Kako pokrenuti izgubiti težinu?

Postoje ljudi koji žele izgubiti na težini i da u tom cilju svaki dan trčanje. Čudno dovoljno, ali je njihova herojska upornost često ne donosi pozitivne rezultate - ". Delicious zaobljenosti" tijelo ne želi da se rastane od Zašto se ovo dešava i kako da rade za izgubiti težinu? Pogledajmo ovo pitanje.

Zašto moram da pokrenete "pravo"?

Ide na trčanje, trošimo puno energije, zašto napori ne donose očekivani rezultat? To je sve objasnio jednostavno dovoljno: u prvoj fazi vježbanja, tijelo crpi energiju iz glikogena akumuliranih u jetri (glikogena, u suštini, je ugljenih hidrata). ćelije organizma odmah nadoknaditi deficit, i dođe novi krug izvlačenja energije iz glikogena.

Kao rezultat toga, tijelo "dobije" na rezerve masti tek nakon 40-50 minuta nakon run - u ovom periodu, ćelije više ne proizvodi dovoljno ovakve "energija". U ovoj fazi ubrzava protok krvi i dotok kisika u tkiva raste - to dodatno promovira sagorijevanje masti.

Kako da pokrenem?

Iz svega napisano gore, to je jasno - da se rastanu sa više od Zhirkov je potrebno da se kandidira za dugo vremena (barem 50-60 minuta dnevno). Nažalost, nisu svi na sličnom maraton ponestaje vremena i truda. U ovom slučaju, pozicija će spasiti interval trčanje, implicirajući konstanta (u okviru obuke) zamijenjen jogging tempom.

Šta odabrati?

Prije nego što naučiti o pravilima interval trčanja, hajde da se sazna istina o njegovoj "konkurenta". Dugo radi bez promjene tempa, kao što praksa pokazuje, ne samo previše dosadan, ali također može dovesti do oštećenja mišićnog tkiva - da je naše tijelo koristi ga kao brzo punjenje kada glikogen nije dovoljno, a brzina masti cijepanje nije previsoka. Interval trčanje učinkovito sagorijeva masnoće. U isto vrijeme daje tijelu priliku da se oporavi glikogen, tako da je ova opcija prihvatljivija. Sada smo otkrili da žele izgubiti na težini, treba obratiti pažnju na tempo, a ne dužine.

Što je interval trčanje?

Kao što je već spomenuto, interval trčanje uključuje korak promjene u tempu trčanja. Najefikasniji opcija za sebe (za vrijeme trajanja faze), morat ćete pokupiti kroz pokušaja i pogrešaka. U principu, obuka je kako slijedi:
• Korak
• Trčanje
• Running sa maksimalno ubrzanje
• Korak

Nadalje, sve se nastavlja uspostavljena shema.

Zašto nam je izgubiti na težini, čak i nakon treninga?

Zanimljiv je podatak da je nakon intervala treninga tijelo, iako u manjim intenzitetom, ali nastavlja da gori masti (prema nekim proces kasni za 5-6 sati). Ako smatramo da je umjetnost, to nastaje zbog fizioloških razloga: tijelo dugo "zagrejao" i prilagođen da se ohladi tijelo (zbog spaljivanja masnoća i znoj), ali i dugo Zaustavlja i tokom energične procesa treninga.

Interval trčanje na pokretnoj traci

Nisu svi od nas imaju priliku da rade na stadionima, u parkovima ili u blizini vode - za mnoge stanovnike gradova kao luksuz nije dostupan (o opasnostima trčanje u blizini ceste sve čuo). štedi dan stazu za trčanje. U idealnom slučaju, to bi trebao biti električni, a ne mehanički - zadnji jak preopterećenja zglobova i ne zadovoljiti različite funkcije, a moderni simulator omogućava da pokupi gotovog treninge ili otvorite svoj sistem.

Kao što praksa pokazuje, trake za trčanje su mnogo efikasnije nego samo radi na ulici. Oni čine li moguće promijeniti ne samo tempo trčanja, ali i kut nagiba tkanine (nekoliko puta povećava efikasnost treninga). Primjer programa obuke je sljedeći:
• brzinom od oko 6 km / h pri maksimalnoj nagiba lopatica - 2 minute
• minut jog na istoj brzini, ali bez naginjanja noža
• Running sa ubrzanjem bez naginjanja noža

Optimalni interval trčanje program će vam pomoći da trener. On će vam reći kako da proširi "range" fizičke aktivnosti.

važne preporuke

Optimalno trajanje treninga - 30-40 minuta, ali to ne znači da početnici trebaju pokrenuti tačno pola sata. Prvoj vožnji treba da bude kratak (neka vaše tijelo "uđu u kolotečinu"). To je također Podsjetimo, trčanje interval daje ozbiljan opterećenje na kardiovaskularni sistem. Ako postoji i najmanja sumnja u svrsishodnost takve obuke, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom.

Kako pokrenuti izgubiti težinu? Naravno, tijelo svakog od nas je drugačiji, i koji pomaže stotine ljudi koji ne mogu baš doći do vas osobno. Nažalost, ćete saznati istinu, ali samo pomoću preporuke u praksi. Želimo vam uspjeh u postizanju cilja!