Mit ili stvarnost: moć u sportskim aktivnostima

Među ljudima koji vode zdrav način života, postoje mnogi zablude o tome šta bi trebalo da bude pravilnoj ishrani u sportu. Postoje slučajevi u kojima čak i sportisti sa velikim iskustvom preko zajedničkih zabluda. Znamo i uzeti u obzir ono što bi trebalo da bude najbolja hrana sa sportom i najčešćih mitova:

1. Da se ne bi stekli dodatnu težinu, ne možete jesti masne hrane.

U stvari, pravilnu ishranu i sport usko su isprepletene. Da se ne bi dobiti na težini, morate spali zaposlenih kalorija hrane tokom vežbanja. U suprotnom će nesagorele kalorija formirati i viška kilograma. A onda, bez obzira, jedete velike količine masne hrane ili ne.

Stvar je u tome da je preko ostatak materija pretvara u masti u organizmu. Naravno, što manje jesti:

• krompira,
• različite žitarice,
• pasta
• i proizvode od brašna,

oni će biti korisna. Da se osjećaju željene rezultate treba odabrati pravi sportske prehrane.

2. Bilo koja vrsta masti može biti štetna.

Vrste masti postoje samo nemerenoe broj. Nije nikakva tajna da su neki od njih zapravo imaju štetan učinak na ljudski organizam. Međutim, drugi su jednostavno nezamjenjivi. Na primjer, masti koje se nalaze u biljnom ulju, ljudsko tijelo ne može proizvesti vlastite. To je razlog zašto pravilnoj ishrani u sportskim aktivnostima uključuje korištenje zdravih masti.

3. Meso pilića - najbolje sportske ishrane za žene.

Lies! Idealna opcija - to je roštilj ili peć.

4. Sportska prehrana za glomaznost mora sadržavati što više ugljenih hidrata moguće.

Važno je napomenuti da su mišići izgrađeni su od proteina i ugljikohidrata su samo gorivo koje daje energiju u učionici. Prosječna stopa ugljenih hidrata je oko pet grama po kilogramu tjelesne težine.

5. Jedite 3 puta dnevno - norma za sportiste.

Pravilna ishrana u sportu podrazumijeva konzumiranje hrane do 6 malih obroka dnevno. Takva opcija omogućava organizmu da apsorbuje potrebne hranjive tvari.

6. Dijeta Sportska prehrana je da se što manje jesti.

Kruti dijeta sigurno pomoći da izgubite težinu, ali efekat će trajati samo kratko vrijeme. Međutim, postoji i negativna strana, a to je gubitak moći. Koristi se kod nedovoljno tijela hrane prelazi u režim "ekonomije", što znatno usporava sve procese u organizmu. Nemojte zaboraviti da je garancija lijep izgled - to je sport i zdrava ishrana. Za maksimalnu prolivanja težina nikakve dijete mora proći uz intenzivan trening težine i aerobik. Za mršavljenje najbolje je da se koriste sportske prehrane i masti plamenika.

7. Ako je potrebno prejedanje organizirati štrajk glađu za jedan dan.

Ako ste imali odmor, a vi pereeli, to nije potrebno organizirati štrajk glađu sutradan kako bi se obnovila ravnoteža. Jasno je da prejedanje - to nije dobro, ali bilo bi bolje da se nastavi uobičajene ishrane. Neke vrste sportske prehrane može vam pomoći da normalizuje metabolizam.

8. Za dobre rezultate, potrebno je da preskočite doručak.

Ovo je samo mit. U stvari, nakon doručka masnih naslaga brojke su mnogo niže. Naprotiv, u jutarnji obrok je glavni atribut sportiste, jer je ujutro ljudskog tijela za varenje proteina što je više moguće.

9. Juice - dobra stvar!

Naravno, sok - to je dobro, jer sadrži veliki broj vitamina. Ali pretjerano konzumiranje soka može dovesti do masti, kao i doprinose prejedanje.

10. Protein se koristi samo profesionalci.

Mišići moraju povećati proteini koji sadrže idealan broj brutalnog sportske prehrane. Za svaki kilogram težine treba jesti više od dva grama proteina.