Proteinska dijeta za 7 dana

Protein - bitan element hrane. Proteinska dijeta za 7 dana može se koristiti kao samostalni program mršavljenja, i kao srednji između koraka mršavljenje.

korisne informacije

Proteinska dijeta, dizajniran za 7 dana, ima za cilj i sportistima i ljudima vodi pasivni život. Pored osnovne ishrane komponente (proteina) u meniju treba da obuhvati i izvora vlakana. Ako ne slijedite ovo pravilo, u procesu gubitka težine će imati problema imaju stolice. Prednost dijeta proteina je "FED mode" - bogata proteinima proizvoda savršeno zasićene, tako da je dijeta je lako održati. Još jedan plus - najmanji u usporedbi s drugim tehnikama, usporava metabolizam (tj težina ide sistematski, a ne congealing na jednu marku).

Kontraindikacije

Važno je imati na umu da je proteinska dijeta nije pogodan za ljude koji imaju problema s bubrezima. Ova tehnika je kontraindiciran u prisustvu patologija probavnog trakta, bubrega, kardiovaskularnog sistema. Čak iu odsustvu takvih problema ne boli da se obratite lekaru o prikladnosti proteinska dijeta.

Varijante proteina za 7 dana

Varijanta № 1

Ova verzija ishrani ponudio da se odrekne ugljikohidrata izvora. Isključeni su pekarski proizvodi, žitarice, voće, i tako dalje. (Dozvoljene samo zeleno povrće i paradajz). Opseg proteina je prilično širok:
• nemasno meso i riba
• Vikendica sir, kefir, jogurt, nemasni sir i druge mliječne proizvode
• Jaja

Uzorak meni za jedan dan:
• doručak100 g nezaslađenog jogurta i sira 150 g
• Ručak: pare protein omlet, paradajz
• Ručak: kuhano pile i salatu od zelenog povrća (možete ga sa ribom zamijeniti)
• Užina: proteinski napitak
• Večera: pare riba sa sokom od limuna i bilja

Varijanta № 2

Ova verzija dijeti je podijeljena u faze. Priprema (2 dana), a završetak (1-2 dana) se zasniva na upotrebi proteina i male količine složenih ugljikohidrata. Glavni dio ishrane obogaćen proteinima do maksimuma.

Sample menu

ponedjeljak
• Doručak: neslani kaša na vodi (4 kašike) i paradajza
• Drugi doručak: masti kravljeg sira (100 g)
• Večera: salata, 200 g pare riba, sok od povrća
• Popodnevna užina: jogurt
• Večera: dinstane gljive i kuvana piletina

utorak
• Doručak: tost sa sirom pasta
• Ručak: jogurt ili jogurt
• Ručak: Biftek i zelenih
• Popodnevna užina: pregršt orasi
• Večera: grejp i morskih plodova

srijeda
• Doručak: jogurt i 150-200 g mladog sira
• Ručak: proteinski napitak
• Večera: salata i 200 g kuhanog pilećeg
• Užina: grejpfrut (nekoliko kriški)
• Večera: pirjana riba (200 g)

četvrtak
• Doručak: Protein pare omlet
• Ručak: jogurt
• Ručak: dinstana govedina (200 g) i krastavac
• Popodnevna užina: jabuka
• Večera: pare ribe i krastavac

petak
• Doručak: tepsija skuta (200 g skuta, 1 žlica mekinja, cimeta i dva proteina)
• Ručak: jogurt
• Ručak: pileća juha (piletina, vrhnje, jaja, zelje)
• Popodnevna užina: šaku orašastih plodova
• Večera: pare Omlet sa špinatom

subota
• Doručak: neslani kuvano heljda (100 g)
• Ručak: 100 grama jogurta i kravljeg sira
• Ručak: na pari povrće i porciju ribe
• Užina: 100 g bobičastog voća i 200 ml jogurta
• Večera: 200 grama piletine, zelje

nedjelja
• Doručak: tost i omlet proteina
• Ručak: jogurt
• Ručak: biftek i porcija povrća
• Užina: bademi (30 g)
• Večera: jedan dio kuhanog graha i svježe povrće

pije režim

Bilo koji od predloženih dijeta proteina zahtijeva korištenje velike količine slanih tečnosti. To pomaže da se poboljša probavu i izbacuju proizvode razgradnje masti. Moguće je da piju biljne čajeve negazirane vode i nezaslađenog (oko 2 litre dnevno).

atletski vježbe

Proteina u kombinaciji s vježbe (posebno snage opterećenja). Engage preporučuje 2-3 puta tjedno.

recenzije

Proteinska dijeta za 7 dana ima najviše pozitivne kritike. Ova tehnika omogućuje da napravite prekrasne tijelo bez iscrpljujućih sebe do smrti. Međutim, to je Podsjetimo, prelazi preporučeni termini mogu biti štetni po zdravlje.