Lista proteinskih proizvoda

Protein Foods - najvažnija komponenta ishrane bilo koje osobe. Gotovo svi od njih imaju visoku biološku vrijednost i stimulišu metabolizam. Zato je protein hrana može pomoći sa težinom kao reset, i na poboljšanje zdravlja.

Sadržaj:

Kako je gubitak težine proteina proizvoda
Proteinska dijeta: mršavljenje
Tabela sadržaj proteina u hrani
Proteini u malouglevodnyh proizvodi, voće i ostale namirnice
Koji se mogu koristiti u proteinska dijeta?

U međuvremenu, prema istraživanjima, Rusi u ishrani nije dovoljno potpuna proteina, jer je popis unos hrane bogate proteinima izbornik naših sugrađana je premala. Doktori u vezi sa ovom činjenicom, smanjen imunitet, hormonski poremećaji, bolesti srca.

KAKO MRŠAVLJENJE proteinskih proizvoda

Prvo, to je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da protein povećava varenje ugljenih hidrata, koji pomaže da se duže održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi. stoga proteinska dijeta To ne ostavlja gladni.

Također treba napomenuti da je apsorpcija proteina tijelo troši mnogo više energije nego apsorpciju ugljikohidrata i masti. Stoga ćete izgubiti težinu čak i bez vježbanja, osim, naravno, praktikuju malouglevodnoe hrane.

H2>Proteinska dijeta: mršavljenje

Izrada popis namirnica izgubiti na težini, obratite pažnju na količinu proteina u različitim jelima proizvoda i odlučiti koje od njih možete jesti. Na primjer, jesti komad piletine ili sir, možete dobiti puno proteina. Ali jede istu težinu komad hleba - mnogo manje.

Mnogi ljudi koji nemaju iskustva u formulisanju dijeti, prirodno pitanje: protein hranu - to je ono što? Najčešće, proteinska dijeta sadrži:

• malouglevodnuyu namirnice kao što su dijetetski meso - ne-masnu sorte, najbolje odgovaralo kuvana piletina;
• ribe i morskih plodova;
• Mlijeko (2,5% masti), najkorisniji prirodni (ne smanjuje);
• najbolje dostupne na tržištu se smatra da kozje mlijeko;
• proteini jaja (koja je, uzgred savršeno apsorbira);
• nemasni sir, po mogućnosti prirodni;
• sve vrste sira sa sadržajem masti od ne više od 25%;
• soja mlijeko ili soja sir (tofu).

Sadržane u kruha u odnosu na varenje proteina, tako efikasan proteinska dijeta za mršavljenje praktično eliminiše ovaj proizvod. Među žitarica (suva hrana dijeta) prvak heljda proteina (13% proteina u suhoj sapi), tako da se može nazvati najbolji izvor ugljenih hidrata.

Općenito, malouglevodnoy izbornik dijeta uključuje žitarice i kruh na minimum, tako da je potrebno uzeti u obzir. Osim je meni ugljenih hidrata bez dijeta za sportaše, vam omogućava da brzo dobiti rezultat, ali daje ekstremno opterećenje za tijelo.

Tabela sadržaj proteina u hrani

Tabela prikazuje sadržaj proteina i masti na 100 grama proizvoda.

Proteini u malouglevodnyh proizvodi, voće i ostale namirnice

Malouglevodnye povrće i voće sadrže proteine ​​znatno manje od proizvoda životinjskog porijekla. Najviše bogate proteinima biljnih namirnica - mahunarke, oni mogu biti u rangu sa svojim bogatim mesa. Relativno bogata proteinima jaja.

Koje su namirnice koje sadrže proteine, možete jesti na dijeti? Kako se ne bi naškoditi tijelu, potrebno je da se naizmenično različitih proteina hranu, jer se na taj način tijelo neće proizvesti alergijske reakcije (zajednički primjer: kada se hrane koja se koristi previše jaja, osip se može pojaviti na koži).

Liste proteina namirnica za mršavljenje je napravljen pojedinačno. Na ABC Dijeta je poseban stol za popis malouglevodnyh, ugljenih hidrata-free, ugljenih hidrata hranu u skladu sa svojim sastavom, kalorija. Osnovni parametri postignut odabirom visok koeficijent apsorpcije proteina i veći sadržaj proteina kalorija po jedinici. Kupiti danas, ugljenih hidrata bez hrane nije problem, jer je gotovo bilo koji supermarket.

ŠTO se mogu koristiti u proteinska dijeta?

Računovodstvo za oko proteina meni za gubitak težine, odabrati prirodna hrana, uključujući i bez laktoze, visoko proteinska, niska - masti.

Najbolje vari proteini podvrgnuti toplinske obrade, jer su postali dostupni enzima gastrointestinalnog trakta. Međutim, termičke obrade može smanjiti biološku vrijednost proteina zbog uništavanja pojedinih aminokiselina.

Kvalitet proteina hrane procjenjuje se po stopi od asimilacije. On uzima u obzir sastav amino kiselina (hemijski vrijednost) i završiti varenje (biološka vrijednost). Hrana ima omjer od 1.0, blizu njega, su najvredniji izvor proteina za čovjeka. Procena kvaliteta različitih proteina namirnica u skladu sa SZO dati su u tabeli proteina obrok.


Takođe, na temu:

• Proteinska dijeta za mršavljenje
• 72 proteinskih proizvoda za Dukan Dijeta