Kako izračunati dnevni stopa kalorija

• Ono što je dnevna norma kalorija za ljude i ono što ovisi o
• Kako da biste izračunali dnevne potrebe kalorija: formula
• Dnevno norma kalorija za mršavljenje: kako izračunati

Kako izračunati dnevni stopa kalorija: formula, nutricionisti savjete za mršavljenje

Za ishranu ili gubitak težine je potrebno znati dnevnih potreba kalorija, što ne zavisi samo od starosti, ali i težinu, vrstu aktivnosti i drugih faktora.

Ono što je dnevna norma kalorija za ljude i ono što ovisi o ^

Dnevnih kalorija - mjere neophodne za zdravu ishranu ili gubitak težine. Na primjer, kada je prihvatio norma 2500 kcal za žene i 3200 kcal - Muškarci težina će ostati na istom nivou, ali da bi se izgubiti težinu, morate oduzeti od te brojke 200-400 Kcal.

Ovo je samo jednostavna parcijalna formula, ali u stvari obračun dnevnih potreba kalorija zavisi od nekoliko faktora:

• Zanimanje: ako se dokaže da su ljudi koji se bave intelektualnim radom zahtijeva visoku koncentraciju misli je potrebno oko 2500 kalorija dnevno, dok sportisti mogu konzumirati do 5.000 kalorija, osim za period sušenja;
• Lifestyle: oni koji su gotovo cijelo vrijeme sjedi na jednom mjestu, potrebno je mnogo manje energije od onih koji su se bavili energične aktivnosti;
• Metabolizam: ljudi sa brzim metabolizam, po pravilu, nemaju problema sa težinom i mogu priuštiti da jedu bilo koji proizvod koji se ne plaše da bude bolje. Ako je usporen, moguće je da se ubrza koristeći biljne infuzije, dijeta ili dodataka prehrani;
• Starost: da ne dobiju na težini nakon 30 godina, preporučuje se da se smanji malo kalorija dijetu, ali djeca trebaju dobiti najbolji set korisnih elemenata i ne koriste dijeta bez prisustva indikacije;
• Spol: žene trebaju manje kalorija od muškaraca, ali je važnu ulogu indeksa fizičke aktivnosti;
• Trudnoće i dojenja: u ovom slučaju, kalorija sadržaj takođe mora da se poveća, ali da ne prelazi standarde, inače bi moglo naškoditi i majka i dijete.

Kako da biste izračunali dnevne potrebe kalorija: formula ^

Pravila za izračunavanje dnevne potrebe kalorija za mršavljenje

Dnevnih kalorija za žene

Žene treba da urade obračun, na osnovu njihove dobi i vrsta aktivnosti:

• Od 20 do 30 godina starosti i pasivan način života - ne više od 2000 kalorija dnevno. Kada radite u uredu, možete dodati 200-300 kalorija, dok je radio fizička aktivnost - do 2500 kcal;
• Od 31 do 50 godina sa prosječnom aktivnost - 2000 kcal na povišenoj - 2200 kcal, i mršavljenje - 1800 kcal;
• 50 i više godina sa sjedeći način života - 1600 kcal, sa umjerenom - 1800 kcal, a uz aktivno - 2000 Kcal.

Dnevno norma kalorija za muškarce

U tom slučaju, ne bi trebalo slijediti ova pravila:

• Starosti od 18 do 25 godina - 4500 kcal;
• Od 26 na 45 godina - 4000 kcal;
• Od 46 do 60 godina, - 3500 kcal;
• Nakon 60-2500 Kcal.

Dnevnih kalorija za žene

Za žene u dobi od 18 do 30 godina, sljedeća pravila:

• U nedostatku fizičke aktivnosti - 1600 kcal;
• Kada radite u uredu - 1800 kcal;
• Kada fizički rad - do 2400 kcal.

Optimalna dnevna norma kalorija za tinejdžere

Indikatori dnevno kalorija norma za djecu i mladež:

• Od 6 do 12 mjeseci - 850 kalorija;
• Od 12 mjeseci. do 3 godine - 1600 kcal;
• Od 4 do 6 godina -2000 kcal;
• Od 7 do 10 godina - 2300 kcal;
• 10 do 14 - do 2700 Kcal.

Dozvoljena dnevna norma kalorija za sportaše

Za sportiste, postoji skup formula koje omogućavaju da znaju stopu kalorija dnevno:

• Bira navedene norme ovdje, ovisno o spolu i dobi, pomnožite sa 1.5. Na primjer, ako je žena ima 35 godina, ne vodeći proizvođač mobilnih način života, morate konzumirati 2000 kcal, sportisti - 4000 kcal;
• Za mišićnu masu: težina množi 29, 31 ili 33 (21 - sporo razmjenu materija 31 - srednje i 33 - najbrže).

Dnevno norma kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata

Za uravnoteženu ishranu, potrebno je pridržavati sljedećih odnosa:

• Proteini: 1-1,5 g na 1 kg tjelesne težine;
• Masti: 40 g, koja je nakon oksidacije u tijelu koje će dati oko 4000 kcal;
• UH: 400 grama

Takođe, treba naglasiti trudnice i dojilje:

• Svakodnevno norma za trudnice kalorija u trimestru 2 i 3 iznosi 2500 kcal, još treba dodati broj 475;
• Dnevno norma kalorija za dojenje žena nužno povećati do 3500 Kcal.

Dnevno norma kalorija za mršavljenje: kako izračunati ^

Da biste izračunali dnevni stopa kalorija za mršavljenje, morate učiniti sljedeće:

• Od uobičajene količine kalorija smanjen za 10% Skloni najoptimalniji broj;
• Na primjer: kada se koristi ovaj pokazatelj u 2300 kcal i 1700 je dovoljna da se smanji na mjesec dana izgubiti 5-7 kilograma.

Osim toga, kako bi se utvrdilo je dnevnog unosa kalorija za mršavljenje, možete koristiti sljedeće formule:

• Pomnožiti težinu 24. Na primjer: težina je 70 kg x 24 = 1680 kcal.

Pregledi nutricionisti o potrebi da se broje kalorije:

Olga, 33 godina:

"Sada postoje mnoge metode mršavljenja, eliminirajući potrebu za takvim izračunima, ali da bi održavanje težine nakon smanjenja, potrebno je provesti kalorije račun - na neki drugi način, stvari se mogu vratiti na svoja mjesta. To nije bio problem naći tablicu kalorija sadržaja proizvoda - pojednostavljuje cijeli proces praćenja ishrane "

Irina, 39 godina:

"To je uvijek smatra da pravilna ishrana je dovoljno da izgubite na težini. Ljudi samo treba jesti zdravu hranu, a ne brze hrane i čokolada u velikim količinama, a ne brojanje kalorija neće trebati "

Ekaterina, 43 godina:

"Naravno, žele izgubiti na težini treba kontrolirati količinu unosa energije, ili se postigao željeni rezultat će biti vrlo problematično. Možete odabrati da učinite nešto od formule, ali treba uzeti u obzir svoje godine i pol "