Dijeta "revolucija"

Dijeta "revolucije" ili 80/20 težina sistem gubitak - jedna od opcija protein-ugljenih hidrata alternacija. Prema autoru američkog nutricionista Jennifer Ashton, ovaj dijeta je idealna za žene preko 30 godina, umoran od neuravnotežena dijeta i preopterećenja u fitnes. U samo 5 sedmica, moći ćete da normalizuje hormona, izgubiti težinu bez prekida i zdrav način da se nauči kako da održavanje težine za cijeli život.

Da se uklopi Diet Revolution

Dijeta je tako glasno ime iz TV emisije D. Ashton. Nije teško pogoditi da je Dženifer uči smršati i pretvoriti običnih Amerikanaca malo stariji od 30. Međutim, sistem je pogodan i dvadeset, sve fiziološki opasno za mlade djevojke u njemu.

Kontraindikacije za "revoluciju" standard - bubrega, jetre, srca, vaskularnih i dijagnosticiran poremećaj jesti. Bolje je da se ne sjediti na ovu dijetu ako želite da kombinujete niskokalorične hrane treninga visokog intenziteta, hrana ne pokriva potrebe sportista na ugljenih hidrata.

Nije pogodno dijeta i ljubitelje da se uštedi na hrani - J. Ashton savjetuje da biraju samo kvalitete svježe namirnice, i fokusirati se na svježe povrće i voće, osim konzerve.

Pravila dijeta "revolucije"

Dijeta je vrlo povoljno za zaposlene žene, glavni princip:

"Petodnevni radni tjedan za ishranu, vikend -. Za planirani odmor od nje"

Tokom sedmice u meniju samo svježeg sirovog povrća, kuhana jela i pari ne skrobaste povrće, svježe voće i 3-5 porcije nemasnog proteina hrane.

Primjer "revolucije" ishrane za mršavljenje

• Doručak: omlet 6 proteina od špinata, 1 jabuka
• Užina: čaša mlijeka ili proteinski šejk sa masti minimum
• Večera: 120 grama pilećih prsa s bilo kojim od povrća salata
• Užina: 20-30 g oraha, kruške
• Večera: 200 grama ribe, na pari, kuhani brokoli.
Piti vodu, kavu i čaj bez šećera, eliminisati gazirana pića, čak i one koje sadrže zaslađivače.

U svakom od izlaza možete priuštiti da se povuku iz jedne niskokalorični niskim unosom ugljenih hidrata. Odaberite proizvod iz liste, i jesti umjesto jednog obroka:

• 1 torta;
• 1 komad torte, bilo punjenje;
• 350 ml piva ili vina staklo;
• 1 porcija sladoleda ili desert krema;
• 1 kriška pizze;
• 1 porcija tjestenine ili lazanje s gljivama;
• 1 sendvič sa sirom i paradajzom na tamnim kruha;
• 30 g čokolade.

Dijeta u kombinaciji sa planom obuke u stilu 3 snage treninga tjedno plus 2-4 kardiouroka različite orijentacije. U stvari, to je dobro staro pravilo "male usluge", i može se smatrati korisnim dijeta, pogotovo ako znate kako kontrolirati porcije hrane.

Fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/