Set vježbi za povećanje elastičnosti i poprsje

Vodeći računa o svom izgledu, mnoge žene ne posvećuju dovoljno pažnje na području bista u pogrešnom uvjerenju da ostvare nije u stanju da utiče na veličinu i čvrstinu dojke. Neki predstavnici slabiji pol čak posezala za drastične mjere, kao što implantata ili razne kreme i gelove. Međutim, mišići grudnog može zategnuti se, ako svaki dan za obavljanje kompleks jednostavne vježbe za grudi.

Kako za povećanje grudi kroz vježbe?

Fiziološki grudi žena ima glavne i sporedne grudnog mišića. O tome kako se razvijaju ovisi prekrasan oblik i čvrstinu grudi. Skraćivanje i povećanje vrhu tih mišića, možete postići efekt čvršće bista koja se vizualno povećati veličinu.

Ono što vježbe za grudi najefikasniji?

Sve vježbe za grudi nisu komplikovane, au dnevnom izvršenju pružaju odličnu snagu u roku od 1 mjesec. To je također napomenuti da postoje razlike u fizičke aktivnosti i za muškarce i za žene. Na primjer, vježbe za ženske grudi su usmjerene na zatezanje mišića, a za muškarce - za poboljšanje terena.

Najefikasniji vježbe za grudi djevojaka i žena se priznaju kako slijedi:

• sklekove;
• bench press;
• bench press s bučicama;
• slijeganje;
• trenira sa proširivanje, miješanje dlan.

Sklekova. Zauzme stav "stop laže" će staviti ruke šire od ramena, noge savijene u koljenima i protežu pod. Broj sklekova za vrijeme početka 10, a onda se može povećati na 25-30 puta dnevno.

Bench press. Legne na klupu, raširi noge gola. Pokupiti vrata i lagano pritisnite da se gore i dolje. Prenapona treba da bude dinamičan, ali ne koristite zamah da podigne. Mišići moraju biti u stalnom napetost.

Postoji veliki broj vježbi na grudima sa bučicama ili kreten:

1. Legne na klupu pod uglom od 45 stepeni, da kreten oko 1,5-2 kg i rasporedi dlanove od vas. Izrada press protiv sebe i lagano spustite ruke dole. Laktovi se ne pritisne, a pogon u ruci. Kako da se podigne i niže ruke nježno i glatko. Statički pokreti donijeti više efekta nego dinamičan.
2. Snimanje kreten, leže horizontalno, ruke treba savijene u. Na dah rastvoriti ruke oko. Tako laktovi moraju biti u ravni sa ramenima (u istoj horizontalnoj ravni). Zatim, podignite ruke vertikalno i pričekajte nekoliko sekundi da se stvori napetost u mišićima. Ovaj kompleks pomaže da se poveća grudi u obimu i povećanje tonusa mišića.

Slijeganje. Postati koljena na podu, previše, ostatak na pod sa rukama. Da biste to učinili otklon da dodiruju pod bradom i natrag na početnu poziciju.

Vježbe za ruke i prsa sa proširivanje. Da sedne, uzme u ruke za proširivanje. Protežu bi trebalo da bude ispred njega na ravnom ruci. Možete onda je stupio nogom na jednoj od proširivanje, a ruka da se protežu ga. Nakon promjene ruke. Obavljaju 2 seta od 15 puta.

Smanjenje dlanove. To se može nazvati doma vježba za grudi, jer nastupiti čak i na posao u vrijeme ručka. Stajao kako bi dlanove ispred, koljena rastvoriti u ruci. potrebno je da pritisnete dolje sa jedne ruke u drugu, tu je snaga, zastavši na nekoliko sekundi. Da li nekoliko kompleta 10 puta.

Cijeli niz vježbi na dojke se najbolje uraditi u teretani sa instruktorom, koji će vam reći kako da ih efikasnije, kako bi se postigli maksimalni rezultati. Također tu možete raditi u teretani, što će značajno poboljšati svoj izgled. Ali ove vježbe za mišiće grudi i mogu obavljati samostalno kod kuće, potrebno je da pogledajte video sa vježbe za grudi. To trenera dati savjete i upute o pravilnom vježbe. Nakon toga, možete sigurno nastaviti u ugodnom fizičke aktivnosti, a rezultati nisu uzeti dugo čekati.