Proteinskih proizvoda za mršavljenje

Proces mršavljenja može učiniti tijelo mlohav i neatraktivan - to će pomoći spriječiti proteina. proizvodi, sadrži proteine ​​za mršavljenje - ovu temu je posvećen našem članku.

Uloga proteina

Bogata proteinima namirnica promovirati mršavljenja - ovu informaciju je potvrdio i nutricionisti. Kako je to bitno? Proteini se apsorbuju u organizmu dugo, tako da nakon dio proteina hrane za dugo vremena nije hteo da jede. Ovaj efekat omogućava da se smanji kalorijska sadržaja svakodnevne ishrane. Protein je neophodan za pravilan metabolizam. Probavu hrane bogate proteinima, zahtijeva određenu količinu energije. Protein je potreban za održavanje pravilan rad mišićnog tkiva, a poznato je da se aktivno konzumiraju kalorija. Sljedeći važan učinak pružaju proteina - sintezu kolagena. Protein poboljšava tonus i elastičnost kože. Kroz ovo tijelo ne postane mlohav (koža brzo zategnuti, prilagođavajući se novom obliku), nakon spaljivanja masnog tkiva. Protein hrane bogate za mršavljenje koriste se i zbog toga što bi se moguće izbjeći nagle promjene razine šećera u krvi i inzulina. To vam omogućava da kontrolišete svoj apetit i sprečava ekscesa glukoze pretvoriti u masti. Podsjetimo i da je amino kiseline, od kojih je protein se prevozi na organe i sisteme naših vitamina tijelo, masnih kiselina i mineralnih materija. Kada nedostatak proteina poremetila rad cijelog organizma.

protein norma za mršavljenje obično nešto povećana - umjesto "Standard" od 1 g / kg tjelesne težine preporučuje se jesti 1,5-2 g / kg. Ne možemo dozvoliti da stopa proteina manje od 60 g / dan.

Lista proteina mršavljenje

Protein, možemo doći do proizvoda biljnog porijekla životinja i. Najveći snabdijevanje proteina, pružamo meso guska, piletina i puretina (bez kože), janjetina, govedina, svinjetina, meso kunića (pokazatelji - 20-29 g / 100 g). Nakon toga slijedi jetre (govedina, janjetina, svinjetina) - 17-19 g / 100 g proteina Visoka koncentracija inherentne i iznutrice - mozak, bubrezi, srce, jezik sadrže 2,5-12 g proteina. Kokošja jaja se sastoje od oko 12 grama proteina. Zadovoljan obilje proteina i morskih plodova. Ikre daje prosjek od 27 g / 100 g proizvoda. Gotovo da nema zaostaje ulje jetre bakalara (24 g / 100 g). Proteini pružaju bogat skuša ponude, sardine, jesetre, losos, bakalar, deverika, tuna, konj skuša (18 do 24 g / 100 g). Kamenice su sastavljene od 14 grama proteina, ali alge izrazito inferiorni (1,7 g proteina). izvor proteina u prehrani mora biti mliječnih proizvoda. Tvrdih sireva pružaju 25-35 g proteina / 100 g mleka 100 ml sadrži 33 grama proteina. U povrća kraljevstvo lidera spanać, senf zelje, šparoge, soje, gljive, bundeva, karfiol, mahunarke.

recenzije

Proteinskih proizvoda za mršavljenje je potrebno da koristite potrebno - bez dijeta je besmislena i mogu biti štetni po zdravlje.