Kako izgraditi stražnjice djevojka kod kuće? Kompleks od 6 vježbi

Prekrasna stražnjice zategnuti, kao san mnogih, ali ništa nije. Kako izgraditi stražnjice? Ako samo stalno pitati ovo pitanje, stražnjice neće biti u stanju da se pumpa. Ako pogledate samo na nedostatke vašeg tijela, bez promjene neće dogoditi. Oni koji pokušavaju i želi da izgleda savršeno, potrebno je da redovno rade na svom tijelu. Ako nije jasno vježbi, koji su predstavljeni u nastavku, možete pogledati video "Kako izgraditi zadnjica?". Razmislite o nekoliko kompleksa koji će pomoći napumpati stražnjice kod kuće, tako da će postati čvrsta i atraktivna. Jedna od glavnih komponenti treninga su disciplinu i stav. Bio jednom jedan želju, a to je najvažnije kada se odlučuje da napravi figuru, morate odmah početi trening. Samosažaljevanja i ne moraju da stenje, samo napumpati stražnjice bez teretani i trenera.

Warm-up je potrebno

Mnogi će se iznenaditi, ali to je istina. Prije nego što počnete obuku, neophodno je da se zagrijati mišiće tijela, to jest, kako bi se pripremili za naredne vježbe. Počnimo zagrijavanje.

• Postati pravo.
• Noge se mogu staviti na širini ramena ili otići zajedno.
• Polako sagnuti, pokušavajući doći do vrhovima prstiju na pod. Više iskusnih sportaša stavio na pod dlanu. Zbog takvih kretanja su grijani i pružao mišića, čime se pripremaju za ostale složenije vježbe. Pokreti treba biti spor, bez iznenadnih kreteni, tako da ne mogu povrijediti.

Kako napumpati stražnjice?

Razmislite o nekoliko vježbi da pomogne napumpati nogu i stražnjice.

• Kako brzo napumpati stražnjice? Počnimo sa jednostavna vježba. Postanite ravno, noge zajedno ili neznatno rastvaraju u ruke i početi raditi čučnjeve. Ono što je najvažnije, ne morate uzeti pete s poda, a zatim teret, koji bi trebalo da se javljaju u mišićima zadnjice je minimalna i ne dobijete željene rezultate. Trebate učiniti 15 trbušnjaka, svaki put kada se poveća broj trbušnjaka. Redovito opterećenje će dovesti do željenog rezultata u vezi nekoliko tjedana.
• Krevet mat i leže na stomaku dole. Ruke šire duž tijela, glave staviti na jednu stranu ili staviti na bradi. Polako podignite noge u vremenu do visoke mjesto na koje možete. Za najbolje rezultate, držite nogu u podignutom položaju nekoliko minuta.
• Radim vježbe za napumpavanje stražnjice kući. Lezite na leđa, vježbe je najbolje na podu. Noge savijene u koljenu i podići na stomak. Stavite ruke uz tijelo, dlanovi sakriti ispod stražnjice. Polako podignite karlicu prema gore, veća je bolje. Ako možete lako učiniti ove vježbe, morate dodati i podižući zdjelice naviše kašnjenje za nekoliko minuta, u toku ovog kašnjenja, razrijediti i donijeti kolena, a možete ih ubiti. Ponavljajte vježbu sve dok do umora ili bolova u mišićima.
• Kako izgraditi mišiće stražnjice? To je bilo pitanje koje je postavljeno od strane mnogih. Počnemo treninga. Kleknuti, ruke (dlanovi) da se osloni na podu. Polako podignite desnu nogu, postepeno ispraviti koljena, dok drugi ostaje u istom položaju. Tokom vježbe, pete podigao nogu treba gledati u pod. Kada stopalo se vraća u prethodno stanje, ne dodiruju pod. Broj koraka - 5 puta. Kada smo završili vježbu sa pravim nogu, radi istu stvar sa nogu savijene u koljenu.
• Kako drugačije da ste napumpati stražnjice? Klekni. Ruke stavite na struku. Polako pored desne noge u fleksiji položaj, držite ga nekoliko sekundi da stavi na istoj poziciji. Promijeniti noge. Tokom ove vježbe radi bočne glutealni mišića. Broj kompleta 10 puta, i lijevo i desno stopalo.
• Napumpati stražnjice može biti za nedelju dana. Pomoć Iskorak. Počinjemo. Postati pravo. Rukama spuštenim uz tijelo ili stavi na bedra, noge, stavite malo šire od ramena. Mi smo napraviti korak naprijed sa desnom nogom (noga je savijena pod uglom od 90), tako da je lijeva noga ispružena i dodiruje katu sa samo pete. Ispostavilo se da je napad. Levoj nozi tokom lunge, glatka i spustio na pod. Doing Iskorak 10 puta na svakoj nozi.

Nakon treninga, ako su ispunjeni svi zahtjevi, to obično biva sutradan, bolovi u mišićima, to će biti teško hodati i sjediti. Za ublažavanje stresa, potopiti u toplu kupku s eteričnim uljima. Čim će bol nestati, a dolaze u obliku mišića, možete i dalje trenirati.