Vitamini za sportiste

Sa povećanjem fizičke aktivnosti povećava potrebu za biološki aktivnih supstanci. Koje vitamine za sportiste bolje - prirodni ili sintetički? Kakvu ulogu u ljudskom organizmu oni igraju?

Vitamini i sport

Koja je uloga vitamina? Oni štite sportista iz organizma hipovitaminoza se javljaju na promjenu volumena i intenziteta opterećenja. Vitamini potrebni tokom "sušenja" tijela - na višak prijemu proteina naglo povećanje potražnje za B vitamina (B2, B6, B12).

Koje vitamine sportisti su pogodniji - farmaceutske ili prirodno? Istraživanje je pokazalo da je u toku intenzivnog treninga, čak i dobro uravnotežene i zdrave ishrane ne mogu u potpunosti pružiti tijelo s vitaminima - postoji manjak od njih (prosječna sportisti primaju manje 20-30% biološki aktivnih elemenata). Nemojte zaboraviti o povredama - za obnovu svojih funkcija, tijelo treba povećanu stopu vitamina. Na osnovu toga, možemo reći da je u sportske prehrane apoteci vitamini su od najveće važnosti.

spektar vitamina

Najveći interes je vitamina C. Kao antioksidans, štiti agent sportaš protiv slobodnih radikala i sudjeluje u metabolizmu amino kiseline i na sintezu kolagena. Vitamin C povećava apsorpciju željeza, je uključen u sintezu steroidnih hormona, od kojih je jedan testosterona.

Ne manje važan su vitamina B grupe (B1 - tiamin, B2 - riboflavin, B3 - niacin, B6 - piridoksin, B12 - kobalamin). Oni su uključeni u metabolizam proteina - što više proteina namirnica koristi sportaš, to je veća doza vitamina potrebnih tijelu. Tiamin promovira stvaranje mišićnog tkiva. Niacin je potreban za snabdijevanje mišića, a uključen je u metaboličke procese povezane sa oslobađanje energije. B vitamini reguliraju troškove energije i doprinose zasićenja kisika u krvi.

Vitamin D je neophodan za pravilnu apsorpciju kalcija i fosfora - supstance koje su odgovorne za zdravlje kostiju. Vitamin E (tokoferol) - supstanca ima poseban značaj za sportiste. Kao snažan antioksidans tokoferol štiti stanične membrane od oštećenja i promovira novi rast ćelija. Visoke doze ove supstance povećava izdržljivost tijekom intenzivnog vježbanja. Još jedan vitamin, od posebnog značaja je retinol (vitamin A). Ova supstanca je uključen u sintezu proteina, promovira rast mišića i nakupljanje glikogena - glavni "spremišta" energije. Važno je samo imati na umu da u visokim dozama vitamina A je toksičan. Biotin (vitamin H) je neophodan za pravilan metabolizam aminokiselina i energije. U ovom pitanju velike potrebe sportista koji poštuje načela razdvajanja sportske prehrane.

Drogerija vitamini za sportiste

Interakcija, vitamini ojačati ili oslabiti učinak jedni druge. Vitamina kompleksa u nekim slučajevima predviđa razdvajanje na temelju kompatibilnosti vitamina (u primjeru je alfabet). U većini slučajeva, ne postoji takva podjela. Koji sistemi treba koristiti? Da bi odgovorili na ovo pitanje je da doktor - treba da se konsultuje sa specijalistom. U nastavku, dajemo onima vitamina kompleksa koji se najčešće preporučuje sportistima.

• Alvito (tablete, sirup) - vitaminski kompleks koji čine vitamini isključivo (bez minerala)
• Dekamevit - Ovaj kompleks sadrži 10 vitamina i metionin
• Multi-jezičke - u raznim embodiments, priprema vitamin uključuje sastav minerala i vitamina B, ili skup različitih vitamina i minerala
• Tri-vi-plus - ovog kompleksa kombinira vitamine, selen, cink, bakar
• bita - ovaj preparat sadrži vitamine, elemente u tragovima i nekoliko mefenaminska kiseline (posebno kompleks se često koristi u bodybuilding, jer aktivno utječe na strukturu proteina i ubrzava rast ćelija)

U sportske ishrane prodavnicama možete kupiti posebne vitamine za sportiste - oni imaju tendenciju da imaju povećan doza biološki aktivnih supstanci. Ono što je kompleks je bolje da ti kažem specijalista u području sportske prehrane.