Proteinski napitak za mršavljenje

Studije pokazuju da visoke protein mix stvarno pomoći da izgubite težinu. Oni se mogu konzumirati kao sportisti koji žele da izgrade mišića, i gojaznih ljudi koji traže da se ispravi figuru. Kako kuhati proteinski šejk za mršavljenje i kako ga koristiti?

korisne informacije

Najefikasniji je ona dijeta gdje unos proteina je 30%. Protein savršeno hrani i obnavlja i održava mišićnu masu. Danas, koncentrati proteina može se kupiti u trgovinama sportske prehrane. Mnogi obični ljudi proteinski šejk se doživljavaju kao nešto čisto "sportski". U stvari, njihova upotreba može i onima koji su daleko od sporta. Sadašnji sastav koncentrata surutke, soje ili graška proteina - udio čistog proteina je 15-30, dodatne komponente - mineralnih dodataka, i ugljenih hidrata (fruktoza, saharoza). koncentrati energija (geynery) se dodaje određenu količinu masti. Protein Shakes vam pomoći da brzo i proteina dio - nema potrebe za učitavanje želudac s mesom i drugim proteinskih proizvoda.

Kako koristiti proteinski šejk?

Kako bi smanjili težinu, dovoljno je zamijeniti koktel je jedan od obroka, ili ga koristiti između obroka. Kada aktivnog treninga frape igrati ulogu grickanje: uzimaju 30-90 minuta nakon treninga otpora, ili oko 60 minuta prije aerobne vježbe. Efikasnost takvih shema gubitak težine zavisi od ukupnog unosa kalorija i sastav hrane.

Kontraindikacije

Proteinski koncentrati su kontraindicirana kod bolesti bubrega, gastrointestinalnog trakta, jetre, kao i netoleranciju na laktozu. Oni se ne smije koristiti za vrijeme trudnoće i dojenja.

dodatne preporuke

Treba odabrati koncentrirati sa minimalnim sadržajem ugljenih hidrata (izolata) - ovaj protein je duže vari. Koktel nije potrebno pripremiti na temelju radnji sokovi (oni su prezasićenom ugljenih hidrata). To je najbolje da se razrijediti u prahu s vodom ili nemasnog mlijeka. Ako ste kupili koncentrat sadrži ugljikohidrata, jesti stoji u jutarnjim satima. Ako koristite proteinski šejk za mršavljenje, neophodno je da se smanji stopa jednostavnih ugljikohidrata - ne može računati bez poštovanja pravila za pozitivan rezultat.

Recepti protein shakes

Koktel na osnovu bademovo mlijeko i koncentrirati

10 g vanilin proteina sirutke se povezali sa 0,5 v. bademovo mlijeko, pola smrznuta banana, 100 ml smrznutog soka od pomorandže (niste kupili). Dodajte 100 ml vode i zamjena za šećer. Koktel umutiti mikserom (koristite prosječna brzina).

Kokteli na bazi nemasni sir

Izmjerite od 100 g obezmašćenih visoko proteinska skuta, 0,5 čl. smrznute borovnice, 1 žlice. pročišćeni tamno grožđe (mora ukloniti kosti) 100 ml obranog jogurta, zamjena za šećer, 1 kašičica tla sjemenke lana. Svi sastojci se stavljaju u blenderu i bič.

Kokteli na bazi čokolade proteina

Izmjeriti 30 g koncentrata sa minimalnim ugljikohidrata, 200 ml obranog kravljeg mlijeka, 100 ml vode, 2 kašičice slomiti kikiriki, 1 žlica vlakana. Sve sastojke pomiješati u blenderu.

Koktel sa kazeina i proteina sirutke

Pripremiti koktel će trebati: 1 žličica kazein, a istu količinu proteina vanilije surutke, kao i člana 0.5. low-fat Dairy proizvodi (Mlijeko, jogurt). Protein, kazein, i jogurt mix. Doliti mleko i mešati kašikom.

Kokteli na bazi proteina surutke i sok od naranče

Iscediti sok od naranče (1 žlice.). 1 žličica protein povezati sa jogurtom (0,5 v.) i sok. Umutiti mikserom.

Kokteli na bazi visoke proteina skute i maline

Mix blender koristeći 200 g malina (svježe ili smrznute), 100 g visoko proteinska nemasni sir, zamjena za šećer i 100 ml jogurta sa najnižim sadržajem masti.

recenzije

Ako smatrate da mišljenja, proteinski šejk za mršavljenje pomaže kontrolirati apetit. Zbog toga težina se postupno smanjuje, i "potrošna roba" je samo masti, a ne mišićno tkivo.