Oporavak nakon treninga

Oporavak mišića nakon treninga je vrlo važno i dugotrajan proces, znajući osnove koje možete se zaštititi od grešaka, ne samo za vrijeme vježbanja, spali masnog tkiva, ali i tokom zapošljavanja mišićne mase.

Kako da se oporavi mišića nakon vježbe

Bilo koji trening dovodi do ozljede mišića, koje se mogu vratiti u vrijeme zarastanja mikro traume. Periodu ukupno procesu oporavka nakon treninga zavisi od opterećenja gravitacije:

• Lagan sugeriraju oporavak u toku dana;
• prosjek - dva dana;
• teške - od jedne do dve nedelje.

Kvalitet oporavka će ovisiti o rastu mišića. Ukupno ima četiri faze regeneracije mišićnog tkiva nakon treninga.

1. Brz oporavak. Ovaj period traje pola sata nakon završetka treninga. Tijelo ima tendenciju da se nadoknadi gubitak izgubio "gorivo", normalizuje hormonalne ravnoteže, kardio-vaskularnog sistema.
2. Spor oporavak. Po završetku normalizaciji metaboličkih procesa javlja aktivno metabolizmu hranjivih tvari, dobija kada hranjenje, bilans voda je normalizovan.
3. Superkompenzaciju. Nakon dva ili tri dana nakon treninga faze oporavka tijela gotovo isti kao i prethodni. Kako bi se popraviti rezultat, potrebno je ponoviti opterećenja.
4. Odgođen oporavak. Ako prethodnoj fazi bio je dodatno opterećenje, stanje organizma će se vratiti na nivo da je prije početka treninga.

Prosječna osoba treba dan ili dva da se oporavi nakon treninga.

Kako brzo oporaviti nakon treninga

Koliko dobro se možete opustiti nakon treninga će ovisiti o rezultatima naknadne sesije. Nekoliko preporuke će vam pomoći da izvrši kvalitativnu oporavak nakon treninga snage.

• Osigurati miran san za najmanje 7 sati. Možete dodati nap za pola sata.
• U početku pravilno planiranje trenažnog procesa kako bi se omogućilo oporavak svake mišićne grupe.
• Pažljiv uravnoteženu ishranu.
• Upotreba dovoljnu količinu tekućine da se oporavi postupku elektrolize.
• Masaža.
• Obavezna treninga uključuju istezanje prije treninga.
• Nakon završenog treninga, možete popiti koktele sa proteinima i ugljenih hidrata.
• Usvajanje kontrast tuš.
• Možete plivati ​​u bazenu, voda istovremeno će pružiti masažu umorne mišiće.
• Možete posjetiti ruski kupke ili saunu, što će omogućiti pomoću pare za opuštanje zglobova za otvaranje i odčepiti pore.

Amino kiseline za oporavak mišića

Da bi se tijelo nije došlo i proces katabolizma za proizvodnju anaboličkih hormona, morate koristiti razgranatog lanca aminokiselina od 3-5 g dnevno. ove esencijalnih aminokiselina poznat kao BCAA, oni savršeno podržavaju imunološki sistem. Uzimanje ovih lijekova potrebno je sa hranom.

Vitamini za oporavak

Uz intenzivan stres je veliki potrošnju minerala i vitamina, posebno E, C i B, koji pomaže funkciju nervnog sistema pravilno i spriječiti iscrpljenost i umor, stimulira rast mišića, utiču na metabolizam ugljenih hidrata i proteina. Može nadoknaditi gubitak vitamina, uzimanje vitamina i mineralnih dodataka, ili u izolovanom obliku u kombinaciji sa odgovarajućim hrane.