Fitness Diet

Fitness dijeta - protein-ugljenih hidrata plan obroka, koji mora biti u kombinaciji s vježbe. Ova kombinacija omogućava tanak optimalne brzine prilikom održavanju dobrog mišićnog tonusa.

Osnovne preporuke dijeta

Ova metoda mršavljenja je dizajniran za dugoročno korištenje. Ona sadrži dovoljnu količinu hranjivih tvari i ozbiljno ograničava samo životinjskih masti. tempo mršavljenja je relativno skroman: u 30 dana možete izgubiti težinu 5-7 kg.

Od dijeta se fokusira na fizički aktivni ljudi, ona se bazira na proteinima namirnice: riba, meso, piletina, jaja, mlijeko. Također, složeni ugljikohidrati su prisutni u meniju se nalaze u žitaricama, povrću i voću. za korištenje so i začini kao što je to moguće, ali u razumnim granicama.

Fizička aktivnost u ishrani potrebno - treba angažovati za pola sata (svaki dan ili svaki drugi dan). Posebno pozdravljam: jogging, aerobik, plivanje.

Da bi se održao optimalnu ravnotežu vode preporučuje se dnevno pije oko dva litra slane tečnosti.

Dijeta fitness dijeta

Svaki dan od predložene liste proizvoda trebate napraviti svoj vlastiti izbornik. Poslednji obrok bi trebao biti završen u roku od 3-4 sata prije spavanja.

ponedjeljak
• zrnastim skuta - 250 g
• Kashi (heljda, zobena kaša, smeđa riža, itd ..) - 150-300 g
• supa, kuhani riblje čorbe na - 250 ml
• raženi kruh - 40 g
• riba kuvana - 150 g
• Salata povrće, obučen s maslinovim ulje - 300 g
• kiselo-slatkog voća - 200 g

utorak
• Kashi (heljda, zobena kaša, smeđa riža, itd ..) - 150-200 g
• Nemasni sir desert - 250 g
• supa, kuvanog mesa čorba na niska - 250 ml
• Ragu od povrća - 200 g
• teletina ili govedina kuvana - 200 g
• Salata sa lisnato povrće, obučen sa suncokretovo ulje - 300 g
• Kiselo-slatka voće i bobičasto voće - 200 g

srijeda
• Kashi (heljda, zobena kaša, smeđa riža, itd.) - 100 g
• zrnastim skuta - 250 g
• Kuhana jaja - 100 g
• Svježe povrće salata obučen s bilo biljno ulje - 300 g
• Sirniki od nemasnog kravljeg sira - 250 g
• kiselo-slatkog voća - 200 g

četvrtak
• Kashi (heljda, zobena kaša, smeđa riža, itd.) - 200 g
• Nemasni jogurt bez aditiva - 200 g
• Pečenje - 100 g
• juha, kuhana u riblje čorbe - 250 ml
• raženi kruh - 40 g
• Jakna krompira - 200 g
• riba kuvana - 150 g
• Svježe povrće - 300 g
• Sweet voće - 100 g

petak
• kajsije - 100 g
• Banane - 200 g
• Datumi - 100 g
• grožđa - 100 g
• Jabuke - 100 g
• Naranče - 100 g
• Nemasni jogurt bez aditiva - 250 g

subota
• Kashi (heljda, zobena kaša, smeđa riža, itd ..) - 150-200 g
• Nemasni sir desert - 80-100 g
• Kuhana jaja - 50 g
• Banana - 100 g
• juha, kuhani na lean pileća čorba - 250 ml
• raženi kruh - 40 g
• Salata od kuhano povrće - 300 g
• Spaghetti - 200 g
• kuvana piletina (bez kožice) - 100 g
• Breskva sok - 200 ml
• Pečenje - 50 g

nedjelja
Na današnji dan, treba jesti bilo koju vrstu hrane iz prethodnog izbornika dana (energetski unos 1300 kcal).

Procjenjuje se fitness dijeta izbornik

Varijanta № 1
• doručakBanana, zobene pahuljice - 100 g, kuhano jaje i čašu soka
• Drugi doručak: čaša svježe soka i 100 g smeđe riže kaša
• Večera: 100 g kuvanog pilećeg (može zamijeniti jedan dio debelog juha) i jabuka
• Užina: 100 g zrnastim curd
• Večera: 100 grama kuhanog pilećeg i salatu kuhanog povrća

Varijanta № 2
• Doručak: 100 g heljde kaša, kuhano jaje Big Apple
• Ručak: 100 g kravljeg sira i bilo slatko-kiselo voće
• Ručak: 100 grama kuhanog goveđeg mesa i povrća
• Popodnevna užina: nemasnog jogurta i smeđa riža kaša
• Večera: 150 g kuhanog pilećeg i zelena salata

Varijanta № 3
• Doručak: kuhano jaje, zobene pahuljice i slatko i kiselo voće
• Ručak: 100 g kravljeg sira i kiselo-slatkog voća
• Ručak: 200 g ribe file kuvana kaša od smeđe riže i svježe salate od povrća
• Popodnevna užina: nemasnog jogurta i kiselo-slatkog voća
• Večera: salata i kuhani krumpir

recenzije specijalista

Fitness dijeta za gubitak težine nije jasno izbornika set - vi ste slobodni zamijeniti proizvode, održavajući unos kalorija. Uprkos relativna ispravnost predloženih iznad dijetu prije njegove praktične primjene treba znati mišljenje doktora.