Sport za početnike

Mnogi pogledao na Olimpijskim šampiona, takođe, odlučio je da ozbiljno brinuti o svom zdravlju i početak treninga. Ali odakle početi? Naravno, uz fizički trening. U ovom članku ćete naći savjete za početnike sportskog života.

Šta treba da znate

Sport za početnike imaju svoje karakteristike. Najčešći greška - da se uključe, ne žaleći sebe. Osim na bol u cijelom tijelu, ne dobijete nikakvu korist. Uvek treba da počne malo, postepeno dovodeći obuke do savršenstva. Dosta novajlija traje 2-3 puta tjedno po sat vremena.

Prema mišljenju stručnjaka, najveći fizička aktivnost je neophodna za period 10,00-13,00 i 16,00-20,00. Ovo je najbolje vrijeme za sport. Tako da odmah identifikuju sebe radnim vremenom.

Također je važno odabrati pravu vrstu sporta, od kojih ćete se zabaviti. Ako sam sebe gurati sa štapom, vaš trud će uskoro doći na nulu.

Postavite sebi pravo ciljeva. Na primjer, za izgubiti težinu za 2 kg mjesečno. Ili poboljšati svoje zdravlje. Ovo je dobar podsticaj. Pokušajte da nastave uključeni u naviku.

Još jedno pitanje koje muči mnoge je hrana. Mogu li jesti prije treninga? Recimo samo da jutro vježbe kako bi se bolje učiniti na prazan želudac. Ali, pola sata prije treninga kako jesti. Niko ne želi gladni nesvjestica.

Koji sport odabrati?

Pa, ako imate pretplatu na fitness klub. Prvo, plaća pretplatu, a vi ćete biti manje šanse da propustite klase. Drugo, u svakom klubu ima veliki broj programa. I plivanje, i jogu, i ples i tai-bo, i trenera, i grupnih programa. Lako možete kombinirati sve ove sportove.

Možete početi da se bave kod kuće, u parku ili na igralištu. Usput, čak i brzo hodanje može vam pomoći izliječiti tijelo i izgubiti težinu. Samo idi pješice nekoliko zaustavljanja za njihov rad. To nije teško, ali vrlo efikasan.

Dizanje tegova za početnike

Kettlebell - jedinstvena sportske opreme. Uz to može u potpunosti zadrži svoj fizičkoj formi i imaju neverovatnu moć izdržljivosti.

Kako trenirati s utezima? Za početak, odrediti njegovu težinu. Muški - 16 kg, a za žene - 8 kg.

Vježba s utezima ima tako mnogo. Mi vam dati primjere od najpopularnijih vježbe s utezima.

Uzmite kreten s obje ruke i podignite tijelo grudi težine. Nježno stisnite obje ruke iznad glave gore, tjelesne težine gore. Polako niže na podu. Stajati sa stopalima malo šire. Uzmite ljuske s obje ruke i stavio ga na leđa tako da je težina tijela je ležao na lopatice. Lagano naginju naprijed bez savijanja leđa.

Sportska prehrana za početnike

Sportske ishrane ima za cilj da daju tijelu hranjive tvari koje su bitne u sportu. Da biste dobili ove materijale, bilo sportaš treba da jede ogromne količine hrane. I to je, kao što znate, ima negativan utjecaj na probavni sistem. Da bi dali naši mišići sve potrebne hranjive tvari, a sportske prehrane skovan.

Pogledajmo na glavnom sportske prehrane. Protein - je dodatak prehrani sa visokim sadržajem proteina. Drugim riječima, sastoji se od jaja i mlijeka, kao i za rast mišića. Gainer - mješavina proteina i ugljikohidrata. To vam omogućuje da se izgradi mišićnu masu i napunite tijelo energijom. Kreatin - je aminokiselina koja pruža potrebne protok naših mišića ATP (adenozin trifosfat). Kreatin vam omogućava da trenira bolje i duže.

Bez obzira što dopunjuje ste odabrali. Imajte na umu da sportske ishrane - to je samo pomoći vašem tijelu nositi s fizičkog napora. Se jednom za svagda: sportski suplementi ne zamijeniti svoje redovne obroke. Proteini i aminokiseline - to je dobro. Ali ne zaboravite o vitaminima i vlaknima. Stoga je nemoguće zanemariti kvaliteta hrane puna, zamjena sa umjetni.

I, naravno, ne treba biti u zabludi da uzimanje sportske ishrane, planinski mišići rastu na tijelu. Postati jak, zdrav i sportski osoba pomoć samo poboljšane treninga.