Kako izgubiti težinu dok biciklizam

Kao dijete, sve vozio na biciklima. Divno vreme kada je glavni zadatak je bio da pretekne prijatelja ili jednostavno "vjetar" nakon okrugu. I to nije bio jedan debeljuca biciklista, zar ne? Sada, u "za odrasle" u svijetu, gotovo da nema vremena za takve zabave, da ne spominjemo posebnu obuku i CYCLOCROSS. Ali bicikl - to je odlična prilika da se, ne samo aktivno, efikasno i zabaviti, ali i izgubiti na težini i postaju otporniji, poboljšati srce, otarasiti otdyshek i drugi.

Da li je moguće izgubiti kilograme uz pomoć bicikla?

Odgovor je jednostavan - da! I ne samo izgubiti težinu, ali i značajno poboljšati vaše fizičko i emocionalno stanje. Koje su prednosti redovnog biciklizam?

• Povećava izdržljivost u svakodnevnom životu. Puno lakše bi bilo da se popne uz stepenice do gornjeg kata zgrade, hodaju na velike udaljenosti, igrati sa djecom i još mnogo toga.
• smanjenje težine. U stalnim velonagruzkah to može biti vrlo zdrav izgubiti u volumenu, pogotovo ako pratite ispravan program modu i obuku.
• Jačanje butine. Po dolasku aktivirati ne samo mišiće nogu, ali i sve mišiće nogu, tako da ako želite da biste dobili tanki, podkachennye noge koje ne stidi da pokaže u ljeto - bicikl bi bio najbolja opcija.
• Oslobađanje od celulita. Bicikl najbolje uklanja celulit, zatezanje kože i jačanje mišića. To je strašan problem za žene, koja se može riješiti kroz konvencionalni bicikl.

Ali u vožnji ne treba razlog, a nakon odgovarajućeg režima i raspored treninga. Jedan od glavnih pravila - regularnosti, što znači potrebu da putuju najmanje 3 puta tjedno je bolje - 4. Ali budite revni ne isplati, jer ubrzo nakon napornih svakodnevnu bicikl bi bio ružan san, i obuka - obavezu i nije ukusna zadovoljstvo. Putuje put za početak, može se postaviti na 30 minuta, a zatim stalno podižu.

Danas je dostupnost sportskih bicikla dobro, visoke kvalitete, koji kitted na nekoliko brzina. Dakle, od početka treninga preporučuje se da izaberete prvu brzinu. Oni pedala je prilično jednostavan, ali je viši prenos električne energije i povećanje lomljenja pedale. Profesionalni sportisti se savjetuje da se prebacujete između nekoliko vrsta obuke:

• umerennye-
• na vynoslivost-
• brzina.

Tokom umjerenim vježbe odabrati udoban brzinu i prevazići (u već dobroj fizičkoj formi) od oko 10-20 km. To je ova vrsta treninga radi najbolje da se spali masti u cijelom tijelu. trening izdržljivosti proći na prilično velike udaljenosti - do 50 km, u kojem nije potrebno da se vidi koliko je sati i, naizmjenično između prijenos i brzinu, samo da prevaziđe daljini. Pa brzina klase - treninga koje zahtijevaju održavanje konstantne brzine u svakom trenutku klase, ili deo puta, na primjer, 20 km / h.

Dakle, kako bi se utvrdilo područje za putovanja i vrijeme koje će biti izdvojeno za njih, mogu uspješno dobiti lični raspored treninga, uzimajući u vrsta obzir varijacije voziti. Jak izgubiti težinu i konzerve, u prisustvu tri treninga tjedno, ako svaki od njih će biti na savjesti.