Proteinska dijeta - ukusna i zadovoljavajuće gubitak težine

• Suština proteinska dijeta
• Glavne prednosti proteinska dijeta:
• Proteinska dijeta za mršavljenje: meni u 7, 14 i 30 dana
• Popularni proteina recepti za mršavljenje
• Komentar mršavljenje, kontraindikacije i medicinsko mišljenje

Proteinska dijeta pomaže da izgubite težinu bez gladni

Proteinska dijeta će biti pravi blagodat za one koji vole da jedu dovoljno, ne odustaje od mesa.

U meniju, programi gubitak takvu težinu uključuju ne samo proizvode sa visokim sadržajem proteina, ali i većina drugih esencijalnih nutrijenata, što olakšava usklađenost sa režim ishrane.

Proteinska dijeta je priznat danas je jedan od najefikasnijih metoda mršavljenja, za koje možete osjetiti snažan i aktivan, bez patnje konstanta gladi.

Suština proteina *

Proteinska dijeta ima za cilj da izazove stres u organizmu, stalno zasićenje sa visokim sadržajem proteina hrane i ograničava unos ugljikohidrata hrane.

Ovo postiže energetski deficit u organizmu, ali sa malo količinu ugljikohidrata za popunjavanje manjka takvo tijelo počinje da se izvuče skrivene glikogen sadržane prvenstveno u težini masti i mišića. U ovom slučaju, smanjenje težine se obavlja na prvi zbog značajnog gubitka tečnosti i mišićno - masnog tkiva počinje kasnije dati energetskim materijalima.

Shemu ove metode mršavljenja čini jednostavno, ali u praksi je mnogo komplikovanije nego što smo ovdje opisali, i koliko dobro to će raditi, zavisi prvenstveno od volje mršavljenje i koliko dobro će se pridržavati izabrani ishrane program.

Jesti, naravno, ima malo manji od uobičajenih dijeta, ali je još uvijek moguće da udovolji onima koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma taj osjećaj gladi prilikom uzimanja proteinskih proizvoda je značajno smanjen zbog duže vrijeme prerade hrane.

Rezultat skladu takva ishrana će vratiti višak kilograma u prosjeku od 5 kg tjedno, ukupna dužina režima proteina ne bi trebalo da prelazi više od dvije sedmice, inače prijeti ozbiljan zdravstveni pogoršanja obožavalac. Uostalom, bez obzira na sve prednosti ove metode mršavljenja, uravnotežen to se ne može nazvati, i zato se preporučuje da se ponovi, ne ranije od godinu dana nakon prethodnog.

Glavne prednosti proteinska dijeta: *

• visoku efikasnost, što za izgubiti težinu 10 kg za dva tjedna;
• nedostatak stalnog gnawing gladi;
• dijeta različitosti;
• čuva rezultat smanjenja težine na dugi rok.

Imam ovu tehniku ​​mršavljenja i određene nedostatke:

• kao rezultat uzimanja hrane s visokim sadržajem proteina doživljavaju značajan napor bubrega;
• neravnoteže esencijalnih vitamina i minerala, što izaziva takva ishrana može dovesti do pogoršanja općeg zdravstvenog stanja organizma (ispao multivitamin kompleksa);
• u nekim slučajevima minimiziranju primanje proizvoda vlakana može izazvati smanjenje gastrointestinalne rada;
• isključenje iz ishrane povrća i voća može dovesti do dehidracije (ispao obaveznu upotrebu velikog broja tečnosti - ne manje od 1,5 litara dnevno tokom programa gubitka težine).

Mi sada razmotriti ono što morate jesti proteina tokom programa. Možete zalihe gotovo svaki mesa - riba, perad, svinjetina, govedina, jaja. Dozvoljeno da dodati malo masti u ishrani, kobasice, riblje konzerve (u vodi).

Također će trebati mnogo sirovog povrća: kupus, krastavci, zelje. Će dati veliku prednost paradajz - oni sadrže likopen, koji je u stanju da uvećate efikasnost proteinska dijeta. Salate moraju popuniti sa limunovim sokom ili maslinovim uljem. Dva puta nedeljno možete jesti zobene pahuljice i heljde.

Kvaliteta proteina hrane na procijenjeni koeficijent asimilacije, što je prikazano u tabeli vrednovanje kvaliteta različitih proteina proizvoda prema WHO. Većina visoko kvalitetnih izvora proteina smatraju se proizvodima koji imaju asimilaciju faktor 1.0.

Strogo je zabranjeno:

•   slatko - to ne uključuje samo torte i kolače, ali i slatkog voća;
•   tjestenine, kruh - peciva, pržena u masti;
•   krumpir, žitarice, deserte, strana jela, maslac.

U skladu sa proteinska dijeta treba slijediti nekoliko osnovnih pravila:

• Moram da jedem 5-6 puta dnevno, zadnji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od 2 sata prije spavanja;
• Proizvode treba birati sa minimalnim sadržajem masti;
• dnevno treba piti najmanje 1,5 litara mineralne vode bez plina;
• alkohol je strogo zabranjeno.

Varijante proteina ima mnogo. To uključuje voće - proteina, proteina - povrća, proteina - vitamina i drugih programa mršavljenja. Među vrlo popularan, također možete nazvati Dr. DUCANE dijeta i Kremlj dijeta program.

Proteinska dijeta za mršavljenje: meni u 7, 14 i 30 dana *

Proteinska dijeta za 7 dana

Protein program mršavljenja za nedelju dana, će uključivati ​​sljedeće (na praznicima):

Dan 1:

• Doručak: mlijeko ili jogurt - 1 šolja;
• ručak - riža žitarica (200 g)
• ručak - kuvana govedina (150 g);
• ručak - salata od povrća (200 g);
• večera - salata od povrća (200 g);
• prije odlaska u krevet - čaša soka od jabuke.

2.:

• Doručak - nezaslađenog čaja ili kave;
• ručak - nemasni sir (100 g);
• ručak - piletina (150 g), povrća salata, maslinovo ulje;
• ručak - riža (100 g)? jabuke;
• večera - paradajz salata (200 g);
• prije odlaska u krevet - čaša soka od rajčice.

3.:

• Doručak - čaj ili kafu;
• ručak - kuvana govedina (100 g);
• ručak - kuvana riba (150 g), riža (100 g);
• popodnevni čaj - 2 jabuke;
• večera - kupus, grašak i luk (150g);
• prije odlaska u krevet - čaša soka od jabuke.

4.:

• doručak - kava ili čaj;
• ručak - kuvana govedina ili piletina (100 g);
• Ručak - juha od povrća sa kriškom crnog kruha;
• snack - riža (150 g);
• večera - kuvano meso (100 g), salata povrće;
• prije odlaska u krevet - čaša soka od jabuke.

5.:

• doručak - mlijeko ili jogurt - 1 kup, krekeri;
• ručak - mrkva salata (100 g);
• ručak - kuvana riba (150 g), kuhani krumpir, (2 kom.)
• ručak - salata od povrća (150 g);
• večera - kuvano ovčetina (lean) - r0 100
• prije odlaska u krevet - šolju čaja ili jogurta.

6.:

• Doručak - čaj ili kafu;
• ručak - jaje - 1, krekera - 2;
• ručak - kuvano meso (100 g) i riža (100 g);
• ručak - Bullseye 1 ili 2 kivija;
• večera - kuvana riba (100 g) i riža (100 g);
• prije odlaska u krevet - čaša soka od naranče.

7.:

• za doručak - nezaslađenog kave ili čaja;
• ručak - komad hljeba sa kobasicom;
• ručak - salata od povrća (150 g) i riža (100 g);
• ručak - kupus i grašak (100 g);
• Večera - kuvana jagnjetina ili piletina (200 g);
• prije odlaska u krevet - šolju čaja ili jogurta.

gubici težinu na takve dijete su do 5 kg tjedno.

Proteinska dijeta meni za 14 dana

Tu je efikasan varijanta dvije sedmice program mršavljenja na high-protein hrane. Izborniku navedene tri obroka, ali u praksi količinu hrane trebate razbiti 5-6 prijeme.

Tjedan One (po danu).

Prvi dan:

• jutro - šolju crne kafe bez šećera;
• dana - 2-3 teško kuhana jaja, kuhano ili pirjano kupus na biljno ulje;
• večer - kuvana riba (do zasićenja).

drugi:

• jutro - na kafu sa tost;
• dan - kuhano ribe, povrća salata s biljnim uljem;
• večer - kuvana govedina (200 g), čaša kefira.

treći:

• jutro - kafa bez šećera, krekeri;
• dan - pirjano tikvice u biljnom ulju, jabuke;
• Veče - kuvana govedina (200 g), 2 jaja, paradajz salata ili kupus s biljnim uljem.

četvrto:

• jutro - na kafu;
• dan - jaje, kuvano povrće sa biljno ulje, sir, osim krem ​​sorti) - 15 g;
• veče - voće.

peti:

• jutro - sirovo povrće s limunovim sokom, vodom uz dodatak soka od limuna;
• dan kuvana riba (300 g), sok, sok od paradajza;
• veče - voće.

šesti:

• jutro - na kafu;
• dan - kuhano piletina, salata od kupusa ili mrkve;
• Evening - 2 jaja, sirovi rendani mrkve (100 g) u biljnom ulju.

sedmi:

• jutro - na kafu;
• dan - kuhano meso (200 g), voće;
• večeri - ponovo od bilo koji dan u tjednu, osim za treći.

Drugi tjedan (na dan).

Prvo, slično kao i prethodnog dana.

drugi:

• jutro - crna kava bez šećera;
• dan - kuhano piletina, povrće salata, začinjena biljnim uljem i sokom od limuna;
• noć - 2 kuhana jaja, salata od sirovog mrkve sa biljnim uljem.

treći:

• jutro - ribani mrkva sa sokom od limuna, solju kafe;
• dan - pržena ili kuvana riba (do zasićenja), sok od paradajza;
• večer - voće (do zasićenja).

četvrto:

• jutro - kafa bez šećera;
• dan - salata kuvana šargarepa sa biljno ulje, 2 komada tvrdog sira;
• veče - voće.

peti:

• jutro - nezaslađenog čaja ili kave s krekerima;
• dan - pirjano tikvice u biljnom ulju, neke jabuke;
• Veče - kuvana govedina (200 g), 2 jaja, kupus salata sa uljem.

šesti:

• jutro - crna kava s dvopeka;
• dan - kuhano ili prženo za riblje ulje, biljno salata s biljnim uljem;
• večer - kuvana govedina (200 g), jogurt.

sedmi:

• jutro - šolju čaja ili kave;
• dan - salata od tvrdog kuhana jaja, i bilje, kuvano kupus;
• večer - kuvana ili pržena riba, zelje.

Uz pravilno poštovanje dijeta na dijeti program može biti dvije sedmice da baci do 10 kilograma viška kilograma. Nije dozvoljeno da dodate u jelo soli i šećera. Dnevno treba piti vodu do 2 litre.

Varijanta proteina za 25 dana

Oni koji su iskusili ovu metodu mršavljenja za sebe, pokazuju gubitak od 5 kg u prvim danima programa, kao i za cijeli tok do 12 kg viška kilograma.

Proteinska dijeta meni za samo 25 dana. U prvih pet dana:

•  jutro - nezaslađenog čaja ili kave;
•  ručak - kuhano tvrdo kuhano jaje i jabuke;
•  ručak - kuvanog mesa (100 g);
•  snack - komad sira (100 g);
•  večera (najkasnije u roku od 19 sati) - 200 g nemasnog jogurta.

Voda se ne može konzumirati u ovu dijetu.

U narednih 20 dana u vašoj ishrani treba da sadrži različite žitarica (osim griz). Ova metoda mršavljenja nije lako, ali izuzetno efikasan.

dijete mješovitih vlakana

Postoji dosta opcija za protein miješa tehnike:

• Na primjer, voće - proteinska dijeta, izgrađen na izmjeni proteina hrane sa voćem. Njime se utvrđuje načela poseban hrane, i ograničiti potrošnja visoke ugljenih hidrata hrane.
• Još jedan, ne manje popularne dijeta, proteina - povrća. Neophodno je da se unos proteina namirnica da se naizmenično sa upotrebom povrća. Ova metoda mršavljenja je dizajniran ne više od jedne sedmice, gubitak težine, do kraja bi trebalo da bude do 5. - 7. kg.
• Protein - vitamin dijeta To se odnosi na sistem frakcionog energije i smatra nježniju verziju programa gubitka proteina težine. Kao što je vitamin komponente koristi određene vrste voća i povrća.

Popularni proteina recepti za mršavljenje ^

Dajemo nekoliko jednostavnih recepata koji se mogu koristiti u predmetu proteinska dijeta.

Okroshka na kefir

Sastojci za 2 porcije:

• piletina ili lean šunka - 2 komada;
• kuhana jaja - 2;
• rotkvice - 4;
• Pickle - 1;
• nemasni jogurt - 1 šolja;
• mineralna voda - 0,5 čaše;
• vinsko sirće - 1 žlica;.
• zeleni luk, peršun.

priprema:

• Rotkvice Grate, sve ostalo povrće i meso fino raspada, pour jogurt (može se razrijediti s vodom). Dodaj octa.

Govedina sa patlidžanom

Sastojci za 4:

• nemasna govedina - 500 g;
• Patlidžan - 300 g;
• Oguljene rajčice - 400 g;
• sitno sjeckani peršun, bijeli luk češanj;
• 0,5 litara vode.

priprema:

• Patlidžan iseći na prstenove, nalaze se na 15 minuta u slanoj vodi. Isecite paradajz, staviti u posudu, pospite peršinom i mljevenim češnjakom. Vode, dovesti do kuhati, stavite patlidžan i kuvajte pola sata preko srednje jakoj vatri.
• Povrće se nalaze na dnu za pečenje, stavite ih na meso, pokriti vrhu ostatak povrća. Pecite u pećnici 15 minuta.

jogurt desert

Za 4 osobe:

• 2 jaja;
• niske masnoće jogurt - 200 g;
• kukuruzni škrob - 50 g;
• zaslađivač za pečenje - 2 kašičice.;
• okus.

priprema:

• Zagrejte rernu. Proteini odvojen od žumanca, potonji se meša sa zaslađivačem, skrob, jogurt ukus. Protein pjena je šlag na debelu i dodao na ukupnu masu. Sipa tijesto u tavu, pecite 20-30 minuta.

Komentar mršavljenje, kontraindikacije i medicinsko mišljenje ^

Pregledi proteina su uglavnom pozitivne, jer ovaj program mršavljenja se prenosi dovoljno lako, nudi mogućnost koristeći širok izbor jela, i vrlo efikasan. Ali, ipak, ona ima broj kontraindikacija.

Prema tome, ova tehnika se ne preporučuje za upotrebu ishranu i sedentarnog starijih osoba - protein značajno povećava performanse zgrušavanja krvi, što povećava rizik od tromboze. Najviše od svega, ovaj program je pogodan za ljude koji provode puno vremena na fitnes - obuke ili u teretani. Ne možete koristiti ovu dijetu pate od bolesti bubrega, jetre i gastrointestinalnog trakta - opterećenje ovih organa je jednostavno ogromna i zahtijeva puno zdravlja.

Uglavnom svi doktori slažu na mišljenje da je proteinska dijeta, posebno njihove dugoročne opcije, veliku štetu na ljudsko tijelo, nego koristi. Naravno, vi ćete izgubiti na težini, ali rizik da kupi niz vrlo ozbiljnih bolesti crijeva, bubrega i jetre. Posebno štetne kao što mršavljenja tehnike za žensko tijelo kao azot, dobijene raspadanja proteina akumulira u urogenitalnog sistema, a kasnije može uzrokovati probleme s začeća.

Ako je program iz jednog ili drugog razloga, ne odgovara, možete koristiti metodu mršavljenja Butch (protein - ugljenih hidrata alternacija). Ovaj gubitak brze masti sistem je uspješno razvijen od strane bodibildera i utjelovljuje efikasnost jednostavnih dijeta proteina u kombinaciji s programima uravnotežen gubitak težine. Buch je više nježan i manje štetnih utjelovljenje izgubiti na težini.

Pogledajte informativne video klip stručnjaka - nutricionista o prednostima naizmjenično dana proteina i ugljikohidrata za efikasno mršavljenje: