Hrana za set mišićne mase

Početna;

Hrane na efekti;

Lijepa, mišićava tijelo - je predmet snova mnogih ljudi. Ceo dan su provodyatv teretane i fitness centri, konstantno radi na sebi i pokušava da konačno ostvaruju vaše snove. Međutim, to ne paradoksalnoeto zvukove, ali čudo nije došlo. Mišićne mase ne samo da nije povećati, ali i smanjuje. Razlozi za ove pojave, koje su ukorijenjene u chaschevsego ili nepravilna ishrana, rasskazyvayutv publikacija naučnici, nutricionisti i treneri iz cijelog svijeta.

Snage i mišićne mase

Činjenica da su sportisti i ljudi vode aktivan život dolzhnypitatsya moguće ispravno, znamo iz škole. Darker, međutim, nema mnogo plaćaju dužnu pažnju na kvalitetu hrane. Vedprosto pružaju svoje telo uz potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata nije dovoljno.

Budite sigurni da se brine o uključivanju u ishrani vitamina kompleksaneobhodimyh. A sve zbog rast mišića predusmatrivaetnaraschivanie mišićnog tkiva. Ovaj proces ovisi o broju biohimicheskihreaktsy odvija uz učešće određenih supstanci. A ako tijelo ih ne primaju, a osoba i dalje intenzivno vlak, mišićne mase ne može samo rasti, ali i da se smanji⁽¹⁾.

Vitamini za rast mišića

Da biste to spriječili, potrebno je da se osigura svoj organizmkompleksom sljedeće vitamine:

Vitamina. Ona je uključena u degradaciju proteina, bez kotoryhnabor mišićnu masu je nemoguće.
Vitamina. Antioksidans koji štiti stanice od uništenja myshechnoytkani. Osim toga, promovira formirovaniyukollagena, vezivno tkivo koje drži doslovno myshtsyi kosti zajedno. Osim toga, ovaj vitamin je uključen u usvoeniyazheleza, koji određuje nivo hemoglobina u krvi, obespechivayuschegotransportirovku kisika u mišiće.
Vitamina. Još jedan snažan antioksidans koji neutralizira svobodnyeradikaly u organizmu, štiti time myshechnoytkani membrane iz ćelije poremećaja.
VitaminD. Od suštinske važnosti za apsorpciju kalcija i fosfora. Zadnje ispolzuetsyav sintezu ATP (adenozin trifosfat) - energeticheskogokomponenta žive ćelije.
Vitamini, posebno B1, B2, B3, V6i V12.Oni osigurati rast mišićnog tkiva⁽¹⁾.

Top 16 namirnica za rast mišića

losos Losos.Eto odličan izvor proteina, nedostatak koji sprečava normalnomufizicheskomu razvoj i rast organizma. Osim toga, ona ima zhirnyeomega-3 kiselina, ubrzava metabolizam. Prema podacima opublikovannymv Journal of International Society of Sports Nutrition, čovjek koji želi da gradi mišića je konzumirati u byodin gram proteina za svaki funta (0,45 kg) tjelesne težine. Međutim, tijelo se polako uči cijelog proteina, dobio sa hranom, čak i ako taj iznos prelazi 100 g., Konzumira za 1 put⁽²⁾.

ovsena kaša Oatmeal. Sadrži kompleks ugljikohidrata, proteina, vlakana, vitamina i minerala.

govedina Beef. Još jedan veliki izvor proteina.

heljda Heljde. To je ne samo ugljikohidrati, ali i proteina (18 gr. U kazhdye100 c. Prekrupa), od kojih je biološki vrijednost prelazi 90%.

jetre bakalara ulje Riblje ulje. To ubrzava metabolizam i pomaže organizmubystree oporaviti nakon treninga.

Turska Turska. To je ne samo proteina, ali i 11 vitamina i minerala.

Pileća prsa. proizvod malo masti, 100 c. koji soderzhitsya22 t. proteina.

jaja Jaja. Drugi izvor proteina, kao i cink, željezo i tako kaltsiya.Imenno jaja smatraju sastavni deo sportivnogopitaniya.

švapski sir Curd. Odličan izvor proteina⁽⁴⁾.

bademi Bademi. Ona ima proteine, zdrave masti i vitamina E.

mrkve Šargarepe i sve vrste kupusa. Sadrže vitamin A.

citrusa Tsitrusovye.Oni obogatiti vitaminom C. organizam

jogurt proteina i kalcija izvor Yogurt.Otlichny⁽²⁾.

voda Vode. Bez prava količinu tekućine u organizam ne može da uvelichitsvoi moć, a nećete biti u stanju da se prilagodi probavu⁽³⁾.

smoothies Smuzi.Velikolepny vitamin koktel. Susan Kleiner, autor knjige "bodybuilding dodatak pobjednici" i jedan od vodećih stručnjaka u ovoj oblasti, uči svoje klijente pravilno pripremiti ovaj napitak: "Mix svezhieili smrznuto povrće - skladište antioksidansi- mlijeko, 100% voćni sok ili jogurt i sezona sa svim etolnyanym ili maslinovog ulja u cilju uvođenja korisnih zhiryv mješavina " ⁽⁴⁾.

kafa Kofe.Eksperimentalnym naučnika iz Velike Britanije pronađena chtokombinatsiya kofeina i ugljikohidrata koje se nalaze u žitaricama, povyshaetvynoslivost sportaša. U isto vrijeme, istraživači iz UniversitetaIllinoysa dokazano da kofein smanjuje bol tijekom trenirovok.A naučnici iz Australije predstavila je rezultate istraživanja, stopa akumulacije illyustriruyuschieuvelichenie glikogena,koji, u stvari, je rezerva energije, pod istim vozdeystviemvse kofeina i ugljikohidrata.

Druge metode ubrzivač mišićne mase

rekreacija. Prema riječima stručnjaka, tri sostavlyayuschieuspeshnogo mišića proces zapošljavanja - ove vježbe, pravilnu ishranu i krepkiyson⁽⁵⁾.
Izbjegavanje alkohol i pušenje. Oni otravlyayutorganizm, sprečavajući ga da funkcioniše.
Ograničavanje junk food. Negativni vliyaniizhirnogo, pržena i slani zna gotovo sve, ali otkazatsebe u korištenju snage nije za svakoga.
Odricanje od svih vrsta prehrambenih aditiva mišića dlyanabora u korist zdrave hrane koje obogaćuju tijelo maksimum hranljivih materija. Od vitamina dobijene iz hrane bolje apsorbira u organizmu, a samim tim i bolje obavljaju svoje funkcije.
samodisciplina. Postigli odličan rezultatovmozhno samo pravilnost - fizičke aktivnosti, ishrane i formiranje zdravih navika.

Osim zapošljavanja mišića, nakon svih ovih printsipampozvolyaet putem.A povećati prirodni testosterona, jer ne ovisi samo snagu, izdržljivost i zdravlje ljudi od njega, ali i njihov libido. I to je garancija samopouzdanja i nekih garantiyaoshelomlyayuschego uspjeh sa predstavnicima odličan članaka. Vesomyeargumenty za fundamentalne promjene u svom životu, zar ne?⁽¹⁾

Popularni članci u ovom poglavlju:

holesterol Hrana za Donja Kolesterol

antibiotici antibiotik

afrodizijaci Proizvodi afrodizijaci za žene

rast mišića Hrana za set mišićne mase

memorija

pogled

mršavljenje dijetalna hrana

sanjati

raspoloženje dobro raspoloženje

metabolizam Hrane poboljšati metabolizam

pritisak

Izvori informacija:

1) Vitamini koji pomažu rast mišića, izvor
2) Hrana koje rastu mišića, izvor
3) Top 10 Foods to Grow mišićne mase, izvor
4) 8 namirnica koje pomažu u izgradnji mišića, izvor
5) Jednostavna načina za povećanje veličine mišića, izvor

Članak prvi put objavljen online:

23. februar 2015

Upotrebu materijala:

Udio u društvenim mrežama:

Povezani