Dijeta za debljanje

Većina dijeta za debljanje nije sasvim točno. Činjenica da je autor svake publikacije na temu pokušava da smisli nešto drugačije, jedinstveno, da se razlikuje od hiljade drugih. Ali 95% tih inovacija je apsurdna i može čak i naškoditi. Šta autori ne samo glava i udio: i biciklističke tehnike i snage na određene proizvode i posebne tehnike za kuhanje i neočekivane kombinacije. Ali sve je to samo način da se u dijetetiku nešto novo i da bi privukli pažnju na svoju osobu. U svakom slučaju, ako imaš knjigu ili članak u kojem se ponudi da jede, na primjer, samo proizvodi ljubičaste ili svakodnevno korištenje hren i češnjak, možete sigurno zatvoriti i ne gubiti vrijeme.

Dijeta za debljanje: kome se približavaju

Dijeta za debljanje nije popis ograničenja, već preporuke za ugostiteljstvo proces i popis proizvoda koji moraju biti prisutni u ishrani. Svrha je takva ishrana za jačanje zdravlje organizma i do željene težine i tijelo olakšanje na račun mišićne mase.
Dijeta za debljanje se može održati dugo vremena da se postigne željeni rezultat. Ali nutricionisti preporučuju pravo "da uđe" i "izlaz" iz nove ishrane, tijelo je u stanju da se prilagodi. Također je važno da se poveća / smanji jačinu zvuka ili kalorija postepeno tako da ne ometaju metaboličke procese u organizmu.

Dijeta debljanje: Osnovni principi

Da biste brzo dobiti na težini, dijetu treba temeljiti na sljedećim načelima:

1. Feed Maj 6 puta dnevno. Prema nedavnim istraživanjima, anabolički efekt nakon obroka traje oko 3 sata, tako da je potrebno jesti svaka 3 4 sata, ali u malim količinama. U ovom režimu, probavni sistem nije preopterećena i tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari. Ako jedete rijetke, ali velike porcije, višak materija tijelo će se čuvati kao tjelesne masnoće. A od dijeta na skup visokokalorična težine tijela, a zatim izvaditi i potrošiti "rezerve" neće biti lako.
2. Visoke kalorija. Za debljanje od 70% proizvoda mora biti visok u kalorije. Naravno, tijelo je potrebno, i povrće i voće, ali njihov udio ne bi trebala biti iznad 30%. Činjenica da nisu probavljiva vlakna podstiče aktivno crijeva, što dovodi do velike količine kalorija neće biti asimiliran.
3. Ograničiti unos jednostavnih ugljikohidrata i masti. Proizvode kao što su masne meso, maslac, slanina, kobasice, u visokim kalorija će biti pohranjen u masne ćelije. Slatkiši su opasni: nagli porast šećera u krvi dovodi do toga da tijelo počinje da se pretvoriti glukoze u masti.
4. Dovoljnu količinu tekućine. Kada je skup težine dnevna potrošnja vode treba biti 3 litre.
5. Pravilnu distribuciju dijetu. 70% svakodnevne ishrane treba konzumirati do 16:00. Evening optimalno jedu mliječne proizvode, salate, jaja, meso, perad ili riba.

Dijeta za debljanje od 7 dana

Za distribuciju proizvoda za nedelju dana je potrebno, tako da je odnos 50 sastoji se od 60% složenih ugljikohidrata, od 30 do 35% proteina, 10 do 20 od masti.
Kompleks ugljikohidrata koje se nalaze u žitaricama, žitarice, krumpir, kukuruz i dr. Callosciurus izvori su piletina, zec meso, govedina, riba, mliječnih proizvoda. Od masti prednost treba dati na biljna ulja.