Dijeta bodybuilding

Bodybuilderi su stalno prisiljeni da se pridržavaju dijeta, i u različitim fazama programa obuke o preporukama ishrani razlikuju. Bodybuilder dijeta - sta proizvodi potrebne za stvaranje prekrasan mišićna olakšanje?

anabolički dijeta

Ova dijeta se koristi za izgradnju mišićne mase. Preporuke o ishrani ovisi o vrsti tijela. Astenik (osobe sa tankim kostima i blagim mišića) tokom dana jesti 5-7 porcije hrane, interval između obroka - 3 sata.
Svaki obrok treba da sadrži 18 g proteina, kao i jednostavnih i složenih ugljikohidrata (40 g i 20 g, respektivno). Potrebno je za kontrolu parametara tijela - ako je povećana količina masnog tkiva, i mišići rastu slaba, potrebno je ograničiti unos brzog ugljikohidrata i smanjiti neke porcije. Razmak između intenzivnog treninga mora biti 72 sata.

Normostenik hypersthenics i preporučuje nekoliko različitih menija. Oni se moraju pridržavati pravila posebnog hrane (proteina potrebno odvojeno koristiti od ugljikohidrata). Ako se gradi težine prebrzo se, može ukazivati ​​na prekomjerni upis so (Potrebno je pratiti njegovu količinu). Dijeta treba da bude prisutan probavljiva proizvode sa visoke nutritivne vrijednosti.

katabolički dijeta

Ova dijeta omogućava vam da se osuši tijelo riješi viška masnih naslaga. obrok plan stvara uvjete tako da, zajedno s masti nije išao dalje, i mišićnog tkiva. Po pravilu, ishrana se vrši pojedinačno. Ograničenje kalorija mora biti razumna - aktivno bavljenje sportista ne može smanjiti stopu više od 500-600 kalorija. unos proteina treba povećati na 3-4 g po 1 kg tjelesne težine. Važno je imati na umu da je takva ishrana treba slijediti samo ako je aktivan trening. Kontraindikacije su bubrega i jetre - dijeta stvara veliko opterećenje na ovim organima.

Sample menu

doručak: Polovina voće, protein omlet Jaja 6, 3 kašike zrno
Ručak: 200 grama ribe ili mesa
Ručak: perad file s povrćem
Užina: proteinski napitak (možete zamijeniti jedan dio mesa)
Večera: 200-300 g morskih plodova, celer

recenzije

Bodybuilder dijeta - konkretan plan obrok dizajniran za ljude koji su uključeni u obuku težine. Obe opcije dijeta nisu pogodne za one koji ostvaruju s vremena na vrijeme i / ili ima problema sa organima za varenje i izlučivanje sistema.