Sport dijeta

Diet, koriste sportisti se razlikuju od ishrane dizajniran za osobe vodi pasivni život. dijeta sport mršavljenja omogućava tijelu da se osuši i učini vidljivim mišićne olakšanje.

Preporuke sport dijeta

Dijeta dizajniran za sportaše, traje 8-12 tjedana. To uključuje meni, veliki broj proteina, tako da u procesu gubitka težine nije izgubila mišićnu masu, ali masti stalno spaljena. Ovaj plan obroka uklanja šećer i proizvode koji ga sadrže. Alkohol i umaci također spadaju u kategoriju zabranjenih namirnica. Proizvodi preporučuje kuhati na pari, gulaš uz dodatak vode, pečene bez masnoće.

Dijeta nužno u kombinaciji s vježbe. Više od 4 nedelje trebalo da se pridržavaju sledećoj šemi: morate jesti u razmacima od 3-4 sata (5-6 obroka predviđeno). Svaki obrok treba da sadrži 5 grama masti, oko 18 g proteina, 30 g ugljikohidrata. norma so razrušena (u kuvanju ne može se koristiti, dozvoljeno soli 3 porcije hrane tokom dana).

Sample menu

doručak: 180 g tosta i jabuke kriške curd
Ručak: 150 g ribe pare na 4 kašike Lean žitarica i salata od povrća
Večera: 150 g kuvanog pilećeg, 4 kašike pirjano povrće i lean kašica
Grickalice: sir, mlijeko pića

Čaja i kave možete popiti ujutro. Norm tečnost - 1 litre na 30 kg tjelesne težine. U dane treninga, može se dodati još 600 ml tekućine. Ne možete koristiti gaziranih pića.

Narednu fazu dijeta je 8 tjedana. To uključuje potpuno isključenje ugljikohidrata namirnica nakon 14.00. Do tada, možete jesti ugljenih hidrata, ali u ograničenim količinama. Voća i proizvoda od brašna potpadaju pod zabranu.

Sample menu

Doručak: kaša (2 kašike) omlet od 6 proteina, 100 g povrća
Ručak: žitarice (2 kašike), kuhana jela od bijelog mesa gulaš ili (100-150 g), krastavac
Ručak: jedan dio pare riba bez soli (200 g), istu količinu povrća salata bez soli
Užina: proteinski napitak
Večera: pare kuhani riba ili škampi (200 g), sok od limuna i bilja

Sport dijeta zahtijeva odgovarajući završetak. Nakon završetka posljednje faze njena potreba da se vrati u prvih nedelja ishrane. Takva ishrana treba posmatrati u toku mjeseca, nakon čega možete postepeno proširiti na dijeti, dodajući ugljenih hidrata hrane.

Sparing varijanta sportska ishrana

Ova opcija je pogodna za one koji se ne bave sportom na profesionalne i amaterske nivou. U planu je dozvoljeno jesti hranu ne samo povrća, ali i voća. Dnevno mogu pojesti 130-150 grama nemasnog mesa ili lean riba i pije oko 500 ml mlijeka ili mlečni napici. Korisno je jesti sir, takođe možete dopustiti sebi male količine sira. Izvor proteina može biti i povrće hrane (npr impulsa). slobodna likvidna norma - 1.5-2.5 litara. Potrebno je da se odrekne alkohola. Isključeni su pakirani sokovi.

Sample menu

Doručak: 2-3 kašike zobene pahuljice, protein jaja (2 kom.), 100 grama sira i sok naranče
Ručak: voće mješavina, začinjena nemasnog jogurta
Ručak: Povrće 100 g piletine, 2 kašike smeđa riža
Užina: 100 g sira i pečene krompira
Večera: riba kuhana s povrćem, kao i kivi ili jabuku