Sportske ishrane za mršavljenje

Poboljšati figuru bez sistematskog fizičkim aktivnostima teško, i sporta pretpostavlja da je poseban režim ishrane. Sportske ishrane za mršavljenje - kako bi trebalo da bude, da li da se uključe u "hemije"?

Savjeti o prehrani

Pravilna sportske ishrane ishrana pruža strogo pridržavanje režima. Stručnjaci sportske ishrane preporučuju sportistima jesti barem 5 puta dnevno (može se češće jeli tokom treninga snage). Osnova ishrane su proteini - oni povećati stopu metabolizma u organizmu, pomažući da se osuši tijelo i jačanje mišićnog sistema. Udio proteina namirnica u ishrani povećava sportaš (proteini treba osigurati 30-40% dnevnog unosa energije). Odnos glavnih nutrijenata je kako slijedi: proteini - 1 dio masti - 0,7-0,8 dijelova ugljikohidrata - 4 dela (pasivni način života pravi balans smatra se da je 1: 1: 4). Udio masti se smanjuje, jer je tokom aktivnog treninga tzv kisik duga. Na nedostatak kisika oksidira proizvodi, To se događa trovanje organizma. S obzirom da je oksidacija ugljikohidrata troši manje kisika od oksidacije masti, preporučljivo je podijeliti prvi post u fiziološkim norma, ali je udio potonjeg da se smanje troškovi. Izuzetno je važno da pijete dovoljno vode - potrebna tečnost za pravilan metabolizam. Ni u kom slučaju ne može spriječiti vitamina i minerala nedostataka.

Posebne sportske prehrane

U želji da postignu dobre rezultate u sportu i da se ubrza sušenje tela, ima smisla da koriste posebne sportske prehrane. Mnogi sportski suplementi znatno ubrzati stopu sagorijevanje masti. Tipično, ovi dodaci rade samo u kombinaciji sa redovne fizičke aktivnosti (vožnja pasivan način života, ne računajte na brz gubitak težine). Glavni razarač masti se smatraju tzv termogenik. Proizvode se u obliku kapsula i preporučuje se da se nakon određenog uzorka. princip termogenik akcije je povećanje brzine metabolizma, povećati potrošnju kalorija. Ovi alati u određenoj mjeri podići tjelesnu temperaturu, tako da je proces cijepanja masti ubrzava i višak međustaničnu tekućine znatno brže izlučuje. sredstva efikasnost je uzrokovan prisustvom u njima kofeina, guarane, yohimbine, zeleni čaj (kao ekstrakt). Važno je zapamtiti da termogenik nije za svakoga. Oni su u svakom slučaju ne može se koristiti ako postoje problemi sa kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog trakta i štitne žlijezde. Poznat kao termogenik sposobnost da podigne krvni pritisak - mnogi sportisti se žale da uzimanje ovih lijekova, oni osećali dobro: veoma loše glavobolja, a pritisak "off skale". Nakon ukidanja negativnih simptoma nestalo droge.

Još jedan element sportske prehrane - L-karnitin (sintetički analog amino kiseline karnitin). Karnitin donosi masne kiseline ćelija i povećava energetski potencijal zbog spaljivanja masti. Amino kiselina uzima višak kolesterola, povećava izdržljivost, jača imunitet. L-karnitin je sigurno se ne u različitim oblicima i različitih proizvođača (cijena, odnosno, je drugačiji) dodatak zdrave hrane, na raspolaganju. Nemojte zaboraviti da je karnitin je prisutan u velikom broju prirodnih proizvoda - koji žele izgubiti na težini, ulaze u ishrani avokado, crveno meso, mliječne proizvode.

sušenje tijela i očuvanje mišićnog tkiva promovira kompleks razgranatog lanca aminokiselina (uključuje leucin, valin, izoleucin). Ove aminokiseline su prisutne u mišićnom tkivu tokom naporne vježbe aktivno konzumira za energiju. Kompleks troškovi kompenzuje štiti od uništenja mišićnog tkiva, suzbija apetit i ubrzava brzina sagorevanja masti.

Element sportske ishrane je protein shakes (mlijeko, surutka, jaja, soja). Oni su prikazani u obliku izolata, koncentrat (manje čistog izolata) i gidroizolyata (djelomično uništena proteina). Protein Shakes su ubrzali tempo spaljivanja masnog tkiva, aminokiseline čine deficita.

recenzije

Sportske ishrane podstiče gubitak težine i poboljšanje mišićnog tkiva. Prema mišljenja, a ne sve specifične sportske prehrane podjednako dobro podnosi. Ako ne žele da postignu značajne visine u sportu, do maksimuma, zamijeniti posebne sportske ishrane prirodnim proizvodima.