Ugljenih hidrata bez dijeta za sušenje

Za riječ "sušenje" krije cijeli događaj čiji je cilj oslobađanje od masnog tkiva, mišića steći jasne konture. To je ušao u upotrebu bodibilderi, ali za obične ljude je često sinonim za lako mršavljenje. U klasičnoj verziji ishrani sušenje traje dugo, ona se odvija u nekoliko faza, daje poseban set vježbi i malo ugljenih hidrata, previše fazama. Međutim, ako je cilj da se ne stekne takav impresivan oblik tijela, poput bodibildera, pristup, uključujući hranu, može biti više shematski i pojednostavljeno.

Tokom procesa sušenja je naglasak na proteinima hranu - meso, plodovi mora, riba. Njihov broj je ograničen samo zajedničkim smyslom- također trebaju slijediti i za sadržaj masti. Možete imati jaja (proteina), mliječne proizvode, posebno sira. Njegov sadržaj masti neće biti veći od 3%, a proizvod treba koristiti samo prve dvije sedmice ishrane. Ugljikohidrati su također odgovarajući, pa čak i neophodno u ovom meniju, ali ih treba takozvani sporo - heljda, zobena kaša, krumpir. Također, tijelo će dobiti ugljikohidrati iz povrća, agruma, zelene salate (list). Dođite na sud u ishrani raženog brašna tjestenina, zelene jabuke, brokula, zelje, tikvice. Piti zeleni čaj.

Izrada dijeta, neophodno je da se zaustavi izbor na recepata na takve metode kuhanja kao što su ključale, dinstanje, parenje, pečenje.

Meni za tjedan treba napraviti uzimajući u obzir činjenicu da je potrebno da jedete frakcijski, najmanje pet ili šest puta dnevno. Base bilo koji dnevni obrok je 200-300 grama porcija proteina - ribe, mesa, peradi. Također je potrebno jesti ni manje ni više nego svježe povrće, kao i nekoliko komada agruma, kao što su naranče ili grejpfruta.

Procjenjuje se izbornik dijeta za sušenje za djevojke tijelo

doručak - 3-4 žlice heljde ili riže, 100 grama porcija zelene salate, 4 proteina.

ručak - nekoliko kašika heljde, 100 grama porcija kuvanog mesa, paradajz ili krastavac.

ručak - povrće - 200 grama ribe - 200 grama, a sve to bez biljnog ulja i soli.

Popodnevna užina - kup jogurt ili jogurt (nemasni).

Za večeru, 200 grama može jesti ribu ili file, kuhana u pećnici uz dodatak limuna.

doručak - grejpfruta (jedna polovina), ako ne i drugi doručak, onda možete jesti cijeli voća, 2 jaja, šolju kafe. Ako postoji ručak, a zatim čaj ili kavu i jaja prenose u ovom trenutku. Možete jesti doručak sir ili nemasni sir.

ručak - 200 grama piletine, drugi meso (kao opcija - ribe loptice čorba), zelena salata zrak - 200 grama.

Popodnevna užina - čaj ili pola grejpa.

večera - ribe.

doručak - banana kaša kaše, šoljica zelenog čaja.

ručak - 200 grama porcija bilo mesa, juha od povrća.

večera - ribe ili mesa - 200 grama, mala količina povrća po vašem ukusu.

Približna ugljenih hidrata bez dijeta jelovnik za muškarce

doručak - 5 proteina u obliku omlet, šolju zelenog čaja, cijeli naranče.

ručak - 250 grama porcija mesa, heljda kaša, nemasni jogurt.

večera - sir - 100 g, jogurt - 1 kup, bilo voćnu salatu.

doručak - 2 kuhana jaja, kriška hleba, proširila s medom, zobena kaša, šolju zelenog čaja.

ručak - 250 grama porcije mesa, heljda kaša, svježi sir 100g

večera - ribe, kuvanog povrća - 200 g, čašu jogurta.

Jednostavniji način: znajući dozvoljene liste i obim proizvoda na dan, da dijeta na svoju ruku, razbijanje za 5-6 obroka. To je 200-300 grama mesa ili nemasnog kravljeg sira ribu - 200 grama salata povrće - 400 grama -100 grama sira, pavlake -200 grama, jaja kuvana - 1-2, nešto od citrusa (grejp poželjno) - 1, bilo koji broj čaj, biljni ekstrakti, kava bez dodavanja zaslađivača