Ishrana za mozak

Početna;

Hrana za tijelima;

mozak Mozak - samyyvazhny ljudsko tijelo. On je odgovoran za pravilno funktsionirovanievseh organa i sistema tijela.

Sastoji se od dvije hemisfere (desno i lijevo), i malog mozga mozgovogostvola. Predstavio ćelije dva tipa: moždane ćelije i neurona serogotsveta -nervnymi leukocita.

Ovo je interesantno:

Brzinu obrade podataka u mozgu je mnogo veća od brzine rabotysrednego kompjuter.
Na dijete nervnih ćelija tri godine, postoje tri razabolshe nego odrasle osobe. Ako se ne koriste mobilni otmirayut.I radi postoje samo tri ili četiri posto!
Mozak ima najbolji cirkulaciju krvi. Dužina svih sosudovmozga je 161.000 kilometara.
Tokom budnosti mozak generira električne energije u stanju hraniti mala sijalica.
Mozak muškaraca 10% više žena.

Vitamini i elemenata u tragovima neophodne za mozak

Glavna funkcija mozga - mozak vježba. Odnosno na analizu svih ulaznih podataka na njega. A da bi chtobyvse moždane strukture radio glatko i bez greške, potrebno je polnotsennoepitanie sadrže vitamine i minerale kao što su:

glukoza. Važne komponente obespechivayuschimproduktivnuyu je mozak glukoze. Sadrži VTAK proizvode kao grožđice,suve kajsije, dušo.
vitamina C. U velikim količinama, vitamin Ssoderzhitsya u agrumi, chernoysmorodine, Japanski dunja, slatka paprika i mora krkavine.
željezo. Ovo je najvažniji element, neobhodimyynashemu mozak. Njegov najveći broj, naći u hrani kao što su: zeleni jabuke,jetre. Mnogo toga je također u žitaricama i mahunarkama.
B vitamini. Vitamini ovu grupu takzheneobhodimy za normalan rad mozga. oni soderzhatsyav jetra,kukuruz, žumanca, grah, mekinje.
kalcijum. Najveći broj organicheskogokaltsiya, naći u mliječnim proizvodima, sir i žumanca.
lecitin. Kao snažan antioksidans, letsitintakzhe odgovoran za normalno funkcioniranje mozga mozga.Im bogate namirnice poput myasoptits, soja, jaja, jetra.
magnezij. Štiti mozak od stresa. On soderzhitsyav heljda, riža, zeleniš, grah,kao iu integralnog hleba.
kiseline Omega. Uključeno u mozgai živca membrane. Se nalaze u masnim vrsta riba (skuša,losos, tuna). Prisutni u orasima, olivkovomi biljno ulje.

Najkorisniji hrane za mozak

1orasi.Usporava proces starenja. Poboljšanje performansi mozga.Soderzhat veliku količinu polinezasićenih kiselina. VitaminyV1, B2, C, PP, karotena. Mikronutrijenata - željezo, jod, kobalt, magnezij, cink, bakar. Pored toga, oni sadrže juglone (vrijedne fitontsidnoeveschestvo).
2borovnica.Vrlo korisno za borovnice mozak. Promoviše uluchsheniyupamyati, to pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti.
3kokošja jaja.Jaja su izvor tih tvari potrebne za mozak, kao lutein, čime se smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Prepyatstvuettromboobrazovaniyu. Prema britanskom nutricionisti sedaniedo dva jaja dnevno je koristan za mozak.
4Tamna čokolada. Ovaj proizvod je vazhnymstimulyatorom aktivnost mozga. Aktivira mozgovyekletki, širi krvne žile, mozak je uključen u snabdevanju kislorodom.Shokolad koristan kod poremećaja mozga, uzrokovane prekomernim radom nedosypaniyamii. To pomaže da se brzo oporavi kada insulte.Krome toga, sadrži fosfor, magnezij i hrane mozak, odgovoran za ćelijski ravnotežu.
5mrkve.Sprečava uništenje moždanih ćelija, sporo protsessystareniya.
6alge.Morskih algi spada u vrlo koristan rad mozgaproduktam. Sadrži veliku količinu joda. Nedostatak poskolkuego puna razdražljivost, nesanica, i depresije rasstroystvompamyati, uključivanje ovog proizvoda u ishrani, što omogućava jednostavno izbjeći.
7Naftom bogate ribom. Ribu, koja je bogata zhirnymikislotami klasi omega-3 je vrlo korisno za mozak.
8piletina.Bogat proteinima, to je izvor selena i vitamina grupe.
9špinat.Spanaća sadrži veliku količinu hranljivih veschestv.Eto pouzdan izvor antioksidansa, vitamina A, C i K zheleza.Predohranyaet tijelo od bolesti kao što su uvredai srčani udar.

preporuke

Za aktivan rad je potrebno za ishranu mozga. Poželjno je da se isključe iz ishrane štetnih kemikalija i konzervansa.

Istraživanja, kojoj je prisustvovalo više od milion učenici su pokazali sljedeće rezultate. Studenti ručak koji sam po sebi nije vklyuchaliv umjetnih aroma, boja i konzervansa sdaliIQ test je 14% bolji nego učenici koji koriste vyshenazvannyedobavki.

Pridržavanje rada i odmora, pravilna ishrana i aktivnosti, pravovremeno sprečavanje prekršaja, očuvanje zdravlja mozga za dugo godina.

Folk pravna sredstva za normalizaciju funkcije mozga

Svaki dan, na prazan želudac da jede jedan mandarin,Tri orasima i grožđicama desert žlicu. Nakon 20 minuta vypitstakan vode na sobnoj temperaturi. Nakon još 15-20 minuta, mozhnopozavtrakat. Doručak bi trebao profitirati jednostavno i besplatno bolshogokolichestva masti.

Rezultat se vidi u oko šest mjeseci. Povećanje kolichestvoproduktov, ili njihov prijem frekvenciju - ne. U ovom slučaju, effektmozhet biti suprotno!

Proizvode koji su štetni za mozak

alkohol. Uzrok vazospazma, a zatim uništenje moždanih ćelija.
so. To uzrokuje kašnjenje u organizme.Vsledstvie vlage koja se javlja u porasta pritiska u krvi, što može dovesti do hemoragijski moždani udar.
mrljica. To povećava nivo holesterinai kao posljedica - cerebralne ateroskleroze.
Slatka pića, "krekerima", kobasice i drugeproizvodi dugoročno skladištenje. Vrednyedlya sadrže hemikalije u mozgu.

Sastavili smo najvažnije tačke o pravilnoj ishrani za mozak vetoy ilustracije, i bio bi zahvalan ako bi mogao dijeliti kartinkoyv društvenih mreža ili bloga, sa linkom na ovu stranicu:

Pročitajte io moć na druge organe:

oči

kosa

Zuba i desni

koža

nokti

mozak

srce

želudac

jetra

bubrezi

Udio u društvenim mrežama:

Povezani