Proteinska dijeta za sportiste

Ishrana za sportaše je potrebno ne samo za izgradnju mišića - to je razvijen uzimajući u obzir nekoliko važnih faktora. Važno je imati na umu da aktivni fizičke aktivnosti zahtijevaju potpunu ponovno punjenje.

Zašto mi je potreban protein?

Proteini su neophodni za naš organizam, a posebno važnu ulogu ovaj element poprima kada su ljudi aktivno bave sportom.

Proteina uključuje u svoje članstvo najvažnijih aminokiselina, od kojih su neki nisu sintetiziran u tijelu. Proteina namirnica pruža punjenje energije (kada gori 1 g proteina se oslobađa oko 4 kcal).

Protein je prisutan u enzima, skeletnih mišića, hormoni, tj, bez korištenja pravo količinu proteina hrane bogate izgraditi mišića neće uspjeti.

dijeta dijeta

Kada se trenira aktivna stopa potrošnje proteina povećana za 2-3 puta (fiziološka norma - 1 g / 1 kg tjelesne težine). Sportaši idealan sljedeće spektar proteinskih proizvoda:
• Meso, perad
• Riba i plodovi mora
• Mlijeko i mliječni proizvodi (kefir, jogurt, svježi sir, vrhnje, itd.)
• Jaja
• Protein Shakes

Morate jesti male, česte obroke. Pored proteina u ishrani treba da bude prisutan vitamina, minerala, kompleksnih i jednostavnih ugljikohidrata, enzimi, zdrave masti, kvalitetan negazirane vode.

Sample menu

Diet № 1

opcije Doručak na raspolaganju su:
• Banane (. 2 kom), Svježi sir i vrhnje - 200 g, čaj s mlijekom
• od zrna tost kruh (3 kom.), Voće (200 g), sir - 50 grama, čaj s medom
• Protein Shake i porciju bobica
• Služenje žitarica, kuhano meso (100 g), jabuka, čaj

Grickanja opcije:
• Tost sa prirodnim maslacem
• musli s mlijekom i bobicama (100-200 g)
• 30-50 g sirovog neslan orasi
• Do 100 g nemasnog sira i raži hljeb
• Jogurt i 30-40 g čokolade

osobito:
• meso kuhani na roštilju (200 g), žitarica ulja (200 g), povrća salata, bujon kukova
• juha (povrće, piletina, govedina, riba), kuvano meso (100 g), kukuruzni kruh, čaj i salata od povrća

opcije Večera:
• govedina, piletina ili riba (150 g), mix povrća (200-300 g), pečeni krumpir, sok od paradajza
• omlet, povrća salata, hleb od celog zrna i čaj

Opcije grickanje pred spavanje:
• Jogurt
• Kefir
• Ryazhenka

Diet № 2

• doručak: Soft-kuhana jaja (. 2 kom), Oatmeal, sir, sok od naranče
• Drugi Doručak: voće i sir
• Ručak: 200 grama kuhanog pilećeg i kuhano riža, povrće, čorba kukova
• Užina: Bilo voće ili bobice
• Večera: lean riblji paprikaš, sa strane jelo od povrća, kuhana u biljnom ulju, voće
• Prije odlaska u krevet: mlečni napitak

Kontraindikacije

Visoka stopa proteina namirnica stvara dodatni teret na organe za varenje. Nemojte koristiti dijeta sa nedovoljnom funkcijom bubrega i gastrointestinalnog trakta. Kontraindikacije su bolesti kao što su hronični pankreatitis, sindrom iritabilnog crijeva, kolitis, strume, giht.

recenzije

Protein dijeta daje dobre rezultate za sportiste - praksa pokazuje da su rezultati proteina popunu u stabilnog rasta mišićne mase.