Rejting od najučinkovitijih sportski suplementi

Profesionalni bilderi ali otpor obuku za izgradnju mišića pomoću različitih sportskih i dodataka prehrani koji pomažu poboljšati rezultate i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari u organizmu. Na listi se nalaze energetska pića, vitamina i aminokiselina, proteina. Novice sportisti često sportski suplementi da gori višak masnoće i izgraditi mišića olakšanje.
Osoba koja se profesionalno bavi sportom, potrebno je duplu dozu vitamina i minerala. Stalno usavršavanje stvara povećano opterećenje na mišiće i tijelo. Vrstu hrane na prvom mjestu zavisi od opšteg stanja organizma, spolu i starosti osobe. To je također vrlo važan faktor je intenzitet i učestalost treninga.

Koje vrste sportske prehrane su

"Sportska prehrana" zove sušene hrane, lijekova i raznih dodataka, koji su namijenjeni za ljude koji su aktivno uključeni u obuku težine. Postoji nekoliko osnovnih tipova droga:

• protein-ugljenih hidrata mješavina ili geynery;
• kreatin;
• amino kiseline, ili BCCA;
• Aditiva koji sadrže vitamine i minerale;
• koncentriranim protein kompleksa;
• masti plamenika;
• Energije.

Top 5 najboljih dodataka za izgradnju mišića

Za početnike sportaš vrlo je važno shvatiti da sportske prehrane ne ne sastoji samo od raznih energetskih pića, vitamina i sportske prehrane. Također je važno da sastavi svoju ishranu.

U svakodnevnom meniju treba da sadrži dovoljnu količinu prirodnog proteina namirnica - meso, riba, jaja, mlijeko i sir.

Također budite sigurni da se u vašoj ishrani žitarica - veliki prirodni izvor dijetalnih vlakana i aminokiselina. Napunite tijelo vitaminima i mineralima da pomogne voća i povrća. Čovjek za vrijeme obuke i nakon aktivno troše svoje resurse, tako potpune i uravnotežene ishrane - jedan od najvažnijih faktora vaš uspjeh.
Listi najneophodnije sportske prehrane koji će efikasno pomoći i brzo povećanje mišićne mase, a uključuju sljedeće proizvode:

1. Proteina. Obično se uzima u obliku koktela za 40 minuta nakon završetka vježbanja. To je u ovom trenutku tijelo je aktivno gradi mišićne ćelije. U vrijeme može uživati ​​ne više od 300 g koktel. temperatura pića treba da bude oko 37 ° C. To pomaže da se ubrza proces varenja.
2. Ugljenih hidrata mješavina (geynery). Osnova takvog droge - set jednostavnih ugljikohidrata. Također, on se sastoji od proteina, aminokiselina i male količine proteina. Kreatin treba uzeti pola sata nakon završetka treninga. To će pomoći vašem tijelu oporavi efikasnije.
3. BCCA - dizajnirao moderni naučnici kompleks aminokiselina, koji brzo ulaze u krvotok, oni se koriste za popunjavanje tijelo nutrijentima.
4. Izotonični napici se sastoje od glukoze, minerala i drugih elemenata u tragovima. Oni efikasno vratiti soli ravnotežu organizma. Treba poduzeti za vrijeme vježbanja, umjesto vode.
5. Kreatin se proizvodi u obliku praha. Dobra priprema je jačanje mišića, čini tijelo otpornijim.

Šta sportski suplementi su pogodne za žene

Žensko tijelo na mnoge načine drugačije od muškaraca. Ljepšeg spola treba da pažljivije prate svoju ishranu i opće zdravstveno stanje prije i nakon treninga. Novice sportisti često imaju za cilj izgubiti na težini i ukloniti masnoće iz "problem" područja. Ovo je najbolje odgovara za obuku težine i fitness. Dobar rezultat koji će osigurati redovne sjednice sa trenerom, pravilnu i uravnoteženu ishranu i aktivan stil života.
Da biste uklonili višak masnoće, morate trenirati dugo i naporno. Jede razne masti plamenika i dijetalne pilule ne samo da može utjecati na svaku osudu vaše zdravstveno stanje, ali, naprotiv, povećati težinu nakon uzimanja droge.
Spisak potrebnih aditiva za sportiste uključuju:

1. Vitamina. Žensko tijelo je potreban povećan dozu vitamina i minerala, kao intenzivnog vježbanja može izazvati hormonalne neravnoteže i stresa.
2. Protein trese. Im je potrebno da se koristi sa velikim oprezom. Ako postoji višak proteina, oni mogu izazvati tijelo da se poveća volumen.
3. Amino kiseline pomažu sportaš brži oporavak nakon treninga.