Kako da se protein?

Osnovni principi stalni rast mišića su dobro odabrani program obuke i uravnoteženu ishranu.

Vrlo često, početnici sportisti oklijevaju da pijem proteine ​​zbog pretpostavke u našem društvu predrasuda da je štetan po zdravlje. Međutim, prevedena na ruski, "protein" - znači "protein", i to je potpuno sigurno za zdravlje, osim ako, naravno, ne uzimaju se u ogromnim dozama. Ali čak iu tom slučaju, možete se suočiti samo malo želuca uzrujan. Nemojte piti proteina početnika sportaša? Vjerovatno ne. U početnoj fazi treninga vaše tijelo ima veliki potencijal, a to nije potrebno pojednostaviti svoj zadatak u postizanju mišića i snage napretka dok ne dobije potrebnu nutrijenata iz hrane.

Međutim, prije ili kasnije dođe vrijeme kada za rast mišića, morat ćete dodatne izvore građevinskog materijala za mišiće, a sportisti će biti pitanje: "Kako koristiti protein"

Trenutno, postoji mnogo kompanija u proizvodnji različitih vrsta proteina. Postoje četiri glavne vrste od ovih:

• protein jaja ima visok stepen asimilacije u organizmu;
• soja ima visoku stopu asimilacije;
• kazein, za razliku od soje, poznat niska stopa asimilacije, što osigurava jedinstvenu povećanje aminokiselina u krvi.
• Surutka je najčešći zbog svoje niske cijene, ali korisna svojstva, da je inferiorna u odnosu na svoje kolege.

Kada je potrebno piti proteine?

Kada pije proteinski šejk tokom dana obuke i treba da piju proteina u danima bez treninga? To su glavna pitanja koja se tiču ​​početnika sportista.

Svakodnevnu ishranu bi trebalo da bude 2-3 sata Protein Drink. Na dane treninga (sa treninga u večernjim satima), dvije doze proteina mora biti omogućen između obroka ujutro i danju. Najkorisniji za unos proteina će biti vremena odmah nakon vježbe, takozvani "Protein prozor." 30-40 minuta nakon vježbanja, tijelo najviše skloni apsorpciju aminokiselina, s obzirom na iscrpljivanje unutrašnje rezerve mikrotraume i više mišićnih vlakana.

Piti proteina u dane bez treninga preporučuje se između obroka i prije spavanja.

potrebnu dozu

25-30 g proteina po 300 ml tečnog - prosječna vrijednost jedne doze proteina koktel. Ali, ta brojka je proizvoljna i ovisi o karakteristikama vašeg tijela, metabolizma i tjelesne težine. O tome koliko vam je potrebno da pijete protein vas osobno, možete saznati za sebe. Pokušajte da početi primati proteinski napitak uz minimalnu dozu i postupno je povećavati. Kako uzeti proteina, vaše tijelo će vam reći, kao kada prelazi potrebnu dozu, vaš želudac će znati o tome.

Kako da se protein?

Uzmite u obzir glavne stavke koje treba obratiti pažnju prilikom uzimanja proteina:

• Kako da pijem proteine ​​s različitim tekućine? Protein se može uzeti sa vodom ili mlekom. Popiti proteinski šejk može i sok. Ali to je najbolje koristiti mlijeko, jer, u ovom slučaju, dobiti dodatnih nutrijenata i ukus je mnogo bolji.
• Mogu li piti protein prije odlaska u krevet? Ne treba zaboraviti da naši mišići ne rastu na većini treninga i za vrijeme praznika. To je bilo samo tokom spavanja je istinski odmor, tako da uzimajući proteinski šejk prije spavanja je također važno, kao i za vrijeme budnosti naš organizam.
• Kako da pijem proteine ​​raznih vrsta? Vaša dijeta treba biti najmanje dvije vrste proteina: kazeina i soje. Soja proteina je najbolje uzeti u dan, kada je stopa asimilacije je važno za nas, i kazein - prije odlaska u krevet da spava sve vreme našeg tijela stalno prima određene amino kiseline doze.