Zašto se oporavi nakon treninga?

Smatra se da su za obuku i vježbe u teretani doprinosi normalizaciji težine, ali mnogi od onih koji su počeli, iznenađen da otkrijete da su počeli da se oporavi od treninga. Pogledajmo zašto se to događa.

Zato sam i dobijaju na težini nakon treninga?

Nakon početka redovne nastave u teretani ljudsko tijelo je pod stresom i obnavlja svoj život aktivnost kako bi bili spremni za obavljanje teških tereta. Da biste to učinili, naravno, zahtijeva energiju koja dolazi iz hrane, a od stare masne naslage, koje i dalje postoji "za crne dane". Često nakon treninga probudi "brutalan" apetit.

Zhor nakon treninga. Kako da biste dobili bolje?

Ako se ova situacija ne samo da je tijelo zahtijeva više hrane kroz stalni osećaj gladi, ali i da se efikasnije apsorbuje hranljive materije iz nje nego što je uobičajeno. To također doprinosi daljoj debljanje. Glad je bolje da se ne ugasi brzu hranu i grickalice, i redovne obroke. Tanjir heljde nije mnogo više kalorija nego sendvič s kobasicom, ali drugi tanjir ste vjerovatno neće imati, a drugi sendvič za pola sata - to je vjerojatno.
Treba obratiti pažnju na činjenicu da je normalne količine kalorija potrebno dnevno znatno varira ovisno o pojedincu. Upoznao na internetu broju "1800 kalorija dnevno" ne može se istovremeno primijeniti na žene 180 cm visok i 65 kg za žene i rast od 160 cm i težine 55 kg, čak i bez uzimanja u obzir način života.

Kako trenirati u dvorani, ali nije se oporavi

Mnogi ljudi pitaju: "Mogu li dobiti masti iz treninga u teretani?". Glavni uslov za održavanje težine je balans između dobiti iz hrane i utrošiti kalorija u teretani. Ako konzumirate više, neminovno će biti bolje, vježbanje u teretani. Ako jedete manje, vi ćete izgubiti težinu, ali to nije tako lako. Nije zadnji ulogu ovdje igra snagom volje: najvjerovatnije, nedostatak hranjivih tvari u tijelo će odgovoriti sa apatija i slabost. Međutim, ako se poveća opterećenje postupno izvući u novi ritam života, ovi neprijatni efekti se mogu izbjeći. Šta jesti prije treninga u teretani, a ne da se masti:

• najbolje je da odaberete namirnice bogate proteinima i ugljenih hidrata - to će vam pomoći da ojača mišiće i dati snagu da praksu;
• Masti treba obrisati jer usporavaju proces varenja;
• U svakom slučaju, bolje je ne kasnije od pola sata ranije klase i glomazniji od hrane, više je potrebno da bi vremenski jaz.

Kako da biste dobili bolje nakon treninga

Možete dati neke osnovne savjete o tome kako dobiti bolje nakon treninga u teretani:

• Ako je vaš cilj nije skup mišićne mase, to se ne preporučuje jesti nakon škole za najmanje dva sata.
• Ne treba jesti previše slatkog voća, kao šećeri može brzo biti pohranjeni u tijelu, bez trošenja na trenutne probleme (posebno nakon škole, kada je smanjena fizička aktivnost) i izazivanje sitosti.
• To nije preporučljivo jesti prije odlaska u krevet, jer probava se odvija i kad spavaš, energija potiče hranjive tvari pohranjene gotovo u potpunosti, zato što ništa ne troše. Tako da je drugi večeru je bolje da više vole srdačna doručak prije dan pun postignuća.

Ne bude bolje nakon što ste baciti trening

Nakon prestanka radnog odnosa također može početi dobija na težini. Suština je ista - tijelo prima više energije nego što troši. Ako svaki dan u teretani, vi spali 500 kalorija, a onda kada prestanete s istim dijeta oni će ostati s vama. Izašli natrag dva: smanjiti dijeta ili fizičke aktivnosti za održavanje, na primjer, hodanje umjesto putuju javnim prijevozom (gdje je moguće) ili ujutro (navečer) radi. Naravno, za održavanje aktivnosti bolje i zdravije.