Hrana za poboljšanje memorije

Činjenica da je ljudsko pamćenje, bez obzira koliko velika može biti, slabi tokom vremena, oni znaju sve. I to proiskhoditeto iz različitih razloga, većina fizioloških, kao i svi znayutabsolyutno. Međutim, nisu svi spremni da postave gomile situaciju. Ovaj članak - svojevrsni pregled najefikasniji u pogledu vodećih nutricionista i fizijatra planeta sposobovuluchsheniya memorije.

Što je memorija

Izostavljajući kompleksa terminologije i proglašava jednostavnim jezikom, memorija - posebnu ljudsku sposobnost koja omogućava emuzapominat, pohranjivati ​​i reproducirati ovaj ili onaj informacije u nuzhnoevremya. Proučavanje svih ovih procesa su angažovani ogromnoekolichestvo naučnici.

Neki od njih čak je pokušao izmjeriti veličinu memorije čovjeka, na primjer, Robert Berg Univerziteta u Syracuse (SAD). On ima dugo skladištenje i prijenos genetskih informacija izuchalmehanizmy, a 1996. goduzaklyuchil da u mozgu može biti od 1 do 10 terabajta.Osnovu ovih proračuna - znanje o broju neurona i pretpostavke da je svaki od njih se sastoji od jedne bit informacije.

Međutim, smatraju da su te informacije tačne u ovom trenutku je teško, jer ovo tijelo nije u potpunosti razumio. A rezultati yavlyayutsyaskoree pogoditi nego konstatacija. Međutim, zayavleniesprovotsirovalo masivna raspravu okružuju ovo pitanje kao vnauchnoy sredine i mreže⁽¹⁾.

Kao rezultat toga, ljudi misle ne samo o svojim sposobnostima, ali i na način da ih se poboljša.

Snage i memorije

Pokrenuli ste primjetiti da je vaša memorija postepeno pogoršava? Izvestnyyvrach nutricionista Gu Chui Hong iz Malezije tvrdi da to sluchaeosobenno važno je da se prilagodi ishranu.Uostalom, razlog za to može biti nedostatak hranjivih tvari, neobhodimyhdlya mozgu, što poboljšava dotok krvi.

Ona je također napominje da «Neurology» Časopis je objavljen, opisuje pozitivne efekte Mediterana i DASH-dijeta (da spriječi visokog krvnog pritiska) u memoriju državi. Prema njima, moramo imati najviše ribe, voća, povrća i oraha, pokušavajući nasyschatorganizm vlakana.

"Dnevna potreba da jede 7-9 obroka voća i ovoschey.Ne zlostavljanja slana jela i eliminirati nezdrave masti, zamenivih koristan. Možete dodati i zobena kaša, puno oraha i semenki, koje imaju nezasićene masne kiseline"- govoritGu.

Osim toga, ne smijemo zaboraviti antioksidansi.I borovnice - oni su najbolji izvor. Prema nutricionisti, naučnici davnodokazali da 1 šolja borovnica dnevno ne samo da može predotvratituhudshenie memorije, ali i da se poboljša aktivnost mozga. I sve jer ima antotsiony. Osim borovnice možete koristiti bilo bobica, voća i povrća atakzhe plava, bordo, roze, tamno plava crna - kupina, crveni kupus, brusnice, itd chernayasmorodina

Pored toga, ishrana mora da se doda i zelena listvennyeovoschi - spanać, zelena salata, sve vrste kupusa. Imaju folievayakislota čiji nedostatak može izazvati pogoršanje pamyati.Takoy zaključio je nakon istraživanja, prema kojoj je učestvovalo 518 ljudi u dobi od 65 godina i stariji.

Također je potrebno da se brine dovoljne opskrbe zhirnyhkislot omega-3,budući da je odličan antioksidans. Većina njih u ribe i sjemena.

Kako da se setim svih tih načela?

Prema nutricionista, jednostavno podesiti maksimalnu tarelkus "obojene" hrana. Tako možemo obogatitsvoy dijetu sa svim potrebnim materijalima, poboljšati cirkulaciju krvi, memorije i aktivnost mozga⁽²⁾.

Top 12 namirnica za poboljšanje memorije

borovnica.Snažan antioksidans. Dovoljno je 1 šolja borovnica dnevno.

Gretskieorehi. Da se osjećaju pozitivan efekat, morate jesti 20g. orasi dnevno.

jabuke.Oni imaju veliki broj vitamina koji neposredstvennovliyayut na mozak. Svaki dan treba pojesti 1 jabuku.

tuna.Sadrži masne kiseline i omega-3, i željeza. Osim toga tuntsapodoydut skuša, losos, bakalar i morskih plodova.

Tsitrusovye.V oni imaju ne samo antioksidansi, ali i željeza, neophodne za normalno funkcioniranje mozga.

Perad i govedine jetre. To je odličan izvor željeza.

ruzmarin.To je neophodno za dobru memoriju. To može biti dodan u razlichnyeblyuda ili čaj.

Chayiz žalfija.Ona poboljšava pamćenje i povećava koncentraciju⁽³⁾.

grah.Sadrži B vitamine Oni imaju pozitivan učinak na rabotumozga i pomoć borotsyas depresija, što je često jedan od uhudsheniyapamyati razloga.

Jaja, posebno jaje žumance.Osim proteina i vitamina, ima poseban sastojak pod nazvaniemholin, koji također poboljšava pamćenje⁽⁴⁾.

mlijekoi molochnyeprodukty. Izvori holin i vitaminaV12, nedostatak što ima negativan utjecaj na rad mozgai memorije.

kafa.Istraživanja su pokazala da je ovaj napitak pomaže da se koncentriše, kao i hrani tijelo sa antioksidansima. Glavna stvar je ne zloupotreblyatim i piti više od 1-2 šalice dnevno⁽⁶⁾.