Kako naučiti da ne prejesti

Instinkt zadovoljiti glad postavljen u svakom od nas od rođenja. Ali ne sve, fokusirajući se na prirodne signale tijela, u mogućnosti da se zaustavi u vrijeme zasićenja. Stoga se postavlja pitanje kako da se ne prejedete, još uvijek relevantan u današnjem svijetu.

Glavni razlozi za prejedanje

Često, ustajanje iz iza stola sa prepunom želudac, mnogi od nas osjećati puna, ali je zbunjujuće. Težine u želucu, što proizlazi iz činjenice da pereel masti, je jasan pokazatelj da nismo u stanju da se kontroliše. Stoga je jedan od glavnih načina da prisili sebe da se ne prejedete, je mogućnost da slušati svoje tijelo.

Osjećaj gladi može imati i fiziološke osnove, koja ima za cilj da zadovolji biološke potrebe organizma u izvor energije, i psihološki. Kada je psihološka glad hranu gleda kao na način da kontrolišu svoje emocije i negativne i pozitivne.
Bez obzira na osnovu čega je osjećaj gladi, postoje tri zlatna pravila o tome kako da se ne prejedete. Ako ih pratiti, vi ćete dobiti osloboditi od navike prejedanja.

Zlatnih pravila "Kako da nauče da ne prejesti"

1. Osjeti glad

Mnogi od nas pogrešno žeđ osjećaj gladi. Nije iznenađujuće, u srcu mnoge tehnike, "Kako sam bio da ne prejesti" preporučuje se piti dan prije jela (15-20 minuta prije obroka) 1-2 čaše tople vode. Pije tokom dana dovoljno likvidnih će produžiti intervale između obroka do 4 sata. U ovom slučaju, osoba neće osjećati gladni i razdražljivi.

Ali, ako je želja da jede nešto ukusno ne ostavlja čak i nakon srdačna doručak ili ručak, to može značiti da glad ima psihološke korijene. U tom slučaju, potrebno je prvo da se razumiju, da se ne koriste hranu kao potrošača antidepresiv.

2. Razviti vještinu

Jedan od najefikasnijih načina - kako zaustaviti prejedanje - je pravi organizacija vlasti. Biti u stalnom bijesan tempom, mnogi od nas ne može izrezati od nekoliko minuta za potpuni unos hrane, zamjena se uz šalicu kave ili pušio cigaretu.

Gubi sposobnost da se osjećaju prirodni manifestacija gladi, možemo samo odgovoriti na ekstremne manifestacije, koja se najčešće javljaju u večernjim satima. Stoga, zlatno pravilo: kako da ne prejesti u večernjim satima - za praćenje hrane, uzimanje hrane svaka četiri sata.

Organizacija dijeta, mi sprečavaju razvoj jak osjećaj gladi, za koje QUENCH često zahtijevaju više hrane. Dobro planirana dijeta uz uključivanje ne "teških" namirnica u večernji obrok će riješiti problem kako da ne prejesti noću.

3. Težite za umjerenost

Svaki obrok treba biti zabavno. Odlično sprječavanju prejedanja je polako koncentriranim žvakanje. Uživajte u svom obrok treba da bude snažno i ukusno.