Izgubiti težinu nakon poroda

Tokom trudnoće, žene dobiju na težini - što je proces koji je sasvim prirodno. Kako smršati bez povredi sebe ili svoje dijete? Nudimo vam da saznate odgovor. Dakle, mršavljenje nakon poroda - važne preporuke.

Zašto ne ići na dodatnu težinu?

Često žene nakon poroda težina ne vrati na prenatalnu pokazatelja. To je zbog činjenice da endokrinih žlijezda luči hormon prolaktin. Ovaj hormon promovira dojenje i povećava apetit, zbog čega pruža majke i djeteta zaliha hranjivih tvari, stavljajući ga u obliku Žirkov na grudima, stomaku i strane.

U nedostatku dojenja razinu hormona naglo opada, apetit se vraća u normalu, masno tkivo postepeno nestaje. Nažalost, u nekim slučajevima, mlade majke proizveo stereotip snaga - žene i dalje jedu puno, što nije pogodno za restauraciju figura.

Drugi uzrok postporođajne punoće može biti hormonalni neuspjeh. U prvom slučaju, izgubiti na težini će pomoći uravnoteženu ishranu, a drugi - neće biti u stanju da bez pomoći endokrinologa.

Na pozadini hormonalnih problema pokazuju simptome kao što su:
• oskudne menstruacije, kršenje ciklusa
• Pojava višak dlaka na tijelu
• Višestruki ekstenzije
• Acne
• Glavobolje
• Povećanje pritiska

Dijeta «Mršavite nakon poroda"

principi Dijeta se ne razlikuju visoke složenosti. Mladi mame trebaju jesti uravnotežen - nije važeća odricanje od bilo koje od bitnih elemenata.

Predmet ograničenja proizvode i hranu koji sadrže "prazne" kalorije (tj proizvode koji ne nose mnogo koristi, ali donosi značajne hranjenje energije).

Također je ograničena na proizvode koje usporavaju metabolizam i stimuliše apetit. Izuzetno je važno da jedu male porcije i frakcijski - tokom dana trebalo organizirati 5-6 obroka (tri glavna obroka i 2-3 užine niskokalorična). Ovaj pristup štedi na kapi šećera u krvi razini, i to opet neće pokrenuti divlje apetit.

Tri obroka treba da sadrži bogata proteinima. Jednom nedeljno možete organizirati istovar (ali i tada je poželjno da se izabere protein opcije: sir i jogurt, mesa ili ribe, itd.)

Izgubiti na težini više od 4-6 kg mesečno, u najmanju ruku, pametno. Idealna gubitak težine je potrebno posvetiti oko četiri mjeseca - to će obnoviti metabolizam i održavanje postignutih rezultata.

Ograničenje predmet na jednostavne ugljikohidrata (šećer, bezalkoholna pića, slatkiša, kolača, itd.) Normalno masti je ograničena na 80 g dnevno (može se davati u ishrani nemasnu kiselo vrhnje, maslac i povrća ulje).

Skroba povrća i voće (Krompir, banane i sl.) Također će se morati ozbiljno ograničiti. Kako bi se otklonile pojave edema, mladih majki treba jesti više od 5-7 g so dnevno. Apsolutno kontraindicirana alkohol.

Osnova ishrane su:
• Meso, riba, sir (150 grama dnevno) - da ih bolje jesti na početku obroka
• Povrće su bogate vlaknima (paprika, kupus, luk, zelje, repa, mrkva)
• Voće i bobice (jabuke, kivi i tako dalje.)
• Nemasni mliječne proizvode

Važno je da pijete puno nezaslađene i negazirane tečnosti (u odsustvu edem).