Kolika je stopa proteina dnevno za osobu?

Protein - važan "gradivni blokovi" tijela, zajedno sa ugljikohidrata i masti koje su uključene u funkcionisanju ćelija organizma. u velikoj mjeri odgovoran za formiranje proteina u mišićne strukture čovjeka i odgovorni su za cjelokupno stanje organizma.

U cijenu dnevnog proteina za ljude

Nedostatak proteina može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema:

• smanjen imunitet;
• kršenje kose (gubitak kose);
• krhkih noktiju ploče;
• Kašnjenje menstruacije kod žena;
• loš probavljivost vitamina;
• jetre i bolesti bubrega.

Savjet! Saznajte više o sastavu vitamina u organizmu mogu biti zasnovani na analizi urina.

Obračun dnevne vrijednosti proteina je vrlo važno za one koji brinu o svom figura i, općenito, o njihovom zdravlju.

Ono što se mora uzeti u obzir prilikom određivanja dnevne norme proteina?

1. Prosječna stopa za odrasle je 40 g proteina. Kada se ova supstanca sadrži ne samo u pogonu, ali iu životinjskih namirnica. Poželjno je da se kombinuju u ishrani, i biljnih proteina i životinja. Nije kritična, ako će protein biti malo manje, onda nema razloga za brigu. Ako prelazi dozvoljenu granicu, jednostavno se ne metabolizira u organizmu i izaći u urinu.
2. Prilikom izračunavanja dnevni udio treba da se fokusira na nusproizvode formirane tokom probave proteina. Na primjer, ketoni, od kojih je višak povlači probleme sa jetrom. Dakle, ako se osjećate neprijatan ukus acetona ili gasom, komentar dijeta za smanjenje proteinskih proizvoda.
3. Maksimalni udio asimilacije materijala u jednom obroku je '30 Taj iznos možete dobiti jesti pileća prsa, sir ili jaja.
4. Probavljivost - to je zasluga rada gastrointestinalnog trakta ljudskog tijela. A ako imate problema sa crevima, supstanca se ne može steći u cijelosti.

Savjet! Dobra proteina probavljivost su sljedeći parametri: biljka - 70%, životinja - 90%.

U cijenu dnevnog proteina: proračun

Prije nego što možete odrediti pojedinačne svakodnevno stopi od proteina, morate pronaći "idealnog" težinu njegovog tijela. Sa ovim ćemo imati gotove formule Brock:

• Visina ispod 165 cm, 100 oduzimanje.
• Visina 175 cm, 105 oduzimanje.
• Visine preko 175 cm, oduzmite 110.

Rezultirajući brojka i da će biti idealne težine po rastu.

Prilikom izračunavanja dnevnih proteina mase, treba uzeti u obzir:

• Nedostatak fizičke aktivnosti - 1,2 g pomnožen 1 kg težine.
• Fizička aktivnost 1-2 puta tjedno - 1,6 g množe 1 kg težine.
• Trening 3 puta tjedno - 2 g se množe sa 1 kg težine.

Dijeta ostavlja svoj trag u izračun proteina po dnevnom obroku. Prema tome, za izdržavanje tela tokom ishrani treba da konzumiraju 2 g proteina po 1 kg idealne tjelesne težine. Ova visoka stopa je veliki izdaci internih resursa organizma.

U cijenu dnevnog proteina za sportiste

Uravnotežen unos ovog važnog nutrijenata za sportiste je osnova pripreme za konkurenciju. O tome kako da ispravi će biti ishrana zavisi od niza mišićne mase i sveukupno zdravlje performanse sportista.

Stručnjaci su razvili jedinstven koncept obračuna dnevnih potreba enzima. Bilo je 2-2.5 g pomnožen težine sportiste u kilogramima. Kao rezultat jednostavne proračune, takmičar određuje optimalna količina materijala za obuku.

Upozorenje! Ova tehnika ispalo uzimajući u obzir puni asimilaciju proteina. Kao što je već spomenuto, probavnog trakta uči ne samo supstance, što znači da su proračuni treba prilagoditi prema individualnim karakteristikama sportista.

Važno za sve one koji se bave aktivnim fizičke aktivnosti, je kombinacija normalnu hranu i proteina Shakes. U vrijeme teške sportista stres uzeti sportske prehrane. U ovom slučaju, odnos u ishrani treba da budu:

• 70-75% dolazi iz obične hrane;
• 25-30% dolazi iz sportske prehrane.

U konkurenciji razdoblju udio proteina u organizam može biti 50/50%.

Očekujte pojedinca dnevne potrebe proteina, držati ravnotežu u potrošnji proteina, masti i ugljikohidrata, i sretno!