Hrane na visokim psihički stres

Veću učinkovitost, bolje pamćenje i koncentraciju, a takzhestat više pametan i pažljiv, možeš čak periodybolshih mentalni stres, bilo da je to priprema za ulazak finale, sesija, isporuka diploma, master, bolshihproektov ili samo važan poslovni sastanak. Za ovaj dostatochnovvesti u vašoj ishrani kompleks posebne proizvode odgovoran za rabotumozga. Zanimljivo je da je, između ostalog, oni pomažu naladitson, Oslobodite se stresa i razdražljivost i suschestvennouluchshit kvalitet života⁽¹⁾.

Vitamini za poboljšanje mentalne sposobnosti

Nije nikakva tajna da je mozak, kao i svaki drugi organ, zahtijeva pravilnogopolnotsennogo moć. U ljudskoj ishrani, stremyaschegosyauluchshit mentalnu aktivnost mora biti prisutan:

• B vitamini su utjecati na memoriju i promovirati mozak vosstanovleniyukletok. Za razliku od pogrešno uvjerenje da su ovi kletkine obnovljena.
• Vitamini A, C i antioksidansi.Oni su u istom redu kao obavljaju iste funkcije, štiti ćelije od slobodnih radikala i toksina.
• masne kiseline omega-3.Oni poboljšavaju rad mozga i smanjuju nivo holesterola u krvi.
• Cinka. On pomaže da se poboljša pamćenje i kognitivne funkcije.

U ovom slučaju, to je imperativ da tijelo prima sve vitaminyvmeste sa hranom, a ne kao dio medicinskih preparatovi vitamina kompleksa. I postoji nekoliko razloga.

prvo, Na taj način su bolje upije.

drugo, vitamina sadržanih u produktahpitaniya, apsolutno siguran. U međuvremenu, efekat takvog lekarstvennyhpreparatov na ljudski organizam još uvijek nije poznat.

treći, nemaju kontraindikacije. Istovremeno, liječnici ne preporučuju uzimanje nekih vitamina kompleksydlya poboljšati moždane funkcije za ljude koji pate ili serdechnososudistymizabolevaniyami alergije⁽¹⁾.

Top-21 proizvoda u velikim psihički stres

Da se poboljša funkcionisanje mozga važno odabrati visokokvalitetne organski, što je najvažnije, svježe hrane. Ovo se ne šalje pro čiste vode za piće. Uostalom, naš mozak za 85% sastoji od tečnih i, prema tome, u situaciji da vam treba za to⁽²⁾. Usput, u slučaju poyavleniyaustalosti tokom dužeg mentalnu aktivnost, doktori sovetuyutzamenit uobičajene kafom čašu čiste vode.

Unatoč činjenici da je proizvod ima blagotvoran učinak ljudskog mozga dovoljno, većina učenjaka su identifikovali osnovnye.V uključujući:

Losos. Osim što je imao odijelo skuša, sardina i pastrve. To zhirnayaryba, kroz koje tijelo prima masne kiseline omega 3. Rezultati studije provedene na Novom Zelandu universitetepitaniya naučnika predvođen Velma Kamena, pokazala je da je "redovna konzumacija masne ribe kratkovremennoyi poboljšava dugoročno pamćenje i sprečavaju rizik bolezniAltsgeymera"⁽³⁾.

Paradajza. Ovo povrće sadrži antioksidans likopen. On zaschischaetkletki protiv slobodnih radikala i toksina, poboljšava cirkulaciju, a uz to, i mozak. Redovno konzumiranje paradajza uluchshaetpamyat, pažnju, koncentraciju i logičko razmišljanje. I preduprezhdaetrisk razvoja Alzheimerove bolesti i Parkinson.

Borovnice. Sadrži antioksidanse i polifenole, koji pomažu da se poboljša kratkoročnog pamćenja i kontsentratsii.Krome toga, oni mogu spriječiti razvoj Alzheimerove bolesti i Parkinsonove, čiji uzrok, prema jednom hipoteza, to je toksina⁽³⁾.Zamijeniti borovnice mogu brusnice, jagode, maline i ostalog jagodičastog voća.

Zeleno lisnato povrće. Prije svega, to je sve vrste ishpinat kupusa. Njihova jedinstvenost - u visokom sadržaju vitamina B6, folne kiseline V12i. Njihov nedostatak u organizmu je prichinoyzabyvchivosti, pa čak i razvoj Alzheimerove bolesti. Osim toga, tu je u njima željeza, čime se smanjuje rizik od raznih kognitivnyhnarusheny.

Pahuljice. Bilo bi najbolje smeđa riža i ovsena kaša.Između ostalog, oni poboljšavaju cirkulaciju krvi. A to je, pak, ima pozitivan učinak na mozak. Osim toga, slozhnyeuglevody koji daju energiju i sposobstvuyutuluchsheniyu koncentracije i ubrzanje procesa presuda nove informacije.

Oraha. masnih kiselina izvor omega-3. Brojne studije su pokazale da poboljšava pamćenje, koncentraciju i kognitivne sposobnosti. U ovom slučaju, dovoljno da jedu samo šačica oraha dnevno. Oni također imaju vitamin E, koji sprečava razvoj povezanih sa starenjem bolesti mozga⁽³⁾.

Avokado. sadrži mononenasyschennyezhiry, koji normalizira cirkulaciju krvi, kao i predotvraschayutrisk razvoju hipertenzije.

Jaja. To je izvor proteina i vitamina B4. Ovaj vitamin igra važnu ulogu u regulaciji emocionalnog ponašanja i sna.K toga, poboljšava pamćenje i koncentraciju.

Zeleni čaj. Ovaj napitak ima veliki broj korisnih svojstava, među kojima je i poboljšanje memorije.

Bademi. Kao i masne ribe sadrži omega-3, što zavisi od glave mozga.Takzhe aktivnost ima antioksidanata i vitamina E. Zajedno štite ćelije od štetnog djelovanja toksina i poboljšanje cirkulacije, omogućavajući time da osoba ostati koncentriran , pažljiv i prikupljenih što je više moguće za dugo vremena.

Sjemenke suncokreta. Izvor vitamina E i antioksidans za sprečavanje gubitka pamćenja.

Pasulja. Ona poboljšava kognitivne funkcije mozga.

Jabuke. Sadrže kvercetin, antioksidant koji sprečava razvoj bolesti Altsgeymera.Takzhe jabuke poboljšati funkcije mozga i memoriju i spriječiti rizik od raka.

Grožđa. Sve vrste grožđa sadrže kvercetina i antocijana, supstancu koja poboljšava pamćenje.

Šargarepe. izvor vitamina B, C i beta-karotena. redovne upotrebleniemorkovi usporava proces starenja,koji je, između ostalog, manifestuje pogoršanje pamćenja i ugasaniemmozgovoy aktivnost.

Semenke bundeve. Oni sadrže vitamine A, E, cinka i omega-3 zhirnyekisloty i Omega-6.Redovno konzumiranje tih sjemena mogu dobiti osloboditi od problemso spavanja i poboljšati koncentraciju i moždane funkcije.

Visoko kvalitetne tamne čokolade. To je izvor kofeina i antioksidanata. Ove supstance poboljšati cirkulaciju krvi, što je omogućilo mozak dobije više kisika i hranjivih tvari. Kao rezultat toga, poboljšava sposobnost koncentracije i fokusa i zapamtite novi materijal⁽⁴⁾.

Sage. Izvor antioksidansa i hranjivih tvari koje tomuzhe se nalaze u lijekovima protiv Alzheimerove bolesti. Soglasnorezultatam Istraživanje, objavljeno u časopisu "farmakologiju, Biochemistry and Behavior" u 2003. godini ", kadulja poboljšava kratkovremennuyupamyat i ubrzati proces pamćenja novih materijala. Osim toga, poboljšava koncentraciju i ubrzava proces razumijevanja prochitannogoili čuo "⁽³⁾.

Kofein. To je antioksidant, koji u umjerenim količinama sposobenbystro ukloniti umor, povećava efikasnost i kontsentratsiyuvnimaniya.

Repa. Pozitivan učinak na cirkulaciju procesa. Ovo poboljšava pamćenje i koncentraciju vnimaniya.Pri ta osoba dobije jasne i oštre um⁽³⁾.

Curry. La Spezia, koji se sastoji od kurkumina, sposobstvuyuschiyuluchsheniyu memorije, stimulacija neurogeneza, koji fakticheskiyavlyaetsya proces stvaranja novih ćelija, i smanjiti rizik od mozga i bolesti razvitiyavospaleny Alchajmerove⁽⁶⁾.

Kako drugačije da vam poboljšati funkcije mozga na visokim psihički stres

1. 1Pobrini se za snažan i zdrav san.
2. 2Ne zaboravite na ostatak. Ifizicheskie se mentalno opterećenje.
3. 3vježba redovito⁽⁴⁾.
4. 4Često riješiti zagonetke za um za rješavanje zagonetke rebusyi.
5. 5Slušati muziku. Rezultati nekih issledovaniypokazyvayut da slušanje glazbe dok obavljaju umstvennoyraboty omogućava vam da se opustite i pomladiti.
6. 6Odreći korištenje masne hrane, pischis visoke škrob, kao i slatke i muchnogo.Ona Dehydrating, čime se pogoršava mozak⁽⁵⁾.