Jednostavan i složenih ugljenih hidrata

• Jednostavnih i složenih ugljikohidrata: ono što je važno znati o njima
• Složenih ugljenih hidrata, jednostavnih ugljikohidrata: lista proizvoda, sto
• Zašto savršena figura ovisi o sastavu ugljenih hidrata troši: mišljenju nutricionista

Jednostavnih i složenih ugljikohidrata: koja je razlika

Ugljikohidrati - glavni izvor energije za tijelo, a oni se dijele na jednostavne i složene, između dvije grupe, postoji velika razlika u formulama, kao i efekte na ljudsko zdravlje.

Jednostavnih i složenih ugljikohidrata: ono što je važno znati o njima *

Svi ljudi sjedi na dijeti ili samo održavati pravilnu ishranu, važno je da se zna šta je složena i jednostavna ugljenih hidrata, jer utiču na oblik na različite načine, i proizvoda koji sadrže ih imaju potpuno različite ukuse.

Svi ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene, i iznad svega oni se razlikuju kako slijedi:

• Ako jedete hranu s jednostavnim ugljikohidrata, to će biti slatko;
• Jela mogu biti prisutni i do 75% složenih ugljikohidrata, ali ukus je drugačiji.

Razmotrimo primjer jednostavnih i složenih ugljikohidrata: čokolada daje sladak okus - stoga, sadrži jednostavne ugljikohidrata. Pastu i sadrži više ugljikohidrata, ali ima drugačiji ukus, jer Sastoji se od kompleksa.

Jednostavnih i složenih ugljikohidrata: koja je razlika

Na prvom mjestu, za razliku od složenih ugljenih hidrata od jednostavnih to je brzina probavu i koristi za organizam:

• Vlakana. Odnosi se na ovu grupu se ne vare jer joj treba jedan za ove srijede, ali su se brzo zadovoljava glad i aktivirati metabolizam;
• Škroba. Po pravilu, proizvoda koji sadrže (žitarice, krumpir, tjestenina), nisu previše bogata kalorijama, ali se savršeno nosi sa gladi i probavljaju vrlo sporo.

To se odnosi na jednostavan ugljenih hidrata:

• Glukoze. Pronađeno u čokolade, maline, višnje i grožđe, je uključen u metabolizam ugljikohidrata. Korisno samo u moderiranje zbog preobilja može dovesti do dijabetesa i drugih bolesti;
• Fruktoza: on je prisutan u svim plodovima, ulazi u ćelije tkiva i organa, bez inzulina, stoga je dozvoljeno za dijabetičare.

Jednostavan ugljenih hidrata: korist ili štetu

Jednostavni ugljikohidrati su tako nazvan jer su brzo cepane u organizmu, odmah ulaze u krv i energija povećava. Ovaj efekt se smatra privremenim, a nakon nekog vremena ljudi ponovo osjećati gladni, jedemo redovne čokolade.

U isto vrijeme, povećava nivo šećera u krvi, što neminovno dovodi do povećanja apetita. Na taj način, jesti hranu, tijelo ne prima bilo kakvu korist, ali to ugljenih hidrata doprinose formiranju masnih ćelija, i sa takvim dijeti brzo može dobiti na težini.

To ne znači da trebate potpuno odustati slatkiša, ali je neophodno da se u skladu sa odnosom jednostavnih i složenih ugljikohidrata: ona mora biti jednaka 30 i 70%, respektivno.

Udio jednostavnih i složenih ugljenih hidrata za mršavljenje morati smanjiti, jer je apsorpcija jednostavnih je mnogo brže. Preporučuje se da se ograniči potrošnja slatkiša i peciva do dva puta tjedno, ali ne izvadite ih iz ishrane nije potrebno iz nekoliko razloga:

• Glukoza je potrebno za optimalan rad mozga;
• Proizvodi koji sadrže jednostavne ugljikohidrata - čokolada, bombona, sladoleda - povećati nivo serotonina (hormona sreće), a raspoloženje se pogoršava na nedostatak tih tvari;
• Ako hipoglikemija treba uvijek nositi bombona 1-2, na vrijeme da se stabilizuje glukoze vrijednosti - to je vrlo važno za dijabetičare.

Složenih ugljenih hidrata, jednostavnih ugljikohidrata: lista proizvoda, sto ^

Jednostavnih i složenih ugljikohidrata: ono što je dobro za tijelo

Jednostavnih i složenih ugljikohidrata: popis proizvoda

Kakva je korist od proizvoda sa složenim ugljikohidrata za dobro zdravlje:

• Pasta: očistiti tijelo od toksina, poboljšava raspoloženje brzo zasiti tijelo energijom;
• Kashi vratiti crevne mikroflore, poboljšati svoj učinak, pozitivan učinak na kožu, nokte i kosu, jačaju imunološki sistem;
• Mahunarke: bogata proteinima, jača mišiće i zglobove, glavobolje spriječiti, stabilizuje krvni pritisak;
• Sušeno voće očistiti crijeva, normalizuje rad srca, imaju pozitivan učinak na zglobove;
• Voće: promovirati mršavljenja, savršeno zamijeniti jednostavan ugljikohidrata, povećava zaštitna svojstva imunog sistema, poboljšati raspoloženje.

Tabela jednostavnih i složenih ugljikohidrata u hrani

Kako su jednostavni ugljikohidrati i višak kilograma

Osnovni odnos je kako slijedi:

• Jednostavan ugljikohidrata zadovoljiti glad samo za kratko vrijeme, i nakon nekog vremena apetit probudi ponovo;
• Po pravilu, proizvoda koji sadrže ove supstance imaju visok sadržaj kalorija, što negativno utiče na slici;
• K mogu se koristiti za brzo ugljenih hidrata jer u proizvodima gdje su prisutni, dodatnih komponenti može biti izazivaju ovisnost okusa (fast food, slatkiše, peciva, čips, krekeri).

Jednostavan i složenih ugljenih hidrata u bodibildingu

Za sportiste, odnos ove dvije grupe je od velikog značaja za ovo postoji nekoliko razloga:

• Tokom vježbe mišići trpe ogroman teret, a nakon što je neophodno da se brzo obnovi rezerve energije jednostavnih ugljikohidrata za sprečavanje uništenja tkiva;
• Da biste brzo dobiti mišićnu masu, morate konzumirati jednostavne ugljikohidrata tokom ugljikohidrata prozor, tj u roku od 30-40 minuta nakon treninga.

Jednostavne ili složene ugljikohidrata prije i nakon treninga

Prehrana sportista mora se izračunati na sljedeći način:

• Prije treninga: najmanje 50% ishrane treba da se sastoji od složenih ugljikohidrata, a ostatak pada na proteine;
• Nakon treninga: 20-30 minuta - jednostavno ugljenih hidrata: čokolade i drugih slatkiša. Korištenje takvih proizvoda nakon zatvaranja prozora ugljenih hidrata dovodi do pojave masnih naslaga.

Jednostavne ili složene ugljikohidrata za doručak, koji je bolji

Jutro - ovo je vrijeme kada možete kombinirati dvije grupe ugljikohidrata u jednom obroku. Na primjer, jesti zobene pahuljice sa šumskim voćem i čaj sa medom. Dijeti treba poštovati sljedeća pravila:

• Veliki dio ugljenih hidrata treba pasti u kompleks;
• Čokolada može dozvoliti sebi da ne više od 2-3 puta tjedno u iznosu od '30

Šta je bolje jesti za večeru: jednostavne ili složenih ugljenih hidrata

Poznavanje karakteristika jednostavnih ugljikohidrata, izbor je očigledan:

• Njihov obim mora se smanjiti u drugoj polovini dana;
• Večernji obrok bi trebao biti prisutan jela sa sadržajem sporo (kompleks) ugljenih hidrata: salate, dinstane povrće, variva, itd Poželjno je da ih kombinirati s mali dio proteina ...

Prehrana jednostavne ili složene ugljikohidrata, što je više koristan

Te i druge elemente od značaja za organizam, ali u ovom slučaju je potrebno slijediti neka pravila:

• Dati prednost u složenim meniju ugljenih hidrata, kao oni brzo zadovoljiti glad i ne doprinose gojaznosti;
• Da bi održali energiju ne više od tri puta tjedno jesti čokoladu i slatkiše, kao sadrže brzo ugljenih hidrata.

Zašto savršena figura ovisi o sastavu ugljenih hidrata troši: prema nutricionistima *

Doktori se savjetuje da izgubite težinu uključiti u ishranu namirnice koje sadrže jednostavnih i složenih ugljikohidrata, u takvim proporcijama:

• 80% - kompleks;
• 20% - zajednički (osim bombonima i pečenje).

Pored toga, proteini moraju biti prisutni, jer bez njih ne radi nikakve dijete. Osim toga, nedostatak tih tvari u ishrani može dovesti do uništenja mišićnog tkiva, tako da je važno da se uspostavi ravnoteža.

Jednostavnih i složenih ugljikohidrata - supstance potrebne za tijelo svake osobe, ali je važno da budu svjesni svoje uloge u zdravlju i biti u stanju da pravilno pripremiti proporcija.

Znajući o proizvodima s jednostavnim i složenim ugljikohidrata, možemo pouzdano planirati svoje obroke za održavanje ili smanjenje težine i dobijanje mišićne.