Dnevno norma proteina, masti i ugljikohidrata

Dnevno norma proteina, masti i ugljikohidrata treba kontrolisati - činjenica da, kao višak zaliha hranjivih tvari i akutni nedostatak od njih dovodi do najviše negativnih efekata.

Kome treba znati dnevnih potreba proteina, masti i ugljikohidrata?
• one koji žele pohudet-
• one koji žele da steknu Težina-
• sportista.

Dnevno norma proteina (proteina)

Protein - građevinski materijal za naše ćelije. Značajan dio koncentriran u mišićima (30% od ukupne težine). Protein se sastoji od oko dvadeset amino kiseline.

Neki od njih su sintetizovane u organizmu, ali neke smo dobili samo od hrane (glavni dobavljači esencijalnih aminokiselina su mliječni proizvodi, morski plodovi, meso, riba, jaja, gljive). Ove aminokiseline se smatraju bitne, a njihov nedostatak remeti normalan tok metaboličkih procesa.

Oksidacije donosi 1 g proteina, 4.1 kcal. Optimalan dnevni stopa proteina: 1-1,5 g na 1 kg tjelesne težine. U ovom trećem dijelu proteina, moramo isporučiti proizvode životinjskog porijekla, a preostale dvije trećine - hrana povrća (orasi, grah i tako dalje.). Tokom trudnoće i dojenja, preporučena povećava stopa blago.

Pruža aktivni sportski ili značajnih fizičkih napora na poslu moraju konzumirati barem 130-150 g proteina.

Nedostatak proteina izaziva različite probleme koji utiču na kožu, kosu, kardiovaskularni sistem. U isto vrijeme, i preobilja proteina je nepoželjno: ovo stanje izaziva bolesti zglobova i bubrega.

U cijenu dnevnog masti

Masti mogu biti čvrsta ili tečna, i nije vrlo korisno. Neki proizvodi (mast, maslac ulje , Itd.) Odnosi se na kategoriju zasićenih masti, i drugi (biljna ulja, orasi, riblje ulje, avokado) - kategorija mono- i polinezasićenih.

Masti su zaštitne, energija, transport, građevinarstvo, toplinsku izolaciju funkciju. Također nije upija neki vitamini rastvorljivi u mastima bez njih. U oksidacije 1 g bilo koje masnoće pušten oko 9 kcal.

Dnevne stopa potrošnje:
• 18-29 godina: žene - 88-119 g, muškarci - 103-158 g
• 30-39 godina: žene - 84-112 g, muškarci - 99-150 g
• Nakon 40 godina (muškarci i žene): 70 g

Akutni nedostatak masti dovodi do poremećaja nervnog sistema i probavnog trakta, kao i smanjenje potencije i označen slabljenje imunog sistema. unos prekomjerne masti dovodi do gojaznosti, formiranje holesterola plaka i memorije umanjenja vrijednosti.

U cijenu dnevnog ugljenih hidrata

Ugljikohidrata može biti jednostavan, složen i balast. Prvi brzo apsorbira u tijelo, a drugi se polako probavljaju te stoga daje dugo energije. Balast ugljikohidrata (pektin, celuloza) igraju ulogu metlu za čišćenje unutrašnjosti tijela (nisu vari).

Oksidacije daje 1 g ugljikohidrata 4 kcal. Prednost treba za kompleks ugljikohidrata (koje se nalaze u biljnoj hrani). U zavisnosti od stepena fizičke aktivnosti treba konzumirati 400-500 g (ponekad i više) ugljenih hidrata.

Nedostatak ugljenih hidrata ima negativan uticaj na oksidaciju proteina i masti, i izaziva taloženje masti u jetri. Ugljenih hidrata ekscesa doprinose razvoju dijabetesa, arterioskleroze, karijesa, gojaznost.

recenzije

Ono što je dnevna norma proteina masti i ugljenih hidrata za mršavljenje? Kao što se vidi iz svjedočenja ljudi koji žele izgubiti težinu na zdrav način, da se odrekne bilo baterija je potpuno neprihvatljiv (potrebno je samo da komentar asortiman proizvoda). izvori proteina hrane treba da bude nemasno meso, nemasni mliječnih proizvoda. Korisni ugljikohidrata ti jedući žitarice, voće i povrće, dobro, masne kiseline daju biljnih masti.