Hrane da smire živce

Mi smo navikli na činjenicu da napetost i stres su neotemlemymiatributami naše živote. Mnogi ih povezuju sa radom ili porodicom problemamiv. Međutim, nisu svi znaju da je njihov pravi razlog kroyutsyav naše fiziologije, posebno u frekvenciji disanja.

Normalno udaha i izdaha zraka za osobu u ostatku položaju je 6 litara u minuti. Međutim, mi imaju tendenciju da vdyhaemna 2 litre više. To je zbog činjenice da dišemo dublje i češće nego naši preci disao žive prije još 80-100 godina. Stoga mypostoyanno su u stanju hroničnog hiperventilacije.

I to je razlog zašto smo češće pate od hroničnog stresa, kotoryeyavlyayutsya rezultat smanjenja ugljen-dioksida u krvi. Pristalice yogiutverzhdayut da uporan trening će im pomoći da se smanji potreblenievozduha i na taj način poboljšati fokus, kvaliteta sna i kvaliteta zhizni.Zanimatsya ili ne - što se odlučite. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da je prije vypolneniemlyubyh vježbe disanja treba da se konsultuje sa svojim lekarom⁽¹⁾.

Prehrana i nerava

Stanje nervnog sistema imaju direktan vliyanieveschestva koji ulaze u ljudsko tijelo, zajedno sa produktamipitaniya. Imajući pažljivo ih proučavao, naučnici su predstavili listu vitamina, elemenata u tragovima i organskih spojeva, koji pozvolituspokoit nervni sistem koristi najsigurniji i najprirodniji sposobom.V To uključuje:

• Svi vitamini B grupe. Oni bi se osiguralo normalno funkcioniranje nervnoysistemy. U toku istrage, utvrđeno je chtoodnim od prvih simptoma nedostatka ovih vitamina u organizmeyavlyaetsya trnce u ekstremitetima. To se događa rezultatepovrezhdeniya mijelin korice koji štiti neurone. Vosstanovitee i pomažu B vitamina, a posebno vitamin V12.Takzhe važan vitamin B6. On je bio direktno uključen serotonina i ima ogroman utjecaj na rabotuneyrotransmitterov - supstance odgovorne za prenos informatsiiot jednog neurona na drugi. Vitamin B3 je posebno vrijedan pažnje, jer doprinosi razvoju potrebnih za normalno rabotymozga supstanci.
• Vitamina. Ona reguliše nervni sistem i pomaže da se smiri živce rasslableniyui.
• Vitamina. On je odgovoran za sintezu supstanci potrebnih za nervnoysistemy i pomaže smiriti živce⁽²⁾.
• Vitamina. On ima pozitivan učinak na zdravlje oka, uključujući ina stanje očnog živca.
• Zhirnyekisloty omega-3. Oni omogućavaju osobi da brzo smiri, poboljša funkcionisanje nervnog sistema, pomoći da se bolje kontsentrirovatvnimanie, zapamti potrebne informacije, i sl
• Magniy.On poboljšava cirkulaciju krvi i ima pozitivan učinak na stanje mišića i živaca.
• antioksidansi.Oni jačaju nervni sistem i pomažu da se smiri živce.
• Selen.On tonizira nervni sistem i poboljšava performanse.
• Uglevody.Bez ih nemoguće proizvodnju serotonina - hormona od schastya.Ego glavna prednost je u tome što vam omogućava da brzo uspokoitsyai opustiti. Osim toga, ugljikohidrati pomažu organizmu snizituroven kortizola, ili hormona stresa, u krvi⁽³⁾.

Top 11 namirnica da smire živce:

Yagody.Podoydet borovnice, maline ili jagode. Oni su bogati prirodnim vitaminom C. antioksidantamii 2002. godine, "Psihofarmakologija" časopisu uchenyeopublikovali rezultati studije koje pokazuju da produktys vitamina C, pomaže u regulaciji proizvodnju kortizola. Njegov dlitelnoevliyanie na tijelu, između ostalog, povećava rizik od serdechnososudistyhzabolevany, depresije i nesanice.

Krupyi žitarice. Oni imaju pozitivan učinak na srce i uspokaivayutnervy povećanjem serotonina.

Ryba.V rezultat istraživanja na Univerzitetu Ohio byloustanovleno da "polinezasićene masne kiseline omega-3, kotoryi sadrži, ne samo da smiruju živce, ali i smanjiti vyrabotkutsitokinov u organizmu. Ove supstance mogu izazvati depresiju '⁽⁴⁾.

Brazilskieorehi. Oni su bogati selenom, tako da imaju izražen sedativnymsvoystvom. Prema istraživanju koje je University of Wales, "togochtoby da budu mirni i dovoljno energično da jedu 3 brazilskihoreha dnevno."

špinat.Ona ima vitamina K, što utiče na sintezu hormona, otvechayuschihza poboljšanu raspoloženje i otpornost na stres⁽⁷⁾.

Jogurt sir. Oni sadrže vitamine, nedostatokkotoryh smanjuje otpornost na stres.

Citrus. Oni su bogati vitaminom C, smanjuje nivo kortizola, hormona stressa.Mezh naučnici kažu da je čak i pomaže da se smiri proces piling sa njima.

jabuke.Oni imaju vlakana, željeza i vitamina C, što je pozitivno vliyayutne samo nervozan, ali i na imuni sistem.

Romashkovyychay. Prekrasna narodni lek autentičnost vremenem.Pomogaet opustiti, smanjiti napetost, pa čak i izbavitsyaot nesanica. Da biste poboljšali učinak, možete dodati nemnogomoloka⁽⁵⁾.

Chernyyshokolad. Kao što su voće, i to smanjuje nivo kortizola u organizmu pomaže da se smiri. Prema dr Christie Leong "u shokoladeest poseban sastojak - anandamin, koja ima veliki utjecaj na nivo dopamina u mozgu i izaziva osjećaj opuštenosti ispokoystviya. Osim toga, u čokoladi soderzhitsyatriptofan. Ona opušta i pomaže da se riješi osjećaja anksioznosti "⁽⁷⁾.

banane.Oni sadrže velike količine vitamina B, kalijuma magniyai. Oni preporučuju jesti prije ispita, važno delovymivstrechami, kao i perioda kada osoba odustaje pušenja. Vedoni ne samo pomoći da se smiri, ali i poboljšati koncentraciju ivnimanie⁽⁶⁾.

Kako drugačije da vam smiri živce?

1. 1promjene aktivnost. Zanervnichalivo izvršenje važan zadatak - to prepusti korotkoevremya. Uverio, pratite ga bez teškoća.
2. 2Na svež vazduh i disati polako sdelatgluboky. Krv obogaćena kisikom. A ti se smiri.
3. 3Uzmite gutljaj vode. Obezvozhivaniedazhe pola posto uzrok promjene raspoloženja, razdražljivost raspršenje.
4. 4Pogledajte situaciju u cjelini.Često se osjećaj anksioznosti se dodatno komplicira činjenica da ljudi umyshlennorazbivaet jedan veliki problem u nekoliko malih. Na primjer, priprema izvještaja uključuje pretraživanje i prikupljanje informacija, analize, organizacije i sl Ipak, ovo je jedan izvodljiv zadatak da ste sigurno po ramenu.
5. 5Ne uzimajte sve k srcu.Mnogi od problema koje smo čuli, nismo ni dirati, poetomutratit im mentalne snage jednostavno nije razumno⁽⁸⁾.
6. 6jogu. Ona predusmatrivaetpolnoe opuštanje.
7. 7meditirati. Predstavtesebya dalje od problema i odmah ćete se smiriti.
8. 8Koristite tajne aromaterapije.Pomoć miran miris ruže, bergamota, kamilicai jasmina.
9. 9Jesti šaku oraha ili tykvennyhsemechek. Imaju masnih kiselina omega-3, koji sposobstvuyutrasslableniyu.
10. 10Ograničiti potrošnja kave, pušenja alkogolyai. I ne zloupotrebljavaju i prženi solenym.Oni izazvati dehidraciju i izazvati osjećaj nelagode.
11. 11masaže. U vremyaego mišića opustiti i serotonina je pušten cheloveknevolno osloboditi emocionalnog stresa. Iako nije potrebno da se obavlja profesionalni terapeut. Prikosnoveniyalyubimogo osoba sami posjeduju čudesan siloysnyatiya napetosti i oslobađanje od stresa⁽⁹⁾.