Kako da se masti u nogama

Prekrasan oblik noge - san svake žene

Glavni razlog za tanak, ali mršave noge možda skriva u genetici. Možda takvu strukturu nogu ste naslijedila od svoje majke ili bake. Ako je mršavost u nogama - vaša porodica funkcija, ne treba brinuti o kršenju ili odstupanja u strukturi razvoja noge kao tanka bedra i potkolenice u nekim slučajevima može biti pokazatelj anatomskih problema, kao što su povrede, atrofija mišića i polio. Ovdje ne može učiniti bez intervencije liječnika. Ali, ako je zdravlje u redu, onda je najverovatnije kriv sjedeći način života. Tako da lepšeg pola mogu sigurno nastaviti na sljedeće aktivnosti koje će pomoći u postizanju rezultata na njih.

Kako da se masti u nogama kod kuće?

Oporavak u nogama sa snagom

Kada je riječ o korekciji figura na prvom mjestu pada na pamet dijeta. Nažalost, dijeta promjene mogu dati potpuno suprotan očekivani rezultat. Stvar je u tome da se bolje u prvom redu će biti trbuh i struk, a tek onda - zadnjice i nogu. Naravno, da pravilno planirati ishranu može pomoći profesionalni nutricionista, koja će se baviti karakteristike vašeg tijela, a na osnovu podataka, odaberite pojedinca dijeta koje vam mogu pomoći u vašoj želji da bude lijepa. Definitivno nije potrebno pribjeći dijetalna hrana sami, ili možete rasti stomak ili nagomilaju neprijatne bolesti povezanih s gastrointestinalnog trakta.

Vježba za debljanje u nogama

Najefikasniji način da se ispravi mršave noge vježbanje. Najlakši način, naravno, traži pomoć od teretane do kvalificiranog trenera koji će individualno odrediti optimalnu količinu opterećenja i pokupiti one vježbe koje će izraditi i dati potrebnu formu na noge. Nesumnjivu prednost fitnes je i činjenica da će profesionalni trener moći pratiti koliko dobro ste u izvođenju vježbi predložio njih, prilagoditi ih u pravom trenutku i povećala svoju sigurnost na umu.

Nažalost, nisu svi ima vremena i mogućnosti da ide u teretanu. Ali, u stvari, da se postigne odlične rezultate biti lepa u potragu možeš i kod kuće. Istrajati u realizaciji predloženih vježbi ispod, možete brzo postići uspjeh kao vježba - lojalni pomoćnici svaku djevojku koja sanja o vitko tijelo.

Vježbe za kukove

№1. Postaju čak i sa ispravljenim leđima, zar mali napad Desnom nogom naprijed, tako da mu je lijeva noga bila pravim uglom, ali ne dodiruju pod. Zatim se vrati u početni položaj i učiniti tri seta dvadeset puta za svaku nogu. Na početku ove vježbe, od vas će biti teško zadržati ravnotežu, ali s vremenom će biti bolje koordinacije i održava pravilnom položaju će postati lakše.

№2. Pratite prethodne vježbe, ali da lunge korak najširi, ali ne naprijed, lijevo i desno, čuče što je moguće. Vratite se na početnu poziciju pomoću push. Uzmite 5-15 Iskorak na svakoj strani. Ako ne možete samo sjesti što je dublje moguće, ne očajavajte: sa svakom narednom treninga ćete primijetiti napredak, ali za ovu vježbu se vrši stoji na pragu napora.

№3. Nakon promjene opterećenja na druge grupe mišića, što prije Iskorak, ćete biti u mogućnosti da se malo opustiti nakon učiniti prve dvije vježbe, ali u isto vrijeme daju ton krvnih sudova i zglobova i napraviti dobar istezanje.

№4.  Ako se često pitaju kako popraviti tanke noge, onda znamo da konvencionalne čučnjevi će biti najefikasniji način za postizanje tog cilja. Stavite noge u širini ramena, zar trbušnjake, ali ne žuriti u tome. Pojačali dejstvo vam pomoći snimljene tokom valja u rukama kreten. Kada vježbe je da prati ispravnost trbušnjaka, zadržavajući pravo ugao između butina i golenyu.Vypolnyaya valja u tri seta od dvadeset puta dnevno, uskoro ćete vidjeti rezultat. Čučnjevi mogu se pumpa ne samo gornji dio noge, ali i stražnjice.

№5. Inner bedra može povući, pokušajte sljedeće vježbe: Lezite na tvojoj strani, osloniti na ruku za praktičnost, i, s druge strane, i sporo, podignite noge, ispružene čarape. Ponovite ovu vježbu za svaku nogu dvadeset puta u tri seta.

Vježbe za mišiće tele

№1. Postati zid, mršav na rukama držeći noge ravno, podignite prste i polako i polako spustite sebe. U jednom idi i uradi sto ovih podnesaka, držeći sporo.

№2. Uzmi kreten u svakoj ruci ili bocu napunjenu vodom. Hodati na prstima sa ponderisanje u poluprisyadi za pet minuta. Izvođenje ove vježbe na sporim tempom u tri pristupa.

S druge vježbe koje ne samo da će pomoći da se daju lijep, pravilan oblik sa svojim shapely noge, ali i poslužiti kao odlično sredstvo za prevenciju i liječenje celulita, pročitajte naš članak vježbe protiv celulita.

Ne zaboravite da je penjanje uz stepenice, biciklizam, kao i ples može biti alternativa dosadna vježba. Za one koji žele da se bolje u nogama, potrebno je prvo da napusti lifta- ako to nije u tvojoj kući - dobiti široko stepenište i, vodeći sa sobom prijatelja, često šetaju na njemu. na put bicikl će pomoći mišića nogu za kupovinu ugodan zaobljenost gledišta, i pleše, između ostalog, još i podignite vaše raspoloženje.