Korisni vitamini za mlade

Vitamini osoba treba u bilo kom periodu svog života. A posebno potrebu za njih se javlja kada se tijelo radikalno restrukturirati i ažurira. U takvim trenucima, to je najranjiviji, pa je potrebno da se u potpunosti podržavaju korisne tvari iz vana, ili može ne biti obnovljena. Glavni periodu života kada dođe do takve promjene - to je adolescencije.

Svi znamo da svaki tinejdžer trebali jesti uravnoteženu prehranu kako bi prerasti u zdravih odraslih osoba sa jakim imunim sistemom, ali na žalost, ovaj aspekt je nestao i mladima i njihovim roditeljima. U ovom dobu, mnogi mlade djevojke pokušavaju da idu na dijetu nego potkopati vaš metabolizam, a mladi momci jednostavno ne prate kvalitetu hrane, konzumiranje brze hrane. Kao rezultat toga, u skladu sa doktorima, ispostavilo se da će do kraja prelaznog starosti ljudi gube nekoliko centimetara rasta i napraviti hroničnih bolesti. Da biste to izbegli, morate shvatiti neke od pravila ponude i zapamtite ono što su potrebne vitamine za adolescente u intenzivnoj.

Koje vitamine treba trošiti tinejdžer?

Stručnjaci su sastavili listu vitamina, koji, po njihovom mišljenju, treba da budu uključeni u svakodnevnoj ishrani svake mlade osobe, i objasniti zašto to treba učiniti.

• Vitamin A je dobar za razvoj zuba, kose i noktiju, i ojačati ih;
• B vitamini su glavni dobavljači masti, proteina i ugljikohidrata, koji su potrebni u dovoljnim količinama učenika;
• Vitamin C pomaže da se asimiliraju željeza u organizmu i, pored toga, štiti organizam od virusa;
• Vitamin D. Grupa D - esencijalne vitamine za rast adolescenata. Oni doprinose jačanju skeleta, i, zahvaljujući kalcij, brzog rasta;
• Vitamin E. On je odgovoran za oporavak ćelija, što je pogodno za razvoj tijela, što ne morate brinuti o organizma Samooporavak;
• Vitamin PP. Jača kardiovaskularni sistem, koji će u budućnosti spasiti tinejdžer iz mnogih bolesti koje se odnose na srce.

Namirnice koje sadrže esencijalne vitamine

Sada se često praktikuju unos vitamina u obliku lijekova, a njihovi glavni kupci su zabrinuti roditelji tinejdžera. To je - dobar izbor za održavanje tijela u dobroj formi, ali je mnogo lakše vitamine iz hrane. Pogotovo, ako je napajanje je suštinski pogrešno, da je vitamin tablete će pomoći samo za kratko. Ono što mora imati tinejdžer?

Neophodna hrana za rast organizma - je:

• meso;
• mliječnih proizvoda;
• kaša, žitarice;
• voće i povrće;
• riba;
• ražani hljeb

To je u ovom hrana sadrži kompletan set vitamina gore opisano. Ako želite da vaše dijete dobiti dovoljno od njih, a zatim pokušajte da se, uključiti u meni više svoje proizvode sa liste.

dnevna stopa

Smatra se da mladi ljudi treba da bude malo više vitamina nego djevojčice, ali u ovom slučaju potrebno je da se fokusira na ten i potrebu jednog tinejdžera. Smatra se da je u prosjeku dnevno treba pasti do 20 mg vitamina E i 70-80 mg vitamina C. Ostatak vitamina treba konzumirati 1,5-2 mg.

Nije jedinstvena vitamina

Osim vitamina, minerala i tinejdžeri trebaju skladno asimilirali sa vitaminima i promovirati normalan razvoj organizma. Ključni elementi ne mogu bez njih - je kalcij, željezo, bakar, cink i fosfor. Oni su u većoj ili manjoj mjeri, pomoć za jačanje mišića i skeleta, uspostavljanje krvotoka i normalizira metabolizam adolescencije.