je potrebno tijelo, a zatim dodirnite brade do koljena. Treba voditi računa da se ne napeta vrat i trbušne mišiće. Morate napraviti 10-20 ponavljanja.
• Lezite na leđa i protegnuti noge. Suština vježbe je da se malo podignite noge od poda i držite ovu poziciju za što je duže moguće, najmanje 10 sekundi. Broj ponavljanja - 5.

Vježbe za bedra i stražnjice

• Mi moramo postati pravo i uzeti jednu ruku stolice. Na izdisaju, obavlja podizanjem desnom nogom naprijed, bočno i nazad 15 puta. Ponovite za 20 raste i lijevu nogu.
• Dobiti na sve četiri i izvukao jednu nogu. Noge treba staviti u širini ramena i čučanj, stavljanje stražnjice nazad. Važno je da kolena se raduje i da ne prelazi liniju čarapa. Da li 20 - 25 čučnjeva.

Vježbe za zatezanje mišića grudnog

• Preporučuje se da se izvrši 10 klasičnih sklekova dnevno.
• Savijete ruku u dvorac, razrijediti laktove sa strane. potrebno je da pritisnete ruke jedni protiv drugih da oseti napetost u grudnog mišića. Preporučuje se da bi 7 setova od 10 sekundi.
• To bi trebao biti osoba-to-back i protežu svoje ruke na nju. Dalje, potrebno je da pritisnete ruke na zid za oko 15 sekundi. Izvršite 5 ponavljanja.

Komentari i istinite priče o gubljenju težine nakon poroda ^

Marina, 24 godina:

"Kada sam rodila kćer, zaradio sam 17 dodatnih kilograma i teška 72 kg. Vidjevši nerealna brojka na vagi, podešen da na djelotvoran vježbu. U početku je bilo teško, ali sada više ne atletski opterećenja ne mogu.

Svake noći se trudim da radim vježbe za sve mišićne grupe. Naravno, ne zaboravite na poseban izvod, jesti najmanje 6 puta dnevno u malim količinama. Moja kćer za godinu dana, a zadržati težinu od 55 kg, a izgledaju dobro. "

Elena, 35 godina:

"Nakon porođaja, pogledao sam na sebe u ogledalo i shvatiti da morate nešto promijeniti. Moja težina je 68 kg, iako prije trudnoće imao sam oko 53 kg. Prvo, povećana sam aktivnost više nego hodala, barem dati pola sata treninga, čak sam našao video na lekcije Internet za majku i bebu.

Paralelno sa ovim, došao sam do zaključka da bi trebalo preispitati svoju ishranu. Kako se ispostavilo, kuhano meso, povrće, voće i žitarice mogu biti ukusna. Isprva je bilo teško, ali kada kilograma počeli da odlaze, otišao sam u uzbuđenje, i način života sam počeo da mi se. Sada teži 54 kg. Ja sam zadovoljan sa svojim izgledom, ne ustručavajte posjetiti ukrajinski butika donjeg rublja shopping i oduševljenje svog supruga. "

Natalia, 29 godina:

"S obzirom da sam po prirodi sklon da ima višak kilograma, bio sam spreman da debljanje nakon porođaja. Prije trudnoće težila sam 60 kg, nakon što je - 72 kg. Sve zbog Brinuo sam se za hranjenje i često pili čaj s mlijekom, malo šećera i keksa. Onda sam odlučio da malo dobiti u formi.

Prvi put sam prestao da jede poslije 6 sati, onda smanjuje količinu obroka i isključene iz ishrane svih štetnih proizvoda. Fizičke aktivnosti sa svojim djetetom je dovoljno za mene. Hodam sa bebom, igranje igre na otvorenom, radimo jutarnje vježbe zajedno. Sada izdržati težinu od 61 kg. "