Dijeta za sportcmenov

Sportaši zbog svoje odlične fizičkoj formi uvijek imali zdrav izgled, oni su jaki sami po sebi su vrlo izdržljiv. Zalog dobrog zdravlja - nije samo sport, ali i hrane. Da bi u formi, sportista mora jesti ne samo uobičajene hrane, ali i da koriste dodatke, stimulansa. U zavisnosti od toga kako se osoba bavi sportom, potrebno je odgovarajuće ishrane.

Dijeta za sportiste - maksimalno proteina i minimalno masnoće

Približna ishrani za sportiste uključuje česte obroke u malim količinama. Pre doručka, napravljen da piju zdravu piće na prazan želudac. Na primjer, topla voda pomiješana s 1 žlica fruktoze, citrusa sok (limun može se mešati sa narandžastim) i omogućava da se ohladi piće. Tada, kao i obično, idemo na doručak, ručak i večeru, ali sa svoje karakteristike.

doručak

Za doručak, može se koristiti sljedeće:

• 2 jaja, kuvana kuvano;
• bakalara;
• kruh pečen integralnog brašna, i maslac;
• kompot;
• citrusa (grejp, narandža);
• jabuka;
• čaj.

ručak

Na meniju sportisti također uključuje ručak. U ovom trenutku, odnose se na hranu, možete:

• salata od svježeg i sušenog voća;
• čaša soka od voća ili bobica.

ručak

Za vrijeme ručka, možete jesti:

• nekoliko sendviča sa maslacem (kruh mora biti wholemeal);
• salata od povrća (paradajz, zelena);
• voća ili voćna salata;
• čašu voćnog soka.

Popodnevna užina

Između ručka i večere, odlučio sam napraviti mali snack:

• krekeri, maslacem, ili krekere;
• čaj.

večera

Za večeru, sportista obično jede:

• mlijeko supa;
• kuvana ili pečena riba (ili nemasno meso);
• restani krumpir, pire krumpir;
• kajgana;
• povrća salata;
• Griz puding ili voćnu salatu;
• kompot.

Sušenje za sportiste - dijeti spaljivanja brzo masti

Ova vrsta sportske prehrane koristiti prije važnih natjecanja ili da se održi nivo masti u organizmu. Sušenje je dizajniran da se spali masti u kratkom vremenskom periodu. Ako je kašnjenje sa ovu dijetu, to može negativno utjecati na psihičko zdravlje. Korištenje ugljikohidrata tokom procesa sušenja treba biti minimalan, njihov broj je smanjen na 20-40%. Stoga nedostatak kalorija u tijelu koje doprinose do gubitka vlastite masne naslage za obnovu energije.

Stoga, samozaposleni sušenje se ne preporučuje, a to je bolje obratiti se lekaru. Ali postoje osnovne smjernice koje će donijeti korist za tijelo:

1. Svakodnevni obrok bi trebao biti i do 10% jednostavnih ugljikohidrata.
2. Pijenje trebati barem 3 litre vode dnevno.
3. Obavezna upotreba vlakana (integralne žitarice).
4. Dnevni unos hrane treba podijeliti na manje dijelove, jer je reljef tijela ne trpi jesti.
5. Poslednji obrok bi trebao biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Dijeta za sportiste izgubiti na težini: zdrav, jak tijelo

Svaki sportaš i svaki sportaš treba jesti pravo i držite se vaše dijete. Dijeta za sportiste - skup korisnih proizvoda s određenu količinu masti, proteina, ugljikohidrata, mineralnih komponenti, dizajniran da pruži tijelu energiju za vrijeme intenzivnog vježbanja. Takva dijeta je pogodna za održavanje fizičke kondicije i gubitak težine.

Kako se ne bi stekli dodatnu težinu, morate pridržavati sljedećih dijeta:

• Ugljenih hidrata. Ugljikohidrata kompleks će ovisiti o osobe dobi, spolu i sporta, koji on radi. Optimalna - oko 7 g po kilogramu tjelesne težine.
• Proteina (proteina). Preporučena stopa: pri malim opterećenjima - 1 gram po kilogramu Osoba za bodibildera je siloviki - 2 Godine
• Masti. ne smije prelaziti 30% ukupnih kalorija. Viška spore asimilacije hrane.
• Tečnost. Ostvarivanje, osoba gubi jedan sat oko 2 litre tekućine. Osim toga, ona izlazi u urinu. Jer kompenzacija potreba za takvim gubitke, a često je potrebno da pije vodu.
• Vitamina i minerala. Preporučljivo je da koristite vitamina i mineralnih dodataka.