Kako računati na masti, proteina, ugljikohidrata sušenjem za muškarce

Sušenje tijelo - proces koji omogućava da mišići uzdizao ili "suho" ih zbog razdvajanja potkožno masno tkivo od glukoze gladi. Ako se uključe u taj postupak nije u redu? može razviti opasan komplikacija - ketoacidoze. Zbog toga je vrlo važno da prije početka obračuna proizvoda sušenje tijela za kalorija dnevno. To će zadržati mišićno tkivo, i, što je najvažnije, da bi izbegli trovanja i dehidracije.

Sušenje: obračun kalorija

Da sa minimalnim štete za zdravlje organizma suva mišića, potrebno je da fundamentalno restrukturiranje sistem ne samo trening, već i moć, stvarajući na taj način kalorija deficita. Ovo će vam pomoći da riješi viška masnog tkiva. Najvažnija stvar u isto vrijeme da se izračuna količina kalorija kako bi se održava mišićnu masu i da se postigne kritična smanjenje unosa kalorija. Morate istovremeno uzeti u obzir specifičnosti tijela da se prilagodi, jer ako mi jednostavno smanjiti količinu kalorija, nakon nekog vremena tijelo se prilagođava situaciji i efikasnost sagorijevanja masti blizu nule. Kroz niz naglih promjena u ishrani ne može dati tijelo priliku da se prilagodi.

Da li je moguće, koristeći u ishrani sledećeg ciklusa:

1. izgubiti masti, podrezivanje kalorija;
2. blago povećanje kalorija, broj masti biranje je manji nego prije prvog ciklusa;
3. još jednom smanjiti kalorijski sadržaj za određeni period i opet izgubiti masti.

Prema ovoj shemi gubitka masti je stalna. Ukupno kalorija treba da bude 1300-1500 kcal.

Koliko dugo treba proteina, masti, ugljikohidrata sušenjem za muškarce

Određeni ishrana predstavlja prvi parcijalnih i zatim potpuno uklanjanje ugljenih hidrata iz ishrane, koji se moraju prilagoditi u fazama i dozira. Glavni problem, koji se obično postavljena na takav dijeta: Koliko možete jesti ugljikohidrata u dan kada se tijelo suši? Da biste dobili odgovor, koriste naše opšte preporuke, ali budite sigurni da se uzmu u obzir specifičnosti njegovog tijela.

1. U početnoj fazi treba smanjiti za 20-30% udjela originalnog iznosa od ugljenih hidrata.
2. Ako nema nelagodnost na kraju prve sedmice počinju da zategnuti ishrani, smanjujući sadržaj skroba namirnica, poli, mono i di-saharida u ishrani.
3. Nemojte zaboraviti da je važno znati i koliko proteina sušenja tijelo treba da budu uključeni u meniju. Prosječna dnevna frakciju proteina na sušenje do 80% od ukupne hrane.
4. Koliko ugljikohidrata je potrebno prilikom sušenja? Njihov sadržaj treba svesti na minimum - do 55-70 grama dnevno.

Obratite pažnju na program prehrane, uzimajući u obzir karakteristike tvojih godina, metabolizam, ciljeve i svakodnevnoj prehrani.

Kako izračunati proteina, masti, ugljikohidrata sušenjem za muškarce

Važno je prije početka ciklusa izračunati potrebe organizma za energijom i saznajte koliko vam je potrebno jesti proteina, masti i ugljikohidrata tokom sušenja. Tranzicija ne smije biti oštar kako bi se izbjegli neuspjeh i problemi sa gastrointestinalnog trakta. Dnevne potrebe proteina, ugljikohidrata i masti za muškarce tijekom sušenja se izračunava se na sljedeći proporcijama: 6: 2: 2. To je, za svaki 6 g proteina konzumira mora pasti do 2 g ugljikohidrata i masti. To je najbolje da se u meni, piletina bez kože, lignje, lean riba, sirova ili kuhana jaja bez žutanjci, zeleno povrće, zelena salata, krastavci, kupus, zelje, đumbira i zelenog čaja, mineralna voda. Cook obrok treba da bude u dvokrevetnoj kotao, jednostavno kuhano ili na žaru. Treba isključiti masne ribe, svinjetina, govedina, kiseli, konzervirane i dimljeni proizvodi. Čitav proces prelaska na dijeti i izlazak je u prosjeku 6-8 tjedna traje.